Oggi corro

[GioPod]

Esercizi ai polpacci si fanno sentire, giorno di riposo

[lucaliffo]

consueta 1h15 del martedí, ultimi 15´ con 4 manghi in mano (+ 2 li ho nascosti e li prendo domani)

[mb70]

Stasera 5 km imbarazzanti di simil corsa. Ci provo ancora per un po' a correre ma se continua così dovrò sospendere e inventare qualcosa

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[GioPod]

Stasera 50min di statica tranquilla e esercizi di calf raising, polpacci abbastanza in fiamme

[Ericradis]

Stasera 5km di corsa lenta poi 3km veloci a 4.05 di media e 2km di corsa lenta con inseriti 3 allunghi in salita.
Questa mattina esercizi, pulley con elastici, tricipiti con elastici, trazioni alla sbarra per bicipiti e single leg deadlift.

[lucaliffo]

stavo benissimo, dormito bene, 26° ma inconsuetamente secco 75%.
seduta intensina-forza:
- 2x40 step up jump
- 2x20 step up alti
- aumento a 14x salite gradon/gradin
- 8x100
- 8´medio finale con 2 manghi grossi in mano (non quelli nascosti ieri)

[NicolaRossi1]

- 8´medio finale con 2 manghi grossi in mano (non quelli nascosti ieri)

Vogliamo sapere dove sono finiti

[lucaliffo]

- 8´medio finale con 2 manghi grossi in mano (non quelli nascosti ieri)

Vogliamo sapere dove sono finiti

boh? domani passo a vedere se sono ancora lí nascosti, oggi non sono andato perché sono stato bloccato prima da questi 2 nuovi mangoni

[lucaliffo]

marcia e circuito.

ma oggi era il M-day, lo sbarco in MANGANDIA... non solo i 2 nascosti ma altri 12, un´ecatombe

[chippz]

Ma non ti dicono nulla che ti vedono entrare nella foresta a mani vuote e ti vedono uscire con una marea di manghi?