Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

[Lord_Phil]

Anche per me ci sta

[salvassa]

capace che lo chiudi più veloce del test sui 10k di un mese fa

[gaeshipag]

capace che lo chiudi più veloce del test sui 10k di un mese fa

Chissà, quasi quasi ci provo
In effetti in un mese ho avuto un boost prestazionale che non mi aspettavo, ho aumentato anche i volumi però.

[gaeshipag]

Buongiorno a tutti.
Stamattina di nuovo ripetute 6x1000 rec 2' jog, ho provato a limare qualcosa prima di aumentare il volume a 7 ripetizioni, venute benino, 2"km meno della volta scorsa, come al solito l'ultimo 1000 sono riuscito a farlo più forte, non so spiegarlo, è come se la mente mi permettesse di aprire il gas tanto poi finisce tutto

[chippz]

Niente male, specie con i 2' di recupero correndo.

[salvassa]

Ottime io riuscirei a quel ritmo solo con 2' da fermo

[gaeshipag]

@chippz @salvassa grazie mille.
Adesso cerco di aumentare il volume delle ripetute sui 1000 fino a 8, provando a stare sotto i 3.40.

[disti]

[mention]chippz[/mention] [mention]salvassa[/mention] grazie mille.
Adesso cerco di aumentare il volume delle ripetute sui 1000 fino a 8, provando a stare sotto i 3.40.

È matematico che ci riesci

[salvassa]

si infatti, salvo cause esterne tipo giornata di caldo africano li fai sicuri. Come molto probabilmente 3.40 è un buon ritmo 5k ad oggi per te

[gaeshipag]

Sono d'accordo, se pensi che martedì il cv di 5 km mi è venuto a 3.43 ma con un leggerissimo margine, potrei valere quel tempo in gara, sui 10 k dovrei stare intorno ai 3.47-48, la mia intenzione adesso è di aumentare il volume della qualità che non è altissimo, nel mese di giugno su 141 km totali ne ho fatti 33, il 23%, il problema che con il caldo è molto più faticoso spingere anche se mi alleno molto presto, sento però che non mi sto allenando malaccio tutto sommato, certo quando sei lontano dal limite è più facile migliorare, vedremo quando mi avvicinerò al plateau.
P.S. dal 10 Agosto se tutto va bene dovrei partecipare almeno a una tappa della transmarathon, sono 4 giornate con 3 gare da 10 km e una da 8, si svolgono nei paesi del cilento, quindi saranno sicuramente collinari e non adatte a testare il tempo ma almeno comincio ad annusare l'odore di competizione