Oggi corro

[GioPod]

Stasera 45min di statica, 1 uscita su 4 la faccio così

[orli]

ieri sera 12 km di lento in un'ora e cinque...c'e' sempre aria e fa freschino

[gaeshipag]

Stamattina ho provato il medio di 12 km, venuto a 4.29, forse un po' tirato, ma sensazioni a fine corsa eccellenti.

[chippz]

Molto bene!!

[Ericradis]

Un po’ tirato ma a me piacciono i medi tirati.

[gaeshipag]

@chippz
@Ericradis Anche a me

[disti]

Ottimo! Forse puoi essere un po' più "steady"(io tengo un range di 2"/3" max tra tutti i km) ma può essere dovuto anche al percorso(salite, discese ecc. ecc.)

[gaeshipag]

Ottimo! Forse puoi essere un po' più "steady"(io tengo un range di 2"/3" max tra tutti i km) ma può essere dovuto anche al percorso(salite, discese ecc. ecc.)

Ehm no percorso abbastanza lineare, è che è la seconda volta che lo facevo, il primo medio di 10km l'ho fatto 2 settimane fa (a 4.39 molto prudente), stavolta ho provato con 12 km ma non avevo un' idea precisa del passo da tenere, sono andato a sensazione, quando mi sembrava di sforzarmi troppo rallentavo, forse avrei dovuto tenere un passo fra i 4.30-4.35.
Sono molto inesperto e ho una pessima sensibilità al ritmo spero che col tempo migliorerà.

[Ericradis]

Stasera 1km di riscaldamento. Poi 2x 4km recupero 5minuti circa. Andata 3.57 vento a favore, ritorno 4.05 vento contro. E un km di defaticamento.

[lucaliffo]

ieri consueta seduta F.I.C.A.: forza intensitá casalinga aerobica
22´serrati e faticosi, circuito 3 volte:
- 26 stepup bassi con 28k
- 2 piani di scale a 2 a 2
- 4 piani di scale con 10k
- 3 esercizi core

stamattina palestra complementari.

stamattina sempre F.I.C.A. ma a dosi aumentate, 24´ con 3x:
- 28 stepup bassi con 28k
- 4 piani di scale a 2 a 2
- 4 piani di scale con 10k
- 3 esercizi core