Julien Wanders

[lucaliffo]

azzo che massacro...
finalmente si vedono i 2000 ma non li farei dopo un lungo.
continua a latitare tutta la zona tra 3 e 3´35, il centrocampo... squadra con schema 5-0-5

Mi pare di aver visto raramente un medio classico all'italiana.

9 medi et similia (soprattutto similia) fatti in 6 mesi da inizio dicembre, troppo poco per i miei gusti:

26-dic 20km at around 3’10/km
05-gen 5x3km fast/1km moderate (2´58/3´27)
10-gen Progressive tempo 4x3km (9’09 > 8’44)
26-gen 9x1km fast/1km moderate (2´56/3´22)
infortunello
28-feb Long run with changing pace 25,02 km 3'21
07-mar 30km 3'22
12-mar Progressive tempo 5x3km (9’24 > 8’57)
20-mar 2x10km/r.5’ (33’08 > 30’42)
polmonite

scusate la svista, ho cancellato l´ultima del 29/4 (l´avevo vista come variato ma non lo é).
quindi ne abbiamo 8 in 6 mesi

[Zedemel]

Settimana 27

07-giu 18km 3'56"
07-giu 11km 4'04"
08-giu 15km 3'59"
08-giu 14,3km trail 4'13"
09-giu 3km warm, 20km 3'11"
09-giu 10km 4'20"
10-giu 15,3km 3'53"
10-giu 14km 4'21"
11-giu 15,6km 3'50"
11-giu 10km trail 4'13" +8x60m uphill
12-giu "10km warm up 3'24"" hilly, Track session : 10x200m/r.3-4'
26""4/26""5/25""7/26""1/25""8/25""6/25""9/25""6/25""6/25""7"
12-giu 11,2km 4'18"
13-giu "5km warm, Track session : 2x3000m + (1200m+400m)+2x2000m+1000m (r.3') under 30 degrees
8'28/8'32/3'23/68""/5'43/5'41/2'44, 1,75km cool"

[lucaliffo]

finalmente medio 20km.
sabato e domenica botte da orbi.

[Zedemel]

Settimana 28

14-giu 15,2km 3'57"
14-giu 11,3km 4'26" +400m in 54"9
15-giu 21,3km 3'45" moderate with variations
15-giu 11,2km 4'13"
16-giu "11km 3'40"" + 10x200m/r.200m (50"") + 10x300m/r.50''
29""/31""/30""/30""/30""/30""/30""/30""/29""/30""//49""/48""/45""/46""/46""/46""/46""/46""/46""/41""9, 1km cool"
16-giu 11,2km 4'28"
17-giu 15,2km 3'57"
17-giu 11,3km 4'20"
18-giu 10km 4'03" 5x150 strides
18-giu 4,2km 4'44"
19-giu 4,5km 4'32"
19-giu 3km warm + half marathon in 62'42"
20-giu 8km 5'05"
20-giu 11,2km 4'30"

[NicolaRossi1]

Settimana 28

14-giu 15,2km 3'57"
14-giu 11,3km 4'26" +400m in 54"9
15-giu 21,3km 3'45" moderate with variations
15-giu 11,2km 4'13"
16-giu "11km 3'40"" + 10x200m/r.200m (50"") + 10x300m/r.50''
29""/31""/30""/30""/30""/30""/30""/30""/29""/30""//49""/48""/45""/46""/46""/46""/46""/46""/46""/41""9, 1km cool"
16-giu 11,2km 4'28"
17-giu 15,2km 3'57"
17-giu 11,3km 4'20"
18-giu 10km 4'03" 5x150 strides
18-giu 4,2km 4'44"
19-giu 4,5km 4'32"
19-giu 3km warm + half marathon in 62'42"
20-giu 8km 5'05"
20-giu 11,2km 4'30"

Attenzione, addirittura una corsa a 5'/Km ehehe.

Comunque Canova dice che entro fine anno potrebbe fare una maratona.

A livello di allenamento non capisco il 400 finale tirato. Bho

[disti]

Settimana 28

14-giu 15,2km 3'57"
14-giu 11,3km 4'26" +400m in 54"9
15-giu 21,3km 3'45" moderate with variations
15-giu 11,2km 4'13"
16-giu "11km 3'40"" + 10x200m/r.200m (50"") + 10x300m/r.50''
29""/31""/30""/30""/30""/30""/30""/30""/29""/30""//49""/48""/45""/46""/46""/46""/46""/46""/46""/41""9, 1km cool"
16-giu 11,2km 4'28"
17-giu 15,2km 3'57"
17-giu 11,3km 4'20"
18-giu 10km 4'03" 5x150 strides
18-giu 4,2km 4'44"
19-giu 4,5km 4'32"
19-giu 3km warm + half marathon in 62'42"
20-giu 8km 5'05"
20-giu 11,2km 4'30"

Attenzione, addirittura una corsa a 5'/Km ehehe.

Comunque Canova dice che entro fine anno potrebbe fare una maratona.

A livello di allenamento non capisco il 400 finale tirato. Bho

Boh, anche gli 11km di ultra lento(per lui) non sono il massimo per fare un 400m tirato

[salvassa]

si sarà rotto le scatole e doveva finire quei km

[lucaliffo]

si sarà rotto le scatole e doveva finire quei km

vide in lontananza che stava chiudendo l´alimentari dove doveva comprare le ciriole colla mortazza

[Dimitry]

La prima è andata male: 13'57"61

Very tough day for me yesterday. I came to @spitzenleichtathletik with confidence, having really improved in training the last few weeks. After 3 laps perfectly paced by @felix.bour and @_lucanoti , I started to feel big tensions in both my hamstrings (almost cramping). From there, I really struggled to keep a normal stride and finished as I could. I can't hide that it's a big disappointment, but I will try to find the problem and move on from there. Thank you for everyone who are still believing in me.
I also wanted to congratulate my team mate @boniface.kibiwott , who ran 13'06 in his first 5000m on the track ! And @mathewkibet93 for coming back after a hard time.

X me deve fare il passo definitivo verso la maratona, in pista non è nessuno.

[NicolaRossi1]

A me pare che soffra anche un po' di Chippzite. Allenamenti buoni, ma gare tendenzialmente sotto le aspettative (che forse sono fin troppo alte)