zazs ha scritto: mar 12 gen 2021, 21:25
Bravissimo Dario!
Marco non sono d’accordo con Filippo
Meglio i 20 400, molto piu divertenti
Filippo primo o poi il mezzofondista veloce che alberga la tua anima prenderà il sopravvento
Si concordo più divertenti e di testa più facili (fisicamente no)
Faceva freddo e non riuscivo a spingere mentre il recupero mi veniva Allegro per cui l'ho fatto conn1' ma attivo
Ericradis ha scritto: mar 12 gen 2021, 21:39
A che media hai fatto i 30km?
Un po' a sensazione, il GPS dice 4:24, ma secondo me anche un po' più lenti.
Settimana scorsa ho fatto 113km totali, non tantissimi, ma più di quanti avessi fatto in media nelle settimane di preparazione maratona.
Oggi ultimo lavoro pre-3000 indoor in cui abbiamo toccato i ritmi più veloci della stagione invernale fino ad ora. Prima di "veloce" (inteso come fuori dalla zona di comfort della soglia anaerobica) avevo fatto quei 20x400 rec. 45" in 67"2 ed il 6x1000 a 2'54" di media rec. 90".
Dicevo, oggi 5x(600 - 100 m jogging - 300) recupero 90".
1) 1'39"2 - 44" jog - 46"7
2) 1'37"7 - 48" jog - 47"8
3) 1'37"5 - 46" jog - 48"0
4) 1'37"7 - 46" jog - 48"2
5) 1'35"8 - 46" jog - 46"7
Devo dire che le sensazioni sono state veramente ottime. Non pensavo di sentirmi già così bene su questi ritmi.
Adesso vediamo cosa si riesce a fare domenica a Padova.
800 m - 1'54"40 [2018]
1500 m - 3'48"93 [2021]
mile - 4'05"25 [2021]
3000 m - 8'11"50 indoor [2021]
5000 m - 14'05"69 [2021]
10km - 30'04" [2021]
Strava: https://www.strava.com/athletes/10510372
@zazs per ora tutto confermato.
L'escamotage è stato organizzare una gara nazionale e quindi l'autocertificazione recita "partecipazione manifestazione agonistica nazionale riconosciuta FIDAL - CONI".
È la stessa modalità con cui stanno riuscendo a gareggiare nel ciclocross, sci di fondo, ecc...
800 m - 1'54"40 [2018]
1500 m - 3'48"93 [2021]
mile - 4'05"25 [2021]
3000 m - 8'11"50 indoor [2021]
5000 m - 14'05"69 [2021]
10km - 30'04" [2021]
Strava: https://www.strava.com/athletes/10510372
@edorm Allenamento super! Farai un bellissimo 3000
grazie della dritta!
Ho gia prenotato il B&B ad ancona
Non vedo l’ora di gareggiare!
Io ho fatto l’ultimo lavoro oggi, prima di ancona. Non abbiamo scaricato perchè sono gare inserite nel programma di allenamento.
Oggi salite 8%
2x(2x100 corsa balzata + 5x100 + 2x4x60) rec 2’-1’-3’-1’ e 5’ tra le due serie
I 100 a 2’50, i 60 a 2’40 a km
. Come sono andati i 400!
