Allenamento del giorno [9/9/2015 - 18/3/2016]

[Zedemel]

10km lenti a 5'24" e 129 bpm. Sono ancora lontano dai 5'11" e 125 bpm, però sono abbastanza soddisfatto, in fondo sono solo all'ottava uscita dopo il lungo stop. Andiamo avanti

[lucaliffo]

io oggi ho fatto un CUL
Corsa Ultra Lenta.
ero un po' raffreddato ma la corsa m'ha rimesso in sesto.
in 5 settimane in italia nessuno di noi s'è raffreddato/influenzato...
mi sa che per un mesetto non tiro gli allenamenti: domenica c'è la classica mega festa dove sono invitato... a casa mia. poi fra 9gg comincia il carnevale.

[lucaliffo]

sto a pezzi... a pezzi al cubo... a pezzi a 8 dimensioni come nella geometria riemanniana
30' svelto... dopo 15' buonini (4'55) non riesco più a respirare, la respirazione diventa da fondo veloce, secerno litri e litri di sudore... il passo scema a 5'15. pazzesco!
poi 10 allunghi da 30"/30": dolorazzi alle spalle. pazzesco!

poi a casa 2x6 squat e 1x10 stacchi romeni, tutto con 28kg.

ieri sera pesavo 64.5.
in questo momento 62.9 dopo colazione e svariate mega bevute! e quanto ho perso in sudore? 3kg? pazzesco!

[Paolo]

Il caldo non è compatibile con la corsa. Io in estate smettto del tutto con la corsa e mi dedico solo al nuoto e alla vita da spiaggia. Le poche volte che sono stato costretto a correre in estate è stata una sofferenza atroce.. Quest'anno a fine dicembre mi sono fatto un allenamento in spiaggia, in costume da bagno e a piedi nudi, con soli 15°, ed ho pure sudato.. appena finita la corsa mi sono buttato in mare ed ho fatto 100 metri a nuoto, l'acqua era gelida, ma 100 metri si fanno in fretta... Il Brasile è senz'altro bello, ma per fare la corsa non è certo il massimo, c'è quasi sempre caldo, per lo meno nel nord-est

[lucaliffo]

non è il massimo specie dove vivo io (bahia).
ma cerco di ovviare preparando idealmente solo distanze 800-3000 e correndo alle 6 di mattina.
lo so che detesti la corsa estiva, non tutti la pensano così.
per quanto mi riguarda il problema è che sono appena tornato da roma e sono passato da 5 a 30° (umidissimi), invece fino a dicembre qua stavo correndo sufficientemente bene nonostante i 33° fissi.
devo solo riabituarmi.

[Ervin]

Dopo avere saltato a piè pari la gara di domenica a Messina per eccessiva rottura di balls, martedì ho fatto una corsa lentissima, assieme a un amico e il suo cane, ieri ottima seduta: 20' a 4'17, 10 volte 1' forte e 1' lento svelto, 20' a 4, su percorso non piatto, totale 14700 m in 1h esatta (4'05 la media finale con 155 bpm); oggi 10 km a 4'50 e leggera gym gambe.

[chippz]

Oggi mi piglierò l'ennesimo cazziatone da Luc.
Questa sera 50' a 5':27"/km con condizioni pietose: non sono più abituato a correre nel tardo pomeriggio e faccio sempre il triplo di fatica.
Poi (e qui viene il cazziatone) 3x1000 a 4':45" con 2' di recupero da fermo con qualcuno della società con sensazioni molto buone e senza fatica (ci mancherebbe che faticassi a quel ritmo!! Però mi sono ripreso..).
Mi perdoni Luc?

[lucaliffo]

vabbuo' va.

[loris]

ieri ho cominciato con la palestra e ho riprovato a correre, erano almeno 4 anni che non correvo sul tapis roulant e non ricordavo fosse così palloso.
Comunque sembra vada tutto ok.
Ho fatto anche un po' di pesi con le macchine e tutti a gamba singola e mi sono accorto che tra la sinistra (più debole) e la destra c'è una discreta differenza di forza.

[lucaliffo]

forza loris.
in questi casi si può provare a riequilibrare la muscolatura dei 2 arti con esercizi mirati alle macchine.