Allenamento del giorno

[chippz]

Interval.icu sovrastima o comunque è impreciso se ci si basa solo su FC, purtroppo. Ora che uso sempre il cardio e i watt, vedo che nelle uscite in mtb di questa estate, intervals.icu me le valutava di più del reale.

Poi per quanto riguarda la forma, dipende anche da cosa hai fatto prima

Mi è venuto il dubbio e ho controllato. Per esempio nell'allenamento di stamattina il TSS stimato da intervals.icu solamente in base alla FC veniva giusto 5 punti in meno di quello reale basato sui watt.
Invece negli allenamenti outdoor mi stimava anche 10/15 punti in più di quelli probabilmente reali.

E' molto curioso, se fosse vero allora outdoor a parità di watt avrei tipo 10/15 bpm in meno di quelli indoor. Roba che la z2/z3 outdoor avrebbe la stessa FC della z1 indoor.

[abcdef]

Io ho circa 20 watt di differenza tra dentro o fuori. Poi cmq intervals lo tengo come indicazione per vedere più ho meno. Adesso devo decidere quanti lavori inserire e quali. Consigli?

[chippz]

Dipende da che gare devi fare e dal dove sei più carente. Se hai fatto solo fino a z3 direi che è ora di inserire qualcosa di più spinto.
Quanto spinto però dipende sempre dal quanto. Se hai fatto solo fino a z3 vuol dire che sei a digiuno pure di lavori in soglia e ss (o consideri z3 come ss bassa?)? Potresti partire da quello.

E dovresti anche capire che tipo di approccio mantenere, da quando mi segue l'allenatore ho scoperto che (almeno nel mondo ciclistico) il famoso "polarizzato" non è come lo si intende nel mondo del running ed è inoltre possibile fare periodizzazioni a blocchi molto più drastiche e concentrate (tipo io sta settimana su 7 allenamenti, 4 sono di lavori in soglia con la ripetuta più breve che dura 20', roba che quando mi allenavo per conto mio gli stessi lavori li facevo... in 2 mesi -e non è nemmeno la settimana più intensa, anzi abbiamo appena iniziato la vera preparazione-).

Poi lato sci non so come si allenano.. né quanto siano trasferibili gli allenamenti tra sport diversi.

[sabba]

Ho fatto i 4x1200 rec 5’
È un allenamento che soffro tanto e il giorno dopo Natale ancora di più
Me la sono cavata
Medie a km come da programma tranne l’ultima un pelo piu lenta
3’24”83-3’21”83-3’18”75-3’16”50
Il mio punto debole su questo workout è il secondo giro dei 3, esce sempre troppo lento

Ottimo pure in progressione. Succede la stessa cosa pure a me nei 1000, la parte centrale la corro sempre più lentamente

Decisamente bella progressione e ottime medie direi!
Hai guardato i tempi al passaggio ogni 400m? A me capita a volte (sui 1000) di partire troppo spedita, poi mi dico di darmi una calmata (dopo il passaggio ai 300m), quindi la parte centrale della ripetuta viene leggermente più lenta.

[zazs]

@sabba Si guardo sempre ogni 200, di solito parto anche io piú forte ma i primi 50m sono quasi “regalati” date le mie caratteristiche
Perdo sempre molto dal 400 al 600
Devo fare anche piu attenzione nelle curve dove tendo a rallentare un po ed ad allungare nei rettilinei

[abcdef]

No non la considero ss. Volevo iniziare con 3 lavori a settimana magari un medio da 40' poi una di ripetute e un giorno 4 salita da 20' forti con recupero discesa a tutta

[NicolaRossi1]

No non la considero ss. Volevo iniziare con 3 lavori a settimana magari un medio da 40' poi una di ripetute e un giorno 4 salita da 20' forti con recupero discesa a tutta

Bhe se questo è l'inizio immagino la fine.

[abcdef]

La fine e correre 2 volte a settimana. Con ma gara della domenica lunga più di 2h. Sempre che ci lasciano correre.

[edorm]

Per me oggi altro "blocco speciale" con doppio lavoro in una giornata.
Ci ho messo un po' a riprendermi dai 25km di domenica scorsa e nel corso della settimana non ho fatto molto oltre a corsa lenta e qualche variazione a piacere buttata dentro così, a sensazione, su circuiti collinari.

Stamattina 8 km a 3'08" di media (da programma doveva essere a 3'15" ma come dicono in Kenya "body was moving").
Nel pomeriggio 8x800 rec 90", tema 2'18"/2'20".
Si iniziano ad inserire un po' di ritmi in vista delle indoor e dei cross!

#nonsolovolume #bastacoimedi #dajediacido

Ho anche visto che nel programma di settimana prossima dovrebbe rientrare anche un 20x400 in 67"/68" recupero 45".

[zazs]

Grande Edo
Avevo visto su Insta
In bocca al lupo per oggi pomeriggio, bello tosto
Peccato che stai lontano altrimenti mi potevo accodare a quei 400 facendo uno si e uno no ... se pure ci riuscivo