Oggi corro

[orli]

ieri sera minacciava acqua per cui mi sono rintanato in mansarda e ho pedalato per un'ora e mezza alternando cinque minuti in Z1, cinque in Z2 e cinque in Z3 per sei volte....lo trovo allenante per la salita visto che la Z3 la faccio tutta fuori sella mentre la Z2 pedalo all'indietro sfruttando i pedalini con attacco mtb tiro il pedale verso l'alto...bho magari e' una cagata pazzesca ma lo trovo divertente, il tempo passa abbastanza veloce e alla fine sono sudato e stanco...mi sa che stasera mi tocca tornare a pedalare visto che piove fitto e le nubi sono un centinaio di metri sopra la testa

[lucaliffo]

stamattina é saltato il parco... non per una bomba ma non uscii prevedendo nubifragio e infatti poi vennero giú 35mm.
stasera palestra attico con trazioni e altro.

[Ericradis]

Oggi ultimo venerdí di ferie e altro lungo collinare di 20km e 370m di dislivello a 4.40 di media.

[disti]

Oggi ultimo venerdí di ferie e altro lungo collinare di 20km e 370m di dislivello a 4.40 di media.

Azz 4.40 con quel dislivello e ancora scrivi qua

[lucaliffo]

Oggi ultimo venerdí di ferie e altro lungo collinare di 20km e 370m di dislivello a 4.40 di media.

Azz 4.40 con quel dislivello e ancora scrivi qua

lasciatelo stare, é la quinta colonna ma basta saperlo

[Ericradis]

https://lh3.google.com/u/0/d/14UlDMRBG ... -h2414-iv1

In effetti riguardando i grafici deve essere sovrastimato il dislivello perché la partenza é stata a 250m di quota e non quasi a 500m come indicato. Il dislivello sará stato circa 300m. Qui in mezzo alle montagne il gps canna spesso.

[lucaliffo]

ieri sera solito lavoro forza/aerobico in casa. 3x:
- 60 stepup 20k
- 8 piani scale 10k
- 3 es. core
26´continui a mó di medio-variato, duro ma soprattutto rompipalle.

stamattina palestra complementari in casa.

rifatta ieri sera, tempo sceso a 23´, é PB!
spero di cancellare presto sta seduta appena potró fare lavori di marcia o corsa

[Ericradis]

Ieri un’ora di spin bike leggera.
Oggi bel lungo collinare di 25km, media 4.52. Temperatura ideale, piú bassa per il periodo.

[lucaliffo]

stamattina buona seduta:
- 5´cav + 25´marcia
- pseudo mediovariato: 8x 20 stepup alti 65cm / 80 rematori / 240 sci, tempo sceso a 35´15, é pb!
- 15´cav

[GioPod]

50min di camminata urbana con la moglie, seguiti da 35min di corsa appesantita da solo, e da 3 scatti in salita.
Domenica sbadigliosa ravvivata solo dal pranzo fuori con entrambi i figli.