Allenamento del giorno [9/9/2015 - 18/3/2016]

[Mad Mat]

Grazie Eric della consulenza!

Riguardo alle FC, pare che io abbia ancora 39 anni...eh

media fcmax: 186
media fc soglia: 168-171
media fc cl: 135-140

[lucaliffo]

chi fa sport tende (mediamente) a ritardare il calo di fcmax causato dall'avanzare dell'età.
io a 44 anni avevo ancora 185... poi alcuni anni di fermo mi dettero la mazzata: 170 a 49 anni. ora ri-corro da un paio d'anni e raggiungo 175, forse anche 180.

[Ervin]

Ma solo io a stento raggiungo, a 37 anni, una fc max di 180 bpm??

[lucaliffo]

dai, si parla di medie...

[Ervin]

Comunque io i lenti li corro a 140 bpm circa, dunque non dovrei essere uno stressato dalla vita

[Zedemel]

Ma solo io a stento raggiungo, a 37 anni, una fc max di 180 bpm??

Io a 39 farò appena sopra i 170

[Paolo]

Guardate che la FC MAX è la frequenza cardiaca massima che potete raggiungere prima di stramazzare al suolo... non è la frequenza cardiaca massima che raggiungete in allenamento... Ad esempio questo mese sono fermo a 200 bpm di FC MAX, ma non ho certo 200 di FC MAX...ho avuto 208 bpm a iniizio dicembre e potevo andare leggerissimamente oltre...Solitamente la FC MAX viene raggiunta durante uno sprint in gare non troppo lunghe. La si può anche valutare in laboratorio con il test sulla soglia anaerobica cardiaca e, solitamente, la FC MAX è superiore di circa il 10% la FC di SOGLIA ANAEROBICA. Ad esempio se uno ha una soglia anaerobica cardiaca di 180 bpm, ha solitamente una FC MAX di 198 bpm. Il problema è che questo test costa oltre 200 euro (mi sono informato da poco), di conseguenza preferisco regolarmi in modo grossolano, anche perchè sono tutto tranne che un perfezionista e ritengo che non sia così fondamentale essere precisissimi quando ci si allena col frequenzimetro. Allora quelli che si allenano senza frequenzimetro, cosa sarebbero?

[chippz]

preferisco regolarmi in modo grossolano, anche perchè sono tutto tranne che un perfezionista e ritengo che non sia così fondamentale essere precisissimi quando ci si allena col frequenzimetro. Allora quelli che si allenano senza frequenzimetro, cosa sarebbero?

Se neanche il cardio ti da la precisione assoluta di qualsiasi cosa tu stia facendo, allora tanto vale non usarlo. [Cit ChippZ]

[Paolo]

preferisco regolarmi in modo grossolano, anche perchè sono tutto tranne che un perfezionista e ritengo che non sia così fondamentale essere precisissimi quando ci si allena col frequenzimetro. Allora quelli che si allenano senza frequenzimetro, cosa sarebbero?

Se neanche il cardio ti da la precisione assoluta di qualsiasi cosa tu stia facendo, allora tanto vale non usarlo. [Cit ChippZ]

Esistono anche le vie di mezzo... meglio sbagliare l'allenamento di 2-3 battiti al minuto, praticamente poco, che di 10-15 battiti, cioè molto....anzi moltissimo...praticamente col cardio riduco gli errori...

[disti]

Come si fa a sbagliare un allenamento di 15 battiti