Allenamento del giorno

[disti]

Fino a quando durano le correnti zone?

Fino al 31 gennaio, ma temo che dopo verranno prese misure più restrittive qui in Sicilia

[spuffy]

Edo ma le corse facili a che ritmo le fai?

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[edorm]

@spuffy
Dipende...
Quando corro collinare in montagnetta vado da 4'40" se sono molto stanco a 4'10" se non sono particolarmente affaticato.
Se invece vado in piano, tipo a parco nord, dai 4'30"/4'20" se sono stanco fino a 4'00"/3'55" se sto bene.

[spuffy]

Capito grazie! So che giorno alla corsa lenta da una grande enfasi.

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[edorm]

@spuffy occhio che lui fa distinzione tra maratoneti ed altri atleti.
Ai maratoneti spesso da un tema da seguire anche durante la corsa lenta.
Io ho solo un chilometraggio, poi lo faccio al ritmo a cui mi sento di andare (spengo lautolap e solo alla fine della corsa scopro a quanto sono andato).

[spuffy]

[mention]spuffy[/mention] occhio che lui fa distinzione tra maratoneti ed altri atleti.
Ai maratoneti spesso da un tema da seguire anche durante la corsa lenta.
Io ho solo un chilometraggio, poi lo faccio al ritmo a cui mi sento di andare (spengo lautolap e solo alla fine della corsa scopro a quanto sono andato).

Si si faccio così anche io anzi di solito non loguardo manco a fine corsa! Solo che quando sto bene io giro a 4:20 massimo sotto non mi capita mai di, andare. Diventa proprio fatica. Per di più corro solo guardando il cronometro e ho un range di corsa lenta da solo che va da 4:22 a 4:27 come se avessi una velocità di, crociera!

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[sabba]

Anche io nella corsa lenta tendo a lasciare andare le gambe intorno ad una "velocità di crociera", che di solito è 4:20-4:35.
Però mi chiedo se a volte abbia più senso sforzarsi ad andare un po' più lenti (es. >4:40 nel mio caso), anche se le gambe andrebbero spontaneamente un po' di più, soprattutto in settimane di carico (come numero di km e/o lavori).

@spuffy occhio che lui fa distinzione tra maratoneti ed altri atleti.
Ai maratoneti spesso da un tema da seguire anche durante la corsa lenta.
Io ho solo un chilometraggio, poi lo faccio al ritmo a cui mi sento di andare (spengo lautolap e solo alla fine della corsa scopro a quanto sono andato).

Sai che temi da? Variazioni? Ritmo prestabilito?

[edorm]

@sabba Per tema intendo ritmo prestabilito. Difficilmente ho visto variazioni di ritmo nei lenti. Talvolta facciamo delle progressioni di 2-3 km sul finale del lento.

[loris]

Eccomi di ritorno....

Oggi ho fatto 13km tranquillo a 5'07" di media. Le gambe stavano bene nonostante il medio di lunedì.
Nell'ultimo periodo sono anche migliorate le prestazioni... Peccato non ci siano gare...
Lunedì ho fatto 14km di medio a 4'20 mentre una decina di giorni fa un bel 6x1km rec. 2' tutti sotto i 4'... Il più lento a 3'55 e il più veloce a 3'51...
Mai fatto ripetute così veloci

In programma avevo due maratone ma le hanno già posticipate entrambe, ora la speranza è la 50km di Romagna del 25 apre e la 100km del 22/05.

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[Ericradis]

Eccomi di ritorno....

Oggi ho fatto 13km tranquillo a 5'07" di media. Le gambe stavano bene nonostante il medio di lunedì.
Nell'ultimo periodo sono anche migliorate le prestazioni... Peccato non ci siano gare...
Lunedì ho fatto 14km di medio a 4'20 mentre una decina di giorni fa un bel 6x1km rec. 2' tutti sotto i 4'... Il più lento a 3'55 e il più veloce a 3'51...
Mai fatto ripetute così veloci

In programma avevo due maratone ma le hanno già posticipate entrambe, ora la speranza è la 50km di Romagna del 25 apre e la 100km del 22/05.

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Peccato che non ci siano gare perchè i pb su 10 e 21 potresti infrangerli!