Oggi corro

[chippz]

camminata al parco + circuitone.

tda fa male, ufficialmente chiudo la stagione corsistica.
e devo pure ringraziare, il 2020 é andato fin troppo bene, "solo" 3 mesi di infortunio tra maggio e agosto...

[lucaliffo]

tranquilli, é andata meglio del solito.
continueró allenamenti intensi su scale e gradoni, in casa e al parco.
non ci fosse il coviddu andrei pure in palestra.

[mb70]

Mannaggia per il tda

Io questa settimana solo camminate, un paio di sessioni di core stability e ieri 40 km in bici. Dalla prossima vorrei iniziare a fare 3 pedalate a settimana ma è difficile per tempo e lavoro.

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[GioPod]

Stasera poco tempo fatti 45min e allungato le frazioni di corsa, 15+15

[GioPod]

Stasera 50min di bicicletta statica, bella sudata

[gaeshipag]

Buongiorno a tutti,
avrei bisogno di un consiglio sul calcolo della Fc max, premetto che sono bradicardico 45-47 bpm a riposo, ho 42 anni e in un recente allenamento è salita fino a 181 bpm. Vorrei fare un test dedicato per capire se 181 è davvero la frequenza massima ma non mi fido molto dei test che si trovano in rete e non vorrei sprecare un'uscita con il rischio di infortunarmi.
Le mie domende sono : posso fare un test inserendolo in una normale uscita di 1h - 1.15h, magari nella parte centrale? Che tipo di lavoro dovrei fare? es. 400m forti, rec 2' ecc..
P.S. utilizzo fascia cardio polar h9

[lucaliffo]

Buongiorno a tutti,
avrei bisogno di un consiglio sul calcolo della Fc max, premetto che sono bradicardico 45-47 bpm a riposo, ho 42 anni e in un recente allenamento è salita fino a 181 bpm. Vorrei fare un test dedicato per capire se 181 è davvero la frequenza massima ma non mi fido molto dei test che si trovano in rete e non vorrei sprecare un'uscita con il rischio di infortunarmi.
Le mie domende sono : posso fare un test inserendolo in una normale uscita di 1h - 1.15h, magari nella parte centrale? Che tipo di lavoro dovrei fare? es. 400m forti, rec 2' ecc..
P.S. utilizzo fascia cardio polar h9

se il test deve individuare la fc massimale, deve essere massimale nell´intensitá e con ultima prova pure di durata tale da dare il tempo alla fc di salire al massimale. nei 400-800isti elite 40" a palla sono sufficienti per salire al massimale, per noi 60-90".
se non vuoi sprecare sedute potresti fare Nx400 rec 1´30 ma a FATICA CRESCENTE con l´ultimo a palla.

[lucaliffo]

ieri sera palestra fondamentali con serie lower body salite da 4 a 7. con la dismissione della corsa mi sento un leone famelico

[gaeshipag]

Buongiorno a tutti,
avrei bisogno di un consiglio sul calcolo della Fc max, premetto che sono bradicardico 45-47 bpm a riposo, ho 42 anni e in un recente allenamento è salita fino a 181 bpm. Vorrei fare un test dedicato per capire se 181 è davvero la frequenza massima ma non mi fido molto dei test che si trovano in rete e non vorrei sprecare un'uscita con il rischio di infortunarmi.
Le mie domende sono : posso fare un test inserendolo in una normale uscita di 1h - 1.15h, magari nella parte centrale? Che tipo di lavoro dovrei fare? es. 400m forti, rec 2' ecc..
P.S. utilizzo fascia cardio polar h9

se il test deve individuare la fc massimale, deve essere massimale nell´intensitá e con ultima prova pure di durata tale da dare il tempo alla fc di salire al massimale. nei 400-800isti elite 40" a palla sono sufficienti per salire al massimale, per noi 60-90".
se non vuoi sprecare sedute potresti fare Nx400 rec 1´30 ma a FATICA CRESCENTE con l´ultimo a palla.

Grazie lucaliffo, secondo te andrebbe bene così:

- 10' riscaldamento
- 20' corsa lenta(circa 4 km)
- 10x400 rec 1'30(jog o da fermo??)
- 10' defaticamento

In questo modo sarei sui tempi di 1h-1.15h di un'uscita standard

[lucaliffo]

Buongiorno a tutti,
avrei bisogno di un consiglio sul calcolo della Fc max, premetto che sono bradicardico 45-47 bpm a riposo, ho 42 anni e in un recente allenamento è salita fino a 181 bpm. Vorrei fare un test dedicato per capire se 181 è davvero la frequenza massima ma non mi fido molto dei test che si trovano in rete e non vorrei sprecare un'uscita con il rischio di infortunarmi.
Le mie domende sono : posso fare un test inserendolo in una normale uscita di 1h - 1.15h, magari nella parte centrale? Che tipo di lavoro dovrei fare? es. 400m forti, rec 2' ecc..
P.S. utilizzo fascia cardio polar h9

se il test deve individuare la fc massimale, deve essere massimale nell´intensitá e con ultima prova pure di durata tale da dare il tempo alla fc di salire al massimale. nei 400-800isti elite 40" a palla sono sufficienti per salire al massimale, per noi 60-90".
se non vuoi sprecare sedute potresti fare Nx400 rec 1´30 ma a FATICA CRESCENTE con l´ultimo a palla.

Grazie lucaliffo, secondo te andrebbe bene così:

- 10' riscaldamento
- 20' corsa lenta(circa 4 km)
- 10x400 rec 1'30(jog o da fermo??)
- 10' defaticamento

In questo modo sarei sui tempi di 1h-1.15h di un'uscita standard

ridurrei la cl, se devi fare una seduta-test la durata é bene sia minore.
puoi fare i primi 5 a rec jog e gli altri da fermo