Allenamento del giorno

[zazs]

@edorm ho visto ora il tuo quesito
No faccio il coach ma penso che qualcosa sulle ripetute sui 200 posso dire visto che sono la mia specialità
Il 2x5x200 con il 1500 secondo me non centra nulla. È un lavoro piu da 800 poi per uno come te con 1’54 sul 800 forse è anche facile. Non dico che con 30” di rec li faccio (facevo) anche io a 28 ma non è che ci sono tanto lontano.
Meglio di sicuro il 2x10x200 per il 1500. Sono d'accordo con @lucaliffo e @NicolaRossi1 sul fatto che siano piu qualificanti lavori con ripetute piu lunghe
Gia un 2x5x300 rec 30” a ritmo 1500 e 5’ tra le serie mi pare abbia piu senso
Addirittura si potrebbe tentare un 2x3x500 rec 1’ e 5’ a ritmo 1500
Ovvero dei 1500 spezzettati

[lucaliffo]

2x3x500 rec 1’ e 5’ per i comuni mortali é troppo crudele, meglio 1´30.
poi se si fanno 6-7x500 continui va bene 2´

[zazs]

Luc lo avevo scritto a sensazione, non sono mica un tecnico. Mi fa piacere che non ci sono andato tanto lontano

[sabba]

Modificato la firma dovrebbe essere giusta ora.
Allora in questo anno non ho cambiato niente rispetto l'anno scorso,
qualche marginal gains:
1)forse il più importante mi sono tenuto il martedì e il giovedì sera liberi per fare gli allenamenti in pista
2)allenamento con scarpe alte e lavori tosti con le carboniose, non volevo perché avevo paura che mi falsassero i tempi ma..ho dovuto fare sto cambio perché mi lasciavano le gambe riposate l'anno scorso il giorno dopo i 3000 zoppicavo.
3)maggior consapevolezza nei miei mezzi dopo l'exploit dell'anno scorso, agli allenamenti ci arrivavo convito e con la convinzione di portarli a casa ad ogni costo e nel tempo minimo prestabilito dal coach
4) fare i doppi più diluiti grazie alla prima uscita alle 6:45 del mattino
5)meno stress al lavoro.

Grazie, molto interessante! Soprattutto punti 3) e 2).

Se ti va di rispondere: oltre a lavori martedí e giovedí hai spesso altre giornate toste/semi-toste (es. medi, lunghi, progressivi, fartlek, ecc...)?

[salvassa]

La 2 e la 3 nel mio piccolo con un minuto in più al km di spuffy l'ho sperimentato anch'io su di me

[Lord_Phil]

Ahah che strano, secondo me, e anche sulla mia persona, le piu importanti sono le altre

La 1 nel senso che è importante avere continuità e mentalmente avere dei giorni fissi dedicati alla qualità, con la pista. La 4 per appunto digerire meglio i doppi, la 5 per avere piu energie mentali.
Personalmente la consapevolezza in me stesso ce l'ho senza problemi, anche aldilà delle mie vere possibilità
E delle scarpe carboniose me ne frega una mazza, anzi le preferisco basse

[salvassa]

no aspetta non volevo dire che le altre non fossero importanti, anzi, solo che non sono cose che ho cambiato (non doppio o meglio doppio con la palestra ma è un'altra storia, non mi stresso a lavoro, mi alleno sempre stessi orari etc).

Né volevo dire che siano queste due cose che mi hanno fatto passare da implorare di scendere sotto i 40' nei 10k a ritenerlo un tempo da allenamento...
Sicuro la cosa più importante per me è la costanza, essere seguiti bene, non saltare un allenamento etc

[edorm]

Occhio a focalizzarvi troppo sulla domanda "cos'hai cambiato nell'ultimo anno?".
Il progresso non è mai lineare e lo stesso risultato è raggiungibile attraverso molteplici vie.
Soprattutto non è detto che un periodo di stagnazione dei risultati non sia comunque un periodo di crescita fisica e mentale.
Questo per dire che il percorso dell'atleta va valutato nel suo insieme, perché anche ciò che Andrea faceva due anni fa e tre anni fa ha contribuito al miglioramento di adesso.

[salvassa]

Si concordo completamente

[Ericradis]

Io sono d’accordo solo parzialmente. È vero che il miglioramento di un atleta é un continuum multifattoriale ma a volte pochi cambiamenti nell’allenamento danno chiaramente una svolta alle prestazioni e questi cambiamenti possono essere ben identificabili.