Allenamento del giorno

[edorm]

@spuffy si ma mi alleno ad orari assurdi. Settimana scorsa ho fatto il 4x3000 iniziando a scaldarmi alle 7.15 del mattino

[L'Appiedato]

Stasera il rito apotropaico del 3×4000 inserito in una giornata di doppio.
Tempi:
13:20/ 13:17/ 13:03. (Rec 4' venuti a 5:00) La media dovrebbe essere 3:18
Non molto soddisfatto perchè avrei voluto fare un po' meglio però quantomeno ho avuto la dimostrazione che su questo tipo di allenamenti sono solido anche quando non sono in giornata. Non che stessi male ma oggi avevo le gambe stanche, soprattutto la parte inferiore (tant'è che dopo la prima ripetuta ho sentito un dolore abb. Forte al tda, poi passato). Anche stamattina lo smartwatch mi dava uno stato di recupero insolitamente basso nonostante il sonno non abbondante ma buono.
Cmq tra un frizzo e un lazzo ho fatto più di 40km in 24 ore


Inviato dal mio SM-A600FN utilizzando Tapatalk

[lucaliffo]

troppo veloce il recupero, fallo piano fra 2 settimane che voglio il 3x3000 a 3´13 (ritmo 10k).
ritmo 21k é 3´23 (1:11´30).

[L'Appiedato]

troppo veloce il recupero, fallo piano fra 2 settimane che voglio il 3x3000 a 3´13 (ritmo 10k).
ritmo 21k é 3´23 (1:11´30).

Sì quello è vero ma il passo della prima ripetuta era già rivelatore.
3:13...3:23...non sono proprio capace di fare l'ottimista

[Lord_Phil]

Che orologio è? E come calcola questa stanchezza ecc? Col rilevatore cardio al polso?

[L'Appiedato]

Che orologio è? E come calcola questa stanchezza ecc? Col rilevatore cardio al polso?

È un polar (no GPS), si chiama Polar Unite che utilizzo come normale orologio e fitness tracker.
Sì ha un rilevatore cardio da polso che monitora diversi parametri, nello specifico non so dirti

[sabba]

È un polar (no GPS), si chiama Polar Unite che utilizzo come normale orologio e fitness tracker.

Corri di solito con un orologio senza GPS? Buon esercizio nel caso. (:

A me sembrano venuti bene quei 3x4000, medie di 3:20, 3:19, 3:16, fatti in pista?

Oggi medio di 15 km post palestra di ieri. Partito con le gambe abbastanza stanche ma tutto sommato portato a casa con dignità.
Passaggio al 10km in 33'28" e ultimo 5000 in 16'06.
Totale 15 km a 3'18"/km, tutti molto controllati, pura costruzione aerobica.
In generale mi sento sempre le gambe un po' impastate, probabilmente a causa dei grossi carichi di chilometri (settimana scorsa più di 150, di cui praticamente 130 di corsa lenta) combinati ai carichi della palestra. Però quando c'è da correre su ritmi aerobici, parto stanco ma reggo bene.

@sabba occhio che la linea di cambio staffetta non è quella colorata che indica l'inizio e la fine dell'area di cambio, ma è quella bianca disegnata al centro della prima corsia (senza andare da lato a lato).

Bel lavoro anche tu Edo. Grazie della spiegazione, ho proprio trovato la linea bianca che dicevi.

[L'Appiedato]

Corri di solito con un orologio senza GPS? Buon esercizio nel caso. (:

A me sembrano venuti bene quei 3x4000, medie di 3:20, 3:19, 3:16, fatti in pista?

No, solitamente corro con 2 orologi.
Nei lenti e nei lunghi lenti accendo quello con GPS ma metto la schermata dell'ora e non lo guardo.
In pista basterebbe anche solo il cronometro ma quello con GPS è più comodo per tenere memoria dei lap.
Nelle ripetute su strada ammetto che l'occhio invece indugia anche sul passo istantaneo.
Sì fatti in pista...

[sabba]

Ieri ho fatto anche io un lavoro, lo posto lo stesso anche se è venuto abbastanza schifosino.

È stato un 4x400 rec.30", 4x1500 rec.200m, 4x400 rec.30", 4x100 rec.45". Recuperi jog tra le ripetute, 45" secondi ferma tra le serie. I 1500m in teoria dovevano essere a 3:25, ma ero abbastanza sicura di non potercela fare, 4x100 finali da fare a tutta.

Nei 1500 non avevo gambe, come temevo; ma sono stata sorpresa di fare i successivi 400 non troppo diversi dai primi (forse tutti troppo lenti?).

Ecco il report dettagliato.

4x400_4x1500.jpg

4x400_4x100.jpg

[sabba]

Anche se si gareggia domenica, a parte lunedí scorso pochissima corsa lenta: martedí 13km a 3:50 (totale 20.6km), ieri lavoro, oggi riposo, domani 40' a 3:45, sabato riposo.