Oggi corro

[gaeshipag]

Stasera siccome non ne avevo abbastanza di faticare, ho azzardato un F.I.C.A. di circa 45 minuti

[GioPod]

Stasera ricerca del medio.
Uscite due ripetute lunghe, tot 26 minuti a 5'28"

[orli]

ieri sera lento di 15 km, i primi 10 con un amico a 5.40 il resto a 5.20 da solo

[Ericradis]

Oggi fartlek leggero di 2’ a 3.50 recupero 5’ di corsa lenta per un totale di 14km.

[GioPod]

Oggi fartlek leggero di 2’ a 3.50 recupero 5’ di corsa lenta per un totale di 14km.

Hai fatto un C.L.I.T.
Corsa Lenta Intervallata a Tempo

[lucaliffo]

ieri sera F.I.C.A. in casa.
sono impazzito e ho fatto:

1) 80 stepup (20k) + 15 piani scale (10k) + 80 stepup (20k)
tutto continuo, 13´durissimi a mo´ di fondo veloce

2) 11´continui con 9 serie core estensive

fra poco palestra complementari.

[Zedemel]

1) 80 stepup (20k) + 15 piani scale (10k) + 80 stepup (20k)
tutto continuo, 13´durissimi a mo´ di fondo veloce

questa roba non ti dà problemi ai tendini?

[lucaliffo]

1) 80 stepup (20k) + 15 piani scale (10k) + 80 stepup (20k)
tutto continuo, 13´durissimi a mo´ di fondo veloce

questa roba non ti dà problemi ai tendini?

no, non le faccio correndo o saltellando

[Ericradis]

Stamattina trail di 15km tranquillo con 400m di dislivello

[lucaliffo]

cav + F.I.C.A. al parco:
5´con 10x gradoni
18´con 5x (stepup-sci-rematore), continuo, duretto
5´con 10x gradoni