tecnica nella corsa

[gaeshipag]

Anche gli sprint da 100m in salita ritorno al passo possono servire.

Scusami Ericradis gli sprint in salita dovrei farli a tutta? quanti ne dovrei fare? dovrei inserirli alla fine di una seduta es. 8 km lento ecc...?

[disti]

Inizierei con 8 e all'inizio vanno bene anche degli allunghi, la pendenza deve essere tra l'8% e il 12%. Non esagerare se non li hai mai fatti

[gaeshipag]

Inizierei con 8 e all'inizio vanno bene anche degli allunghi, la pendenza deve essere tra l'8% e il 12%. Non esagerare se non li hai mai fatti

Perfetto grazie, li posso inserire alla fine di un lento per esempio? altrimenti "sprecherei" una seduta, considerando che al momento faccio massimo 4 uscite settimanali di cui solo una di qualità.

[disti]

Si alla fine di un lento vanno bene.

[gaeshipag]

Grazie Disti

[Ericradis]

Anche gli sprint da 100m in salita ritorno al passo possono servire.

Scusami Ericradis gli sprint in salita dovrei farli a tutta? quanti ne dovrei fare? dovrei inserirli alla fine di una seduta es. 8 km lento ecc...?

Io li farei anche su una salita meno ripida rispetto a come dice Disti, diciamo un 5-6%. Vanno bene dopo un lento ma anche alla fine di un medio.

[gaeshipag]

Scusami Ericradis gli sprint in salita dovrei farli a tutta? quanti ne dovrei fare? dovrei inserirli alla fine di una seduta es. 8 km lento ecc...?

Io li farei anche su una salita meno ripida rispetto a come dice Disti, diciamo un 5-6%. Vanno bene dopo un lento ma anche alla fine di un medio.

[salvassa]

mobilità alle anche male non fa...

io faccio ogni tanto (non quanto dovrei) questi https://www.youtube.com/watch?v=ux9qFC5 ... xb&index=9

però a 4.25/km non è che ti puoi aspettare questa ampiezza enorme. A meno di non rallentare artificialmente la cadenza che non ne vedo il motivo (190 su un 10k per la tua altezza è nella norma)

ottimi esercizi

Quante volte andrebbero fatti a settimana (minimo)? Magari è la volta che mi ci metto di impegno a farli...

Altra cosa, avendo massima disponibilità di tempo (che non ho) quando sarebbe meglio farli? Pre corsa (quasi infattibile come tempo per me), post corsa (idem con patate), pre allenamento gambe, post allenamento gambe, sessione separata (che è come faccio ora... Le rare volte che li faccio )

[lucaliffo]

mobilità alle anche male non fa...

io faccio ogni tanto (non quanto dovrei) questi https://www.youtube.com/watch?v=ux9qFC5 ... xb&index=9

però a 4.25/km non è che ti puoi aspettare questa ampiezza enorme. A meno di non rallentare artificialmente la cadenza che non ne vedo il motivo (190 su un 10k per la tua altezza è nella norma)

ottimi esercizi

Quante volte andrebbero fatti a settimana (minimo)? Magari è la volta che mi ci metto di impegno a farli...

Altra cosa, avendo massima disponibilità di tempo (che non ho) quando sarebbe meglio farli? Pre corsa (quasi infattibile come tempo per me), post corsa (idem con patate), pre allenamento gambe, post allenamento gambe, sessione separata (che è come faccio ora... Le rare volte che li faccio )

data la situazione, 1 a settimana quando ti pare.
forse selezionerei scartandone qualcuno mezzo-doppione o ke famo nello strecc normale.

[salvassa]

ke famo nello strecc normale.

che DOVREI fare nello stretch normale...