Oggi corro

[lucaliffo]

palestra fondamentali

[orli]

ieri sera 11 km di lentissimo e due birrette...bacco, corsa e venere...tornano le buone abitudini

[lucaliffo]

cav + circuitone al parco

[Ericradis]

Oggi giornata di sole e tempo mite per un leggero vento favonio, domani invece potrebbe nevicare...ho fatto 10 km lenti a 5.15 con 250m di dislivello.

[orli]

Stasera altra uscita fuori dal coro.... Un'ora con dentro 10xun minuto sotto i 4.00al km due minuti rec.... Mi sono meritato due birre

[gaeshipag]

Oggi ho provato per la prima volta le ripetute 6x1000 rec 2' jog, venute così così, non conoscendo il mio RG e ipotizzandolo(ad minchiam) a 4.25, ho cominciato le prime due sotto i 4.15(sempre ad minchiam), poi sentivo di averne di più e le restanti 4 sono state nettamente più veloci, soprattutto l'ultima, alla fine ho chiuso a 4.04 con i recuperi a 6.18, ma se avessi impostato un ritmo più consono dall'inizio forse sarebbero venute meglio. Pazienza, la prossima volta avrò un punto di riferimento più attendibile

[chippz]

@gaeshipag qua tra poco ti multano per eccesso di velocità!

[gaeshipag]

Ahahah troppo buono @chippz in effetti stamattina le gambe frullavano, ho la sensazione di riuscire a raggiungere facilmente certe velocità(in proporzione al mio scarso livello) ma non ho molta tenuta, mi manca fondo(faccio 45-50 km a settimana), dovrei aggiungere una seduta ma voglio farlo gradualmente, forse per Marzo

[GioPod]

Ieri sera 50min di statica in casa davanti alla docuserie sull'impero romano, ormai consuetudine.

[lucaliffo]

ieri consueta seduta F.I.C.A.: forza intensitá casalinga aerobica
22´serrati e faticosi, circuito 3 volte:
- 26 stepup bassi con 28k
- 2 piani di scale a 2 a 2
- 4 piani di scale con 10k
- 3 esercizi core

stamattina palestra complementari.