Allenamento del giorno

[disti]

Ma cos'hai avuto? [mention]disti[/mention]

Infiammazione nervo sciatico causata da glutei deboli secondo me infatti da quando li sto rinforzando la situazione è migliorata pur iniziando a correre.
Oggi ho fatto un po' di esercizi:
2 x 12 affondi frontali(per gamba)
2 x 12 squat bulgaro(per gamba)
2 x 10 squat a singola gamba(mi metto su una pedana e vado giù con una gamba)
2 x 10 bridge a singola gamba
2 x 10 Fire hydrant
2 x 10 di un altro esercizio per i glutei che non so come si chiama
2 x 1' prone plank
E infine un po' di addominali
Gli squat e gli affondi li ho fatti con un leggero sovraccarico tenendo 2kg per braccio, purtroppo non ho altro a casa.

[L'Appiedato]

Ieri riposo, oggi nella corsetta di scarico ero un cadavere...se è così domani c'è il rischio che non concluda, come dicono da me "ghe da tins ataca", cioè c'è da tenersi attaccati a qualcosa altrimenti si ha un mancamento.
Caso o non oggi l'orologio mi dava un recupero molto scarso nonostante un sonno buono

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[Lord_Phil]

Come mai cadavere? Hai fatto il vaccino?

[sb16]

Io oggi un 4x2000m con rec. 600m + 1000m finale
6'45" - 6'44" - 6'43" - 6'40" - 3'08" (non l'ho fatto apposta a fare questa progressione nei 2000 ho corso praticamente senza guardare l'orologio, cercando di correre il più in controllo possibile). Probabilmente avrei potuto fare un pochino meglio viste le sensazioni ma non sapevo cosa fare stamattina e ho improvvisato, non sono partito troppo convinto
Recupero di 600m in 3' spaccati
Forse non sono lontanissimo da un 33'30"

[L'Appiedato]

Come mai cadavere? Hai fatto il vaccino?

Non lo so lord, è così.

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[chippz]

Ottimo allenamento sb16!

[salvassa]

Oggi, approfittando della settimana più leggera dalla corsa e di quasi scarico dai pesi ho fatto un po' di test:

DIP con 58kg di zavorra, durissima ma nuovo pb provo ad arrivare a 64 nei prossimi due mesi prima dell'estate

Trazioni da stanco con 16kg 8.

Martedì avevo fatto con 10kg 12 trazioni e 20 DIP.

Vediamo se in 2 mesi arrivo a 12 trazioni con 16

Swing con 2kb da 16: 80 ripetizioni al petto. Onestamente a 100 potrei arrivarci anche ora ma vorrei fare una progressione per arrivare a 100 in 2 mesi

Purtroppo di più non posso: dovrei usare due KB da 24 ma perdo l'equilibrio. L'ideale sarebbe 1 singola da 40. Ma neanche la trovo da comprare a un prezzo decente.

Il test è durato 2' 38" e ho raggiunto i 150 battiti da fascia. Onestamente pensavo di più visto che finisco ansimante e invece è meno di un medio. Vero è che non erano nemmeno 3 minuti

[chippz]

In tre minuti la FC potrebbe non salire così tanto.. specie considerando che non sono sforzi consecutivi (cioè, ci passa più di qualche secondo tra il cambio esercizio).
Gli 80 swing come li consideri? Cardio?

[salvassa]

No sono consecutivi i 3' è quello che ci ho messo a fare 80 swing di fila. Più o meno 2" a ripetizione

Lì considero cagata fatta per divertimento... Potrebbe essere forza resistente. Ma propendo per la definizione di prima

[sb16]

Sabato prossimo (il 5/06) ho un 3000m
Non è una gara in cui punto a fare il tempone, non ho assolutamente nelle gambe lavori specifici. È più per "abituarmi" a correre nel gruppone, con gente attorno.
Siccome sono in autogestione a tempo indeterminato e non so bene come muovermi, come impostereste la settimana? Un solo lavoro magari il martedì o il mercoledì?