Allenamento del giorno

[Zedemel]

Io ieri ultimo "medio" pre cross 12 km 3:11 di media.. Sono due giorni che soffro tanto per colpa dei femorali stanchi.. Ci sto lavorando un pò sopra sia per "allungarli" sia per rinforzarli

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starai invecchiando

[Lord_Phil]

Stamattina alle 6.30
Neve in strada, neve dal cielo
Gradevole temperatura di meno 9 gradi
Buio
8km di corsa lenta. Che piacere vivere....

[salvassa]

Io ieri ultimo "medio" pre cross 12 km 3:11 di media.. Sono due giorni che soffro tanto per colpa dei femorali stanchi.. Ci sto lavorando un pò sopra sia per "allungarli" sia per rinforzarli

Che fai per allungarli?

non sono un fan dello stretch soprattutto statico (nonostante le mazzate che mi tirerebbe Luc ) ma ultimamente sto cercando di fare un po' di mobilità / stretch in più

Quello che mi rompe dei femorali accorciati più che la corsa è non riuscire a fare una L-SIT come dio comanda
Anche se lì potrebbe anche essere lo psoas il mio limite

[NicolaRossi1]

@spuffy
Soffri sul muscolo o sulla parte prossimale (per intenderci quella vicino al bacino)??

In questo caso sconsiglio stretching, ma suggerisco esercizi di rinforzo ad anca estesa, tipo glute bridge isometrici (magari monoarto e con carico)

[spuffy]

[mention]spuffy[/mention]
Soffri sul muscolo o sulla parte prossimale (per intenderci quella vicino al bacino)??

In questo caso sconsiglio stretching, ma suggerisco esercizi di rinforzo ad anca estesa, tipo glute bridge isometrici (magari monoarto e con carico)

Allora si soffro nella parte più vicino al bacino e si sto facendo potenziamento con glute bridge e compagnia bella! Diciamo che chi mi segue è sulla tua linea di pensiero!
@salvassa Per allungare sto facendo esercizi più di stretching dinamico uno assomiglia a un good morning o forse è proprio lui..

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[Ericradis]

Per gli hamstring lo stretching non va bene, rafforzare va molto bene. Glute bridge e single leg deadlift o stacco gambe gambe tese vanno benissimo.

[salvassa]

Grazie Andrea, faccio anch'io così. Tra un mese quando finisco questo macrociclo (di 3 mesi cicli) di gambe (va beh quel poco che faccio ormai di gambe) volevo inserire lo stacco a gambe tese con funzioni di stretching (quindi peso bassissimo)

[edorm]

Io svolgo serie di hup thrust a basso carico (5x20 colpi a max 40 kg) praticamente durante ogni seduta in palestra. Rinforzano glutei e bicipiti femorali e sono efficaci anche da svolgere a corpo libero all'inizio, aggiungendo sovraccarico man mano che ci si rafforza.

[Ericradis]

Tra gli esercizi che coinvolgono anche gli hamstring di tipo monopodalico(che prediligo) ci sono gli squat a una gamba su sedia. È molto efficace anche la fase eccentrica della discesa.

[salvassa]

Ottimo. L'hip thrust è una delle cose che mi manca della palestra. Con le kettlebell è uno schifo. Ora vedo se riesco a industriarmi con i cavi