Allenamento del giorno

[Lord_Phil]

300m sn parecchi
Ne ho fatte 4 l'altro giorno, con metà in leggero falsopiano e il resto salita. Dopo 4 appunto ero cotto.

Oggi sn riuscito a fare 14km di cl nonostante la neve e la marea di gente in giro. Su neve fresca si va bene, su ghiaccio si scivola, e sulla poltiglia si saltella schifati

[chippz]

La CP di stryd è tornata su ai livelli di febbraio scorso

Se vuoi per curiosità/divertimento posso provare a farti pure a te il grafico della curva potenza / CP / W' (come avevo fatto ad edorm), per vedere quanto ci si avvicina (o allontana) dai riferimenti di Stryd.

Se il calcolo di CP di Stryd è simile al funzionamento di intervals.icu allora è un calcolo "variabile", nel senso che oggi hai fatto un ottimo allenamento sub 20' e quindi hai innalzato la media degli ultimi mesi, ma potrebbe non essere preciso perché non è in grado di prendere i veri PB (esempio i corti veloci o gare sub 20' influiscono maggiormente il conteggio rispetto alle ripetute perché queste ultime sono lette proprio come sforzi singoli -cioè esempio se fai Nx1000m a rg3000 lui non capisce che puoi valere davvero quel ritmo sui 3000m e pertanto non le usa per calcolare CP ma bensì si baserà sulla migliore ripetuta da 1000m -come se avessi fatto 1000m a rg1000-), poi comunque alla fine è abbastanza preciso lo stesso (nel mio caso tra la stima di intervals.icu e il calcolo da calcolatore/allenatore ci sono 3w di differenza), ma se vuoi puoi farmi giocare un pochino con i numeri...

(mi occorrono: peso attuale - rg1500 - rg3000 - rg5000 che pensi di valere adesso)
(poi se vuoi posso pure calcolarti gli stessi valori prendendo i tuoi pb, sebbene appunto non riflettono la tua condizione attuale -o magari sì e allora vorrà dire che hai qualche pb in canna!-)
(così vediamo le differenze con Stryd e con gli allenamenti)
(se ti va )

[disti]

È pure una strada vecchissima e dissestata perché non viene utilizzata ormai da anni (faceva da collegamento alla tonnara che è abbandonata da 50 anni almeno) e in alcuni punti si deve stare attenti a dove si poggiano i piedi.
@chippz
Peso 55kg, pb metti quelli in firma anche se nel 5000m penso di valere di meno e anche il 10000m vale di più perché fatto in una gara con 120m di dislivello.
Comunque oggi la potenza è aumentata solo di 2w, il maggiore aumento(di circa 10w) l'ho avuto qualche settimana.

[sabba]

Oggi qualcosa di un po' più veloce per la prima volta dopo la maratona: medio moderato di 50' a 3'43 (circa 13.5 km), percepito come bello tosto. Tra riscaldamento e ritorno alla base sono venuti fuori 24km in totale. A seguire qualche esercizio di potenziamento.

L'obiettivo per ora è mantenere la forma, prossime gare più probabili sembrano i cross.

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[chippz]

@disti
A te!

zone disti.PNG

curva potenza disti.PNG

Quindi CP 239w (3':50"/km) e W' 12,025 kj

Secondo il calcolatore potresti valere:
-1500m: 4':56"
-3000m: 10':40" (quindi hai fatto meglio delle aspettative )
-5000m: 18':16" (quindi ti conferma che puoi fare di meglio)

Inoltre il calcolatore conferma che sei uno di tipologia resistenze. Cheptegei, Bekele e Kipchoge (caratura resistente) fanno i 10 km più forti della loro CP, mentre J. Ingebrigtsen (caratura veloce) fa i 10 km più lenti del CP.
Tu sei resistente. Fai i 10 km più forti della tua CP.
10 km 244w mentre CP 239w

[disti]

Grazie!
Stryd mi dà una CP di 255w però ho messo 56kg come peso.
Per stare in Z1 penso che devo camminare

[zazs]

@chippz di cosa hai bisogno per fare questi conti?
Mi spieghi come li fai? Puoi fare dei conti su di me?

[chippz]

@disti Umh.. una bella differenza. Anche rifacendo i conti mettendo 56 kg verrebbe CP 241w.
Stryd ti calcola pure W' ? Se sì, allora potrebbero darti curve potenze simili nel caso ti stimi CP più alta e W' più bassa dei miei calcoli. Per esempio, la CP che ti stima Stryd per i miei calcoli sarebbe il tuo rg4000m (ma se ti da W' basso, tipo sotto i 10 kj allora la curva potenza rimarrebbe invariata)..
Quanto alla z1 è stranamente lentissima un po per tutti i runner. E' qualcosa tipo 2':30"/km più lenta del rg10 km..

@zazs ho bisogno di 3 rg ma devono essere tutti maggiori di 3' altrimenti i conti vengono sballati (idem la curva potenza dai 3' in giù è proprio stimata brutalmente, non da formule). Quindi per i tuoi obiettivi non sono in grado di stimarti nulla...
Sostanzialmente traduco i min/km in watt, quindi inserisco i tempi e i watt sul calcolatore ed esso mi calcola CP e W'. Con questi valori ci calcolo le zone e la curva potenza riconvertendo i watt in km/h.

[disti]

Stryd mi dà la power duration curve e le zone

[chippz]

Interessante.
Le zone sono diverse perché applica il modello a 5 zone (io a 7), invece la curva potenza con i watt a me risulta così.
Paradossalmente la parte sub 2' risulta essere quasi simile nonostante non abbia applicato formule (ma ho solo scritto i valori arrivandoci per ragionamento)

curvawatt disti.PNG