Allenamento del giorno

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salvassa
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da salvassa »

Io l'avrei misurata a passi...
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
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Lord_Phil
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil »

Noto una natura rigogliosa e per niente secca 😂
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
chippz
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz »

salvassa ha scritto: sab 23 gen 2021, 19:51 Io l'avrei misurata a passi... ImmagineImmagineImmagine
:D
Immagine
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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disti
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti »

Lord_Phil ha scritto:Noto una natura rigogliosa e per niente secca Immagine
Quella cagata di parco che è abbandonato da anni. Ha anche una pavimentazione di merda quindi non è buono manco per correrci. Io avrei fatto una bella pista Immagine
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
edorm
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da edorm »

Oggi veramente duro 6x1500 recupero 2'30"
Tempi 4'25/4'22/4'25/4'24/3'34"/4'20"

Alla quinta ripetuta mi sono fermato 1200 🤦‍♂️ poi ho cambiato scarpe mettendo le chiodate per fare l'ultima ed ho chiuso in 4'20" con 48" ultimo 300.
Ma che fatica!
800 m - 1'54"40 [2018]
1500 m - 3'48"93 [2021]
mile - 4'05"25 [2021]
3000 m - 8'11"50 indoor [2021]
5000 m - 14'05"69 [2021]
10km - 30'04" [2021]
Strava: https://www.strava.com/athletes/10510372
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disti
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti »

edorm ha scritto:Oggi veramente duro 6x1500 recupero 2'30"
Tempi 4'25/4'22/4'25/4'24/3'34"/4'20"

Alla quinta ripetuta mi sono fermato 1200 Immagine poi ho cambiato scarpe mettendo le chiodate per fare l'ultima ed ho chiuso in 4'20" con 48" ultimo 300.
Ma che fatica!
Perché ti sei fermato nella 5° ripetuta?
Per me 22km collinari(215m D+) a 4'42"/km. Abbastanza duro forse per il lavoro di ieri ancora nelle gambe
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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zazs
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da zazs »

edorm ha scritto: dom 24 gen 2021, 13:36 Oggi veramente duro 6x1500 recupero 2'30"
Tempi 4'25/4'22/4'25/4'24/3'34"/4'20"

Alla quinta ripetuta mi sono fermato 1200 🤦‍♂️ poi ho cambiato scarpe mettendo le chiodate per fare l'ultima ed ho chiuso in 4'20" con 48" ultimo 300.
Ma che fatica!
Direi un lavoro super!!
@disti in gommate si fa piu fatica a correre a certi ritmi, i tempi di appoggio aumentano e ci affondi dentro. E ti danno anche un pó di motivazione in più
Ancora di piu per un atleta muscolato come Edo
400 53”90
800 2’02”85
edorm
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da edorm »

@disti Purtroppo durante la 5a ripetuta ha vinto la sofferenza. Non accade spesso che mi fermi nei lavori, ma può succedere. Sono comunque contento di non essermi abbattuto concludendo il lavoro lì, ma reagendo mettendo le chiodate e ripartendo per fare l'ultima prova più forte (seppur con recupero 3' e non 2'30", ci ho messo un attimo a cambiare le scarpe...).
E comunque non è stata una settimana semplice.
Domenica scorsa gara,
Lunedì 15 km collinari facili + 10 x 150 m allungo
Martedì 15 km facili / 12 km collinari facili
Mercoledì palestra al mattino, 15 km facili pomeriggio
Giovedì mattina 3x2000 + 1000 collinare rec 3', pomeriggio 8 km facili
Venerdì riposo dalla corsa, 35' di circuiti addominali
Sabato 12 km collinari facili / 8 km facili + 8x100 m salite
Domenica 6x1500 rec 2'30" / 10km facili

Mi sento bello cotto!

Fortunatamente settimana prossima mi sembra molto più scarica. Aldilà di palestra e corse facili, ho delle salite brevi da 60 m + 2000 finale giovedì ed un fartlek di 8km sabato.
800 m - 1'54"40 [2018]
1500 m - 3'48"93 [2021]
mile - 4'05"25 [2021]
3000 m - 8'11"50 indoor [2021]
5000 m - 14'05"69 [2021]
10km - 30'04" [2021]
Strava: https://www.strava.com/athletes/10510372
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disti
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti »

@edorm
Sei stato bravo a fare l'ultima e anche più forte. Io se mi fermo prima di finire un lavoro non riesco a riprendere.
Chiudo la settimana a 109km, purtroppo con la zona rossa non ho potuto fare precisamente quello che avevo in mente perché devo partire da casa e la pista è chiusa, inoltre devo fare i lenti sempre con un po' di dislivello.
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil »

Fino a quando durano le correnti zone?
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07