lucaliffo´s team news.
spirito ha giá esternato.
salvassa ennesimo pb in allenamento, 16km medio a 4´08.
appiedato autofustigante su sta seduta (ventosa):
2x1000+2x800+2x600 (3´03)r.2 + 10x200 (2´45)r.1´30
ultima settimana new entries nel team molto interessanti:
- uno presentatomi da lord, 35´37 e 2h56 in maratona
- uno 28enne da 34´04 e 4´21 nei 1500
Allenamento del giorno
Re: Allenamento del giorno
Interessante, quasi come me a inizio 2019 (quando iniziai col coach): 36'03 e 2h56. Su cosa vuole focalizzarsi?
42k: 2:37:43 - 3:44.3/km (Valencia 12/2023)
21k: 1:15:39 - 3:35.4/km (Monza 10/2023)
10k: 34:15 - 3:25.6/km (Payerne 03/2023, CH)
5000m:16:43.9 - 3:20.8/km (Bellinzona 08/2023, CH)
3000m: 9:55 - 3:18.3/km (Brugg 06/2023, CH)
21k: 1:15:39 - 3:35.4/km (Monza 10/2023)
10k: 34:15 - 3:25.6/km (Payerne 03/2023, CH)
5000m:16:43.9 - 3:20.8/km (Bellinzona 08/2023, CH)
3000m: 9:55 - 3:18.3/km (Brugg 06/2023, CH)
Re: Allenamento del giorno
per ora 5-10-21
Re: Allenamento del giorno
Come vedete 15*400 rec 1'20" fermo in 1'20"?
Li farò stasera ma più che altro per fare compagnia ad un amico ero tentato di fare ogni 2*400 un 800... anche se è un casino combinare (lui fa 5*2000 a 3'20" rec 400m cl
Li farò stasera ma più che altro per fare compagnia ad un amico ero tentato di fare ogni 2*400 un 800... anche se è un casino combinare (lui fa 5*2000 a 3'20" rec 400m cl
Re: Allenamento del giorno
Mmh, a me ammazzerebbe un po' metterci in mezzo degli 800.maarco72 ha scritto: mer 5 mag 2021, 17:32 Come vedete 15*400 rec 1'20" fermo in 1'20"?
Li farò stasera ma più che altro per fare compagnia ad un amico ero tentato di fare ogni 2*400 un 800... anche se è un casino combinare (lui fa 5*2000 a 3'20" rec 400m cl
Il 15*400 mi sembra sensato e vi coordireste bene (specie se fatti in pista/loop).
42k: 2:37:43 - 3:44.3/km (Valencia 12/2023)
21k: 1:15:39 - 3:35.4/km (Monza 10/2023)
10k: 34:15 - 3:25.6/km (Payerne 03/2023, CH)
5000m:16:43.9 - 3:20.8/km (Bellinzona 08/2023, CH)
3000m: 9:55 - 3:18.3/km (Brugg 06/2023, CH)
21k: 1:15:39 - 3:35.4/km (Monza 10/2023)
10k: 34:15 - 3:25.6/km (Payerne 03/2023, CH)
5000m:16:43.9 - 3:20.8/km (Bellinzona 08/2023, CH)
3000m: 9:55 - 3:18.3/km (Brugg 06/2023, CH)
Re: Allenamento del giorno
Infatti inserire lo 800 era per rendere il lavoro mio e del mio socio più impegnativo
Re: Allenamento del giorno
Va beh migliorarsi nel medio è relativamente facile visto che in teoria è a buffer. Sono molto più contento del 3x4000 a 3.56lucaliffo ha scritto:lucaliffo´s team news.
spirito ha giá esternato.
salvassa ennesimo pb in allenamento, 16km medio a 4´08.
appiedato autofustigante su sta seduta (ventosa):
2x1000+2x800+2x600 (3´03)r.2 + 10x200 (2´45)r.1´30
ultima settimana new entries nel team molto interessanti:
- uno presentatomi da lord, 35´37 e 2h56 in maratona
- uno 28enne da 34´04 e 4´21 nei 1500
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: Allenamento del giorno
Sub 3h in autunno tanto per non metterti pressione 
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Re: Allenamento del giorno
E 1h26 
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
questo lo farebbe giá ora