Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

[chippz]

Molto bene! Migliori ad ogni allenamento!

[Lord_Phil]

Urco venuto strabene!

[gaeshipag]

Grazie a tutti, stamattina le gambe giravano a 1000 e mi sentivo anche più rilassato con il resto del corpo, sarà anche il potenziamento specifico che non ho mai saltato(2 volte a settimana) e l'aumento dei volumi che cominciano ad essere buoni, questa settimana 87 km.
PS. le Boston 9 sotto i 3.50 sono una goduria

[salvassa]

eccellente, hai trovato una 10k dove provare il tempo? qui nel lazio iniziano a essercene sia in pista che non

[gaeshipag]

@salvassa dovrebbe essercene una il 17 Luglio a Pontelandolfo in provincia di Benevento, il mio amico della società mi ha detto: "vediamo se la confermano", in pista hanno appena fatto i regionali, mi ha detto che era presto per cominciare lì, per il resto solo cross.
Spero di partecipare a quella del 17 Luglio, farà sicuramente caldo ma si dovrebbe partire alle 19.00, vedremo.

[gaeshipag]

Buona Domenica a tutti.
Stamattina solito lungo ma di 25 km, venuto a 4.50, sono stato più di 2 ore sulle gambe per la prima volta corsa rilassata con alcuni saliscendi a spezzare un po' il ritmo, gambe ok, doloretti zero.
Non me la voglio chiamare ma sento di avere una corsa più fluida ed economica di qualche mese fa.

[Ericradis]

Buona Domenica a tutti.
Stamattina solito lungo ma di 25 km, venuto a 4.50, sono stato più di 2 ore sulle gambe per la prima volta corsa rilassata con alcuni saliscendi a spezzare un po' il ritmo, gambe ok, doloretti zero.
Non me la voglio chiamare ma sento di avere una corsa più fluida ed economica di qualche mese fa.

Direi che sei giá pronto a un sub 38 nei 10k e sub 1.24 nella mezza.

[disti]

Buona Domenica a tutti.
Stamattina solito lungo ma di 25 km, venuto a 4.50, sono stato più di 2 ore sulle gambe per la prima volta corsa rilassata con alcuni saliscendi a spezzare un po' il ritmo, gambe ok, doloretti zero.
Non me la voglio chiamare ma sento di avere una corsa più fluida ed economica di qualche mese fa.

Direi che sei giá pronto a un sub 38 nei 10k e sub 1.24 nella mezza.

Concordo. Poi 181m di dislivello non è qualche saliscendi , è quasi un collinare

[gaeshipag]

Grazie mille.
Ho notato che il volume per me è la chiave, anche quando faccio la seduta di qualità aggiungo sempre qualche km a ritmo blando.

[gaeshipag]

Buongiorno a tutti.
Stamattina corto veloce di 5 km(mi piace molto come allenamento), venuto abbastanza bene nonostante la pizza di ieri sera rimasta sullo stomaco(sto invecchiando) e l'umidità assurda già alle 5.15 di mattina che mi rendeva le mani appiccicose. A seguire 6 km di lento e allunghi in salita 7x100. In totale 16 km di macedonia