IL METODO HADD

[lucaliffo]

sì... se l'indice di omicidi fosse 30 volte inferiore sarebbe un paradiso

[lucaliffo]

23/11/15 migliocri: provando un paio di volte il metodo Rjo, l'andare troppo lento (e per me si parlava di 7' al km...) mi sollecità troppo e mi procura infortuni

[Ervin]

7' al km...

[Zedemel]

sì... se l'indice di omicidi fosse 30 volte inferiore sarebbe un paradiso

non puoi avere tutto

[Zedemel]

7' al km...

in effetti un po' inquietante.
Facevo 9' a km nei giorni in cui camminavo e basta per via della clavicola rotta.... e comunque dopo un po' mi si stufavano i talloni nonostante non si salti

[lucaliffo]

c'è pure chi va a 8...
è proprio questo che i cultori delle % fisse non capiscono: correndo al 70% della fcmax, chi ha una fcmax bassa corre eccessivamente piano!
ma ste % fisse sono il CARDINE PRINCIPALE di quel metodo (e di altri), smontato quello crolla tutto.

[Paolo]

sì... se l'indice di omicidi fosse 30 volte inferiore sarebbe un paradiso

Infatti 24 anni fa, dopo essere stato in Brasile, per l'esattezza a Rio, ero mezzo intenzionato a trasferirmi di là, ma poi la media altissima di omicidi, oltre alla difficoltà di dover partire da zero (se fossi in pensione sarebbe più semplice), mi ha fatto propendere per restare in Italia. La vita è una sola...

[Zedemel]

c'è pure chi va a 8...
è proprio questo che i cultori delle % fisse non capiscono: correndo al 70% della fcmax, chi ha una fcmax bassa corre eccessivamente piano!
ma ste % fisse sono il CARDINE PRINCIPALE di quel metodo (e di altri), smontato quello crolla tutto.

a 8?
Io corricchiando con amici in piano hofatto una volta 5'40" a 118bpm, ma il mio cuore lavora molto in basso e oltre penso ci fosse la corsa sul posto dove probabilmente avrei avuto 118bpm comunque.
Per me esiste una "fascia di lentezza" nel senso che praticamente lo sforzo del fisico è uguale a prescindere dalla velocità, per cui per il ground time conviene comunque fare la velocità massima all'interno di quella fascia.

[Paolo]

23/11/15 migliocri: provando un paio di volte il metodo Rjo, l'andare troppo lento (e per me si parlava di 7' al km...) mi sollecità troppo e mi procura infortuni

Io quando faccio il lento, vado anche a oltre i 7'00" al km. C'è da dire comunque che il lento lo faccio poche volte, ad esempio la scorsa settimana non l'ho fatto ed inoltre, particolare tutt'altro che da sottovalutare, abito in collina ed i miei percorsi sono tutti collinari fatti quasi esclusivamente su sterrato, anche accidentato in alcuni punti, di conseguenza, a parità di frequenze cardiache, bisogna aggiungere almeno 30 secondi al km. ai ritmi che si terrebbero in pianura su asfalto

[lucaliffo]

orca l'oca!
sentite rjo:

"sensazioni e FC non sono legate da una relazione fissa... Forse non ti aspetteresti che ti dica che è più importante seguire le sensazioni piuttosto che la FC, ma solo quando si è imparato a farlo"

sta rinsavendo!

CONTRORDINE!
ha specificato che, se fc e sensazioni non coincidono, puoi anche andare ANCORA PIU' LENTO!
cioè, se il 70% ti porta a correre a 8 puoi anche correre a 8'30... non è rinsavito affatto

oh, ora ha un concorrente diretto... uno che in 2 mesi ha fatto 252 pagine di commenti, roba da WR!
ore e ore di discussioni... ore e ore di calcoli, misurazioni, test... mah...