disti ha scritto: ven 26 mar 2021, 20:33
Oggi 11 x 400m recupero 1' da fermo, ritmo 1'19" circa. Ovviamente è stato durissimo però potevo continuare(tra atroci sofferenze ), invece ho difficoltà incredibili nelle prime in particolare nella prima è stato terribile fare 1'20". Come riscaldamento ho fatto 4km e 5 allunghi, anni fa non avevo questi problemi, la vecchiaia comincia a farsi sentire
Ericradis ha scritto: ven 26 mar 2021, 18:30
Ma per curiosità, quando fai corsa lenta a 4.20 a che % della frequenza cardiaca massima sei?
Premetto che non ho mai provato a testare la frequenza massima.
Usando la formula che secondo Robergs e Landwehr (2002)* è la meno peggio, la mia massima sarebbe 186. Sono ormai mesi che nessuna delle fasce cardio funziona, quindi ho riesumato un paio di allenamenti di maggio scorso fatti a media di 4:17-4:18, frequenza media di 150 in uno 156 nell'altro, quindi 80-84% dell'ipotetica massima.
Ericradis ha scritto: ven 26 mar 2021, 18:30
Ma per curiosità, quando fai corsa lenta a 4.20 a che % della frequenza cardiaca massima sei?
Premetto che non ho mai provato a testare la frequenza massima.
Usando la formula che secondo Robergs e Landwehr (2002)* è la meno peggio, la mia massima sarebbe 186. Sono ormai mesi che nessuna delle fasce cardio funziona, quindi ho riesumato un paio di allenamenti di maggio scorso fatti a media di 4:17-4:18, frequenza media di 150 in uno 156 nell'altro, quindi 80-84% dell'ipotetica massima.
disti ha scritto: ven 26 mar 2021, 20:33
Oggi 11 x 400m recupero 1' da fermo, ritmo 1'19" circa. Ovviamente è stato durissimo però potevo continuare(tra atroci sofferenze ), invece ho difficoltà incredibili nelle prime in particolare nella prima è stato terribile fare 1'20". Come riscaldamento ho fatto 4km e 5 allunghi, anni fa non avevo questi problemi, la vecchiaia comincia a farsi sentire
Bello sforzo! Ma cosa avete voi che fate ripetute sui 400m, ché scegliete numeri strani? Anche un mio amico ho visto che oggi ne ha fatte 13.
Ne volevo fare 12 ma gli altri erano morti e contenti di averne fatte più di 10 e si sono fermati e io per solidarietà li ho seguiti .
@Zedemel
Non lo so forse devo cambiare qualcosa nel riscaldamento, tipo fare dei 200m a ritmo prima. boh
@disti abbiamo tempi simili attualmente....io i 400 con quei tempi li sogno.. recentemente ho fatto 2*10*400 ..rec 30"/4'...ho tenuto 1'22,5/23.... anche se avessi fatto 1' non arrivavo a 1'19
Ericradis ha scritto: ven 26 mar 2021, 18:30
Ma per curiosità, quando fai corsa lenta a 4.20 a che % della frequenza cardiaca massima sei?
Premetto che non ho mai provato a testare la frequenza massima.
Usando la formula che secondo Robergs e Landwehr (2002)* è la meno peggio, la mia massima sarebbe 186. Sono ormai mesi che nessuna delle fasce cardio funziona, quindi ho riesumato un paio di allenamenti di maggio scorso fatti a media di 4:17-4:18, frequenza media di 150 in uno 156 nell'altro, quindi 80-84% dell'ipotetica massima.
maarco72 ha scritto:[mention]disti[/mention] abbiamo tempi simili attualmente....io i 400 con quei tempi li sogno.. recentemente ho fatto 2*10*400 ..rec 30"/4'...ho tenuto 1'22,5/23.... anche se avessi fatto 1' non arrivavo a 1'19
Non credo, l'altro giorno hai fatto un allenamento che io non potrei reggere ora mi sarei fermato al secondo 2km a 3'30"/km
maarco72 ha scritto:Allora di Base sei molto veloce
Non lo so io non mi sento tanto veloce rispetto agli altri del mio stesso livello nei 10km, comunque secondo me tu lo puoi fare anche più veloce di me questo allenamento
maarco72 ha scritto: ven 26 mar 2021, 22:02
@disti abbiamo tempi simili attualmente....io i 400 con quei tempi li sogno.. recentemente ho fatto 2*10*400 ..rec 30"/4'...ho tenuto 1'22,5/23.... anche se avessi fatto 1' non arrivavo a 1'19
A me sembra quasi più difficile il tuo o comunque equivalente.
Se hai bisogno di informazioni per un infortunio relativo alla corsa qui trovi il mio sito: https://nicolarossift.com
), invece ho difficoltà incredibili nelle prime in particolare nella prima è stato terribile fare 1'20". Come riscaldamento ho fatto 4km e 5 allunghi, anni fa non avevo questi problemi, la vecchiaia comincia a farsi sentire
Anche un mio amico ho visto che oggi ne ha fatte 13.
