Allenamento del giorno [9/9/2015 - 18/3/2016]

[chippz]

Questa mattina poco meno di 1h di corsa a 5':01"/km di media.
Poi potenziamento a corpo libero a circuito (Luc, non è un problema vero? Tanto non dovevo impegnarmi troppo..).

[lucaliffo]

è la 2a volta che aggiungi forza di tua iniziativa, mo' basta...

[chippz]

Ma non è vero! T'avevo scritto per email come fare questa settimana e per oggi avevo scritto: 1h + pal 60%. Te mi avevi risposto che va bene...
Vabbeh, ma alla fine ho fatto talmente poco che è come se non l'avessi fatta..
PS: Per domani e gli altri giorni faccio come avevo scritto?

[Zedemel]

10km a 5'16" e 127 bpm.... non male.

[disti]

Oggi 12km a 4'49"/km e 144bpm

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[lucaliffo]

Ma non è vero! T'avevo scritto per email come fare questa settimana e per oggi avevo scritto: 1h + pal 60%. Te mi avevi risposto che va bene...
Vabbeh, ma alla fine ho fatto talmente poco che è come se non l'avessi fatta..
PS: Per domani e gli altri giorni faccio come avevo scritto?

palestra è una cosa (era in tabella) circuito un altra (non era in tabella e ho interpretato che l'hai aggiunto alla palestra fatta ieri).
e certo, il resto come da tabella.

[spuffy]

Oggi 3 km di riscaldamento poi ho tirato un mio amico che stava facendo un 4*4000 io ho fatto 2*4000 +2000 a 4:00 rec 1000 a 4:30

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[chippz]

Aspetta. Ho fatto a circuito solo quelli di core/addominale. Ovvero in successione senza pausa: laterale/laterale/davanti/dietro /laterale/laterale/davanti/dietro /laterale/laterale/davanti/dietro.
Gambe e superiore invece ho fatto pochissimo (2x10 push-up / 10 squat e 10 lateral lunge), ma in serie.

Comunque per circuito intendi fare un esercizi di fila di cose diverse, per limitare il recupero, giusto?

[lucaliffo]

yes... ma un po' di recupero mettilo sempre.

[chippz]

Ok.. allora la strigliata d'orecchie quotidiana per cos'era?