Allenamento del giorno

[sabba]

Oggi 15km di medio lento + 10 sprint in salita. Ero stanco e il medio è venuto una schifezza

A me qualsiasi roba più veloce di cls prima delle 9 di mattina costa il triplo della fatica. Quindi già molto buono 15k di medio di buon mattino. Ho provato a correre 2 settimane in vacanza in Sicilia quest'estate alla mattina verso 7h30 e non ne potevo più.

[chippz]

@chippz
Ma quindi secondo il tuo calcolatore potrei correre i 1000m in 3'? Sarebbe bello ma mi sembra un tantino ottimistico .

Disti mi è venuto in mente un altro calcolo.. Stryd che V02max ti stima?
Secondo il mio calcolatore 63

[disti]

@sabba
7:30 qui in estate è già troppo caldo, per trovare una temperatura decente devi uscire alle 6 massimo. Oggi invece sono uscito alle 8 e la temperatura era spettacolare e perfetta per correre.
@chippz
Stryd non da direttamente il VO2max ma si può ricavare e mi viene 60(https://blog.stryd.com/2019/12/06/how-t ... -your-vo2/). Secondo il Garmin invece ho 59(una cacca praticamente ).
Che calcolo vuoi fare?

[chippz]

Volevo solo vedere Stryd che dati usava visto che per il calcolo v02max usa le stesse formule che uso io.
Curioso quindi che per le corse ti dia watt ben maggiori del mio calcolatore, mentre come v02max ti da un valore minore...

[Lord_Phil]

Anche per me oggi medio andato male alla @disti, ma in modo diverso.
Avevo addocchiato ieri una parte della ciclabile libera da ghiaccio, cosi ci ho provato. Ma ovviamente solo una parte era pulita, ben presto mi son trovato sul ghiaccio e ho dovuto fare dietro front.
Poco male mi sn detto, farò avanti-indietro sul pezzo libero. Ma ovviamente:

- Vento gelido contro da un lato-a favore dall'altro
- Arrivo di tre navi al porto, che vuol dire traffixo di camion e macchine, che m'han fatto rallentare due volte agli incroci. Alla terza volta, in cui mi son dovuto proprio fermare e aspettare, ho alzato bandiera bianca. Non s'ha da fa'.

Alla fine miseri 4km a 4'10. Ci rivediamo a maggio

[sabba]

Ieri ho provato un fartlek 10x3' fast/1' moderate, prendendo ispirazione delle tabelle di Wanders dall'altro 3d e convertendo i suoi passi in miei equivalenti.

Sono partita con l'idea di fare i 3' fast intorno ai 3'40 (passo mezza) e 1' moderate a 4'20, correndo in un parchetto di 750m circa con curve e leggero sali-scendi. Alla fine credo di aver cercato di tirare un po' di più sui 3' fast, ma non ho dati precisi dal GPS.

Sensazioni di lavoro duretto, quasi da ripetute, che alla fine è un po' quello che volevo. Forse allora non è più fartlek.

[lucaliffo]

Ieri ho provato un fartlek 10x3' fast/1' moderate, prendendo ispirazione delle tabelle di Wanders dall'altro 3d e convertendo i suoi passi in miei equivalenti.

Sono partita con l'idea di fare i 3' fast intorno ai 3'40 (passo mezza) e 1' moderate a 4'20, correndo in un parchetto di 750m circa con curve e leggero sali-scendi. Alla fine credo di aver cercato di tirare un po' di più sui 3' fast, ma non ho dati precisi dal GPS.

Sensazioni di lavoro duretto, quasi da ripetute, che alla fine è un po' quello che volevo. Forse allora non è più fartlek.

se il rec é moderate io non lo chiamerei fartlek manco a priori, lo chiamerei "medio variato" e con funzione simile al medio normale.
lo chiamerei fartlek se il rec fosse jog/cl, magari un pó piú lungo, ma allora la vel maggiore sviluppata nei tratti veloci ne fissa la funzione in direzione SAN e oltre, verso il territorio anaerobico.

ci tengo a fissare le definizioni non per accademia ma per focalizzare obiettivi e mezzi adeguati a ottenerli. nel primo caso abbiamo un doppione del medio, nel secondo una roba velocizzante. 2 lavori completamente diversi che quindi ritengo errato definirli con la stessa parola.

[zazs]

Oggi altro lavoro lattacido, anche questa volta non troppo lattacido
10x200 rec 45”
31.7-30.3-30.7-30.3-30.9-31.0-30.2-30.2-30.0-28.1, media 30.34, media a km 2’31”70
Rec 6’
4x150 bouncy running rec 2’
25.5-25.3-25.1-24.6, media a km 2’47”50

Sono partito cauto perchè non sapevo se riuscire a finire i 200. Belle sensazioni, li ho corso in buffer a parte l’ultimo. Ora so che li posso fare piu forte

[sabba]

ci tengo a fissare le definizioni non per accademia ma per focalizzare obiettivi e mezzi adeguati a ottenerli. nel primo caso abbiamo un doppione del medio, nel secondo una roba velocizzante. 2 lavori completamente diversi che quindi ritengo errato definirli con la stessa parola.

D'accordissimo e grazie della spiegazione.
In realtà volevo fare una roba più velocizzante che medio, visto il medio svelto fatto domenica. Ci fosse stata una pista aperta sarei andata a fare ripetute (n x 1000 o 1200).

[zazs]

Sabba ma fai da sola? Non hai nessuno che ti allena?