ieri riposo per motivi pluviali (30mm... speriamo inizi subito la stagione delle piogge!).
stamattina 30´cav + 20´circuito + 30´cav
Oggi corro
Re: Oggi corro
Stasera allenamento breve ma intenso. Riscaldamento, poi 3x2000 rec 2’. (3.55-3.57-3.55). Poi 5x200m. Buona forma generale.
Re: Oggi corro
Stasera lo sento identico giro di ieri 14 km. Fatto in un minuto in meno
69 minuti.... Preticamente morto....
69 minuti.... Preticamente morto....
Re: Oggi corro
Corsa a Zone C.A.Z.lucaliffo ha scritto:insomma abbiamo F.I.C.A., C.U.L. e C.A.C., dobbiamo aprire un concorso per definire:GioPod ha scritto: mar 2 mar 2021, 13:06 Oggi in pausa pranzo 40min di C.U.L corsa urbana lenta preceduta da 10min di CAC cyclette aerobica casalinga
Z.I.N.N. - Zona Intensa... e poi?
C.A.Z.Z. - Corsa Aerobica... e poi?
io direi di tornare su runningforum per una discussione del genere
Ok andiamo!
Re: Oggi corro
Ci metterei anche un T.E.T.
Test Energetico a Tempo
Andiamo!!
Test Energetico a Tempo
Andiamo!!
Re: Oggi corro
Stamattina fartlek 12x1' forte 1' corsa lenta.
I tratti veloci sono venuti a 3.44, i tratti lenti a 5.13, in totale 5.51 km in 24 minuti a 4.21 di media, ma tra riscaldamento(20 minuti) e defaticamento(10 minuti) i km totali sono stati 11,53
I tratti veloci sono venuti a 3.44, i tratti lenti a 5.13, in totale 5.51 km in 24 minuti a 4.21 di media, ma tra riscaldamento(20 minuti) e defaticamento(10 minuti) i km totali sono stati 11,53
800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
Re: Oggi corro
Stamattina 45’ di aerobismo satanico intorno dal 70-75% della fcmax. E prima esercizi di forza per parte alta.
Re: Oggi corro
Cos'è l'aerobismo satanico?Ericradis ha scritto: mer 3 mar 2021, 11:03 Stamattina 45’ di aerobismo satanico intorno dal 70-75% della fcmax. E prima esercizi di forza per parte alta.
42k: 2:37:43 - 3:44.3/km (Valencia 12/2023)
21k: 1:15:39 - 3:35.4/km (Monza 10/2023)
10k: 34:15 - 3:25.6/km (Payerne 03/2023, CH)
5000m:16:43.9 - 3:20.8/km (Bellinzona 08/2023, CH)
3000m: 9:55 - 3:18.3/km (Brugg 06/2023, CH)
21k: 1:15:39 - 3:35.4/km (Monza 10/2023)
10k: 34:15 - 3:25.6/km (Payerne 03/2023, CH)
5000m:16:43.9 - 3:20.8/km (Bellinzona 08/2023, CH)
3000m: 9:55 - 3:18.3/km (Brugg 06/2023, CH)
Re: Oggi corro
Niente male! La prossima volta 15-20x.gaeshipag ha scritto: mer 3 mar 2021, 8:50 Stamattina fartlek 12x1' forte 1' corsa lenta.
I tratti veloci sono venuti a 3.44, i tratti lenti a 5.13, in totale 5.51 km in 24 minuti a 4.21 di media, ma tra riscaldamento(20 minuti) e defaticamento(10 minuti) i km totali sono stati 11,53
42k: 2:37:43 - 3:44.3/km (Valencia 12/2023)
21k: 1:15:39 - 3:35.4/km (Monza 10/2023)
10k: 34:15 - 3:25.6/km (Payerne 03/2023, CH)
5000m:16:43.9 - 3:20.8/km (Bellinzona 08/2023, CH)
3000m: 9:55 - 3:18.3/km (Brugg 06/2023, CH)
21k: 1:15:39 - 3:35.4/km (Monza 10/2023)
10k: 34:15 - 3:25.6/km (Payerne 03/2023, CH)
5000m:16:43.9 - 3:20.8/km (Bellinzona 08/2023, CH)
3000m: 9:55 - 3:18.3/km (Brugg 06/2023, CH)
Re: Oggi corro
Grazie @sabba 15x sarebbe ancora fattibile, ma 20xsabba ha scritto: mer 3 mar 2021, 12:06Niente male! La prossima volta 15-20x.gaeshipag ha scritto: mer 3 mar 2021, 8:50 Stamattina fartlek 12x1' forte 1' corsa lenta.
I tratti veloci sono venuti a 3.44, i tratti lenti a 5.13, in totale 5.51 km in 24 minuti a 4.21 di media, ma tra riscaldamento(20 minuti) e defaticamento(10 minuti) i km totali sono stati 11,53
al momento non sarei proprio in grado800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)