Allenamento del giorno [9/9/2015 - 18/3/2016]

[lucaliffo]

spuffy sei deboluccio!

[Paolo]

oggi buona seduta.
ritmi 800: 8x200 (39.5)r.2'/4'
2x300 facili r.1'30/3'
4x50 a palla (8.5)r.1'50, sterrato salita 4%

ottimi i 200, fatti sulla "pista" classica dove il fango s'è seccato ed è diventato sterrato polveroso (60m su 200) e pure irregolare in un paio di punti.
in un 200 ho dovuto dribblare una deficiente che stava facendo scuola guida a cui non hanno insegnato che se una macchina prende un pedone gli spacca le gambe (non lo insegnano a nessun brasiliano***).
ste sedute veloci mi escono bene nonostante il clima-fornetto-crematorio

situazione idrica-peso.
ieri sera 64.4kg... oggi dopo corsa 63.9, dopo colazione 64.4
ho preso contromisure: durante la seduta (durata 1h20 lordi) bere ogni 15' (invece che 30') e una quantità d'acqua doppia ogni volta.
inoltre per il post corsa ho ripristinato il mio famoso bibitone per contrastare eventuale EPOC.


***: il brasiliano è un essere estremamente razionale-scientifico, ecco il suo ragionamento:
"se investo un pedone, schiatta lui mica io, ergo perchè mai dovrei evitare di investirlo?"
limpido, no?

Quando sono stato in Brasile ho notato che gli automobilisti guidavano come pazzi scatenati ed i pedoni, spesso e volentieri, per evitare di essere investiti, erano costretti a correre quando attraversavano la strada, anche sulle strisce pedonali!! A me questo particolare non è piaciuto ed è uno dei motivi, anche se non il più importante, per cui ho lasciato perdere il trasferimento in Brasile

[chippz]

Questa sera dopo lavoro: 1h:21' a 5':16"/km, ma:
-sensazioni di incredibile facilità
-frequenza dei passi molto buona (tra le 175 e le 180 per minuto, circa) per tutta l'uscita
-piedi "reattivi" con poco tempo di contatto al suolo
-sensazione di appoggiare il piede più in avanti rispetto la fine del tallone

E ieri ho fatto palestra ed il giorno prima dei 300m. Senza contare che alla sera di norma faccio molta più fatica.

[freccia]

ciao,
io sono stato semifermo per influenza oggi cmq 9 km cl. circa a 5, poi 500 mt. a 4.29+500 mt. a 3.58.

domani ancora corsa lenta, provo a forzare un po' mercoledi'....

ciavo

[Zedemel]

Questa sera dopo lavoro: 1h:21' a 5':16"/km, ma:
-sensazioni di incredibile facilità

ci mancherebbe che tu a 5'16" non viaggi con incredibile facilità

[spuffy]

spuffy sei deboluccio!

Molto deboluccio!

[chippz]

@Zedemel: Hai ragione! Oggi però le sensazioni erano ancora più facili. E di solito quando corro dopo le 17 fatico sempre molto di più. Comunque probabilmente il segreto per non aver avuto problemi è stato sdraiarmi e leggere (studiare) per un oretta dopo lavoro prima di correre.

[lucaliffo]

oggi buona seduta.
ritmi 800: 8x200 (39.5)r.2'/4'
2x300 facili r.1'30/3'
4x50 a palla (8.5)r.1'50, sterrato salita 4%

ottimi i 200, fatti sulla "pista" classica dove il fango s'è seccato ed è diventato sterrato polveroso (60m su 200) e pure irregolare in un paio di punti.
in un 200 ho dovuto dribblare una deficiente che stava facendo scuola guida a cui non hanno insegnato che se una macchina prende un pedone gli spacca le gambe (non lo insegnano a nessun brasiliano***).
ste sedute veloci mi escono bene nonostante il clima-fornetto-crematorio

situazione idrica-peso.
ieri sera 64.4kg... oggi dopo corsa 63.9, dopo colazione 64.4
ho preso contromisure: durante la seduta (durata 1h20 lordi) bere ogni 15' (invece che 30') e una quantità d'acqua doppia ogni volta.
inoltre per il post corsa ho ripristinato il mio famoso bibitone per contrastare eventuale EPOC.


***: il brasiliano è un essere estremamente razionale-scientifico, ecco il suo ragionamento:
"se investo un pedone, schiatta lui mica io, ergo perchè mai dovrei evitare di investirlo?"
limpido, no?

Quando sono stato in Brasile ho notato che gli automobilisti guidavano come pazzi scatenati ed i pedoni, spesso e volentieri, per evitare di essere investiti, erano costretti a correre quando attraversavano la strada, anche sulle strisce pedonali!! A me questo particolare non è piaciuto ed è uno dei motivi, anche se non il più importante, per cui ho lasciato perdere il trasferimento in Brasile

infatti, visto che le striscie non servono, per farli rallentare devono costruire sulle strade delle cunette spacca-ammortizzatori, dette "lombadas".
qui vige la legge del più forte e se sono ancora miracolosamente vivo significa che sono forte

[Ericradis]

Oggi 6 ripetute da 1000 con recupero di 2minuti di corsa lenta. Poi esercizi per la forza generale. Condizione di forma definibile come discreta-stabile. Credo di poter fare un 10k in 40 alto e una mezza in 1.30.

[Zedemel]

Le alternate se non si è in forma sono un po' troppo, almeno per me. Stimo un 12-13" a km lontano dal top passato. C'è ancora da lavorare.