Allenamento del giorno [9/9/2015 - 18/3/2016]

[Paolo]

Stamattina 9,13 km. in 51'41" media 10,600 km/h passo 5'40" al km. allenamento di FONDO MEDIO. Purtroppo la batteria del frequenzimetro era fuori uso e non ho potuto prendere le frequenze cardiache. Senza frequenzimetro non riesco a regolarmi con la giusta intensità, si parte troppo piano e si finisce troppo veloce (nel mio caso). L'allenamento è stato fatto prima di colazione ed è venuto lento per diversi motivi, principalmente per la pubalgia che, non è passata, anche se sembrava passata in quanto non sentivo più nessun fastidio camminando e neanche attraversando la strada di corsa, infatti stamattina c'è passato un pò di tempo prima che si manifestasse nuovamente. Tra le altre cose, a titolo precauzionale, non avrei neanche dovuto allenarmi, ma stante il fatto che mi sono svegliato un pò in anticipo e ieri notte ho avuto un brutto incazzo con un coglione testa di cazzo a cui comunque, quando l'ho riincontrato in macchina gli ho urlato: COGLIONE!! TESTA DI CAZZO!! E me ne sono andato. Senza contare quelle TESTE DI CAZZO dell'UFFICIO DI MERDA, BIGOTTE E FEMMINISTE DI MERDA, che presumibilmente controllano pure il mio profilo facebook, nonostante abbia impostato l'impostazione privacy, tramite gli zerbini femministi esperti di informatica, ma io non ho paura!!! Comunque avevo proprio bisogno di sfogarmi e con questa corsa ci sono riuscito!!!

[chippz]

@Loris: Forza!!!!!
@Paolo: Sfrutta quest'ira che hai in te a tuo favore.. avresti dovuto fare il medio sotto i 5'/km per sfogarti!

Per me oggi: 10x300 + 10x100:
300m: 56-57-55-57-54-53-52-52-50-51 (stranamente gli ultimi 5 sono stati più facili dei primi 5...)
100m: 17-18, ma è il solito tratto sterrato di circa 110m..

Però ancora non ho capito come abbia fatto a farle "così forti" con così poca fatica. Ok che le prime cinque erano lente (2 o 3 secondi più lente del solito), ma quelle sono state molto forti.

[simone03031986]

Ieri 12km a 3'59'' con buffer e gambe ancora un pò accartocciate dal cross di domenica

[Paolo]

@Paolo: Sfrutta quest'ira che hai in te a tuo favore.. avresti dovuto fare il medio sotto i 5'/km per sfogarti!
Il medio sotto i 5' al km. oggi come oggi non sono in grado di farlo, forse neanche il veloce...tra le altre cose ho anche un pò di pubalgia che mi rallenta

[NapoliRun]

Stasera
3k CL + drills + allunghi poi
3x2000 rec 1000
8'10-8'14-8'14 i 1000 di rec. a 5'07 di media
5x400
1'33-1'34-1'33-1'35-1'26 con rec +/- a 6'30
Tot 12,1 km a 4'20 di media
Poi defaticamento a 6'30
Fatte con le boston 5 che mi erano appena arrivate, che dire, leggere e reattive come le Brooks Racer ST ma meno secche, più protettive all'avampiede ma soprattutto dietro e questo in ottica mezza maratona è IMPAGABILE...
Se non è amore a prima vista poco ci manca, al momento al di la dell'affaticamento per il lavoro impegnativo non noto problemi, vediamo domani....

[loris]

Comunque oggi pomeriggio sono tornato in strada, 6,01km @ 5'22" purtroppo però quel fastidio che mi va dal lato del ginocchio alla parte superiore del polpaccio c'è ancora.
Lunedì pomeriggio vado da un'altro fisio a sentire cosa dice.

[loris]

forza loris.
in questi casi si può provare a riequilibrare la muscolatura dei 2 arti con esercizi mirati alle macchine.

Si, Luc, su consiglio di un amico personal trainer faccio gli esercizi con le macchine a gamba singola in modo da riuscire a riequilibrare il tutto.

[lucaliffo]

oggi buona seduta.
ritmi 800: 8x200 (39.5)r.2'/4'
2x300 facili r.1'30/3'
4x50 a palla (8.5)r.1'50, sterrato salita 4%

ottimi i 200, fatti sulla "pista" classica dove il fango s'è seccato ed è diventato sterrato polveroso (60m su 200) e pure irregolare in un paio di punti.
in un 200 ho dovuto dribblare una deficiente che stava facendo scuola guida a cui non hanno insegnato che se una macchina prende un pedone gli spacca le gambe (non lo insegnano a nessun brasiliano***).
ste sedute veloci mi escono bene nonostante il clima-fornetto-crematorio

situazione idrica-peso.
ieri sera 64.4kg... oggi dopo corsa 63.9, dopo colazione 64.4
ho preso contromisure: durante la seduta (durata 1h20 lordi) bere ogni 15' (invece che 30') e una quantità d'acqua doppia ogni volta.
inoltre per il post corsa ho ripristinato il mio famoso bibitone per contrastare eventuale EPOC.


***: il brasiliano è un essere estremamente razionale-scientifico, ecco il suo ragionamento:
"se investo un pedone, schiatta lui mica io, ergo perchè mai dovrei evitare di investirlo?"
limpido, no?

[Ericradis]

Oggi 18 km con una quindicina di km a ritmo del medio. Media finale 4.30

[chippz]

Questa sera soliti pesi core/sopra/gambe.
Nei bench press ho riprovato ancora la prima serie con 4x(16+16 kg). Ho avuto la sensazione di poter fare almeno altre due ripetizioni (settimana scorsa ero al cedimento..).
Nella fase di "riscaldamento" ho inserito anche degli altri esercizi per i piedi (ma a dire il vero li sto facendo spesso in vari momenti della giornata per brevi tratti).