Allenamento del giorno [9/9/2015 - 18/3/2016]

[lucaliffo]

MAI andare al cedimento

[chippz]

Ovvio.
Beh, la volta scorsa era un peso mai provato e non sapevo fin quanto potessi spingermi. Ieri invece avevo ancora moltissimo margine (comunque la seconda serie l'ho fatta di 6x(14+14)).
Comunque, cedimento.. semplicemente non riuscivo a finire la ripetizione senza usare una tecnica improbabile.

Il cedimento per me è finire le sei serie di squat jump e andare dritto a lavoro..
Oppure il cedimento è fare i mountain climber.. al terzo piano rischio sempre di causare rivolte condominiali..

[spuffy]

Io di bench press faccio 12 ripetizioni da 8/10 kg.. Sono proprio una sega!

Inviato dal mio A0001 utilizzando Tapatalk

[chippz]

8/10 kg per manubrio?

[disti]

Oggi unico allenamento serio della settimana di scarico. Ho fatto un variato di 20km con media finale di 4'11"/km con fc media bassissima(162bpm) , gli ultimi 4km a 3'55"/km.
Ad un ritmo di 3'55"/km mantengo circa 170bpm, pochi mesi fa ci facevo il medio a quei battiti ma andavo a 4'10"/km, può essere che sia migliorato tanto?

Inviato dal mio LG-D855 utilizzando Tapatalk

[lucaliffo]

secondo quelli che "allenamose col cardio" anche in gara dovresti andare 15"km meglio, tipo mezza a 3'40...

[Zedemel]

Oggi unico allenamento serio della settimana di scarico. Ho fatto un variato di 20km con media finale di 4'11"/km con fc media bassissima(162bpm) , gli ultimi 4km a 3'55"/km.
Ad un ritmo di 3'55"/km mantengo circa 170bpm, pochi mesi fa ci facevo il medio a quei battiti ma andavo a 4'10"/km, può essere che sia migliorato tanto?

Inviato dal mio LG-D855 utilizzando Tapatalk

Il cuore dipende dai giorni e dal periodo dell'anno, una mezza non la fai in soglia.

[disti]

secondo quelli che "allenamose col cardio" anche in gara dovresti andare 15"km meglio, tipo mezza a 3'40...

No, impossibile per ora una mezza a 3'40"/km però forse il personale lo potrei abbassare. Comunque è dopo essermi ripreso dal capodanno che ho queste frequenze, solo nel 5 x 2000m ho avuto battiti alti (181 per gran parte delle ripetute) ma non stavo benissimo.
Il problema è che forse prima di Rotterdam non farò nessuna mezza

[spuffy]

Si chippz per manubrio perché?

Inviato dal mio A0001 utilizzando Tapatalk

[chippz]

Così per sapere..