Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

[gaeshipag]

@salvassa 35 alto non saprei, vorrei avere un riscontro più attendibile magari in pista, al momento però non ho possibilità di andarci, comunque dovessi gareggiare ora partirei a 3.42-43 poi eventualmente allungherei.

[salvassa]

È dura 35 alto ma tra adrenalina in gara e magari un clima migliore tra poco penso lo fai

[gaeshipag]

Potresti pianificare qualche allenamento con 400m e 200m per la velocitá.

Sì avevo pensato ai 12x400 con recupero 1-1.30 da fermo, i 200 mi spaventano un po' per paura di strappare troppo e infortunarmi, uno dei miei limiti è la scarsa scioltezza articolare e muscolare, soprattutto delle anche, sto facendo streching ma alla mia età credo sia già troppo tardi per ottenere risultati significativi.

[Lord_Phil]

Ultimo km in 3'24?
L'altro giorno la prima ripetuta l'hai fatta in tipo 3'28 e sei scoppiato

[gaeshipag]

È dura 35 alto ma tra adrenalina in gara e magari un clima migliore tra poco penso lo fai

Non mi pongo limiti ma cerco di non avere aspettative esagerate, detto questo mi piacerebbe avvicinare i 35 un giorno
Devo però capire l'effetto gara per me quanto possa pesare e i tempi degli allenamenti quanto siano comparabili con essa.

[gaeshipag]

Ultimo km in 3'24?
L'altro giorno la prima ripetuta l'hai fatta in tipo 3'28 e sei scoppiato

Non te lo so spiegare, sarà stata una giornata favorevole, a me da' molto fastidio il bruciore alle gambe, più del fiato corto, oggi sono arrivato al 5° km con le gambe ancora buone e il bruciore l'ho sentito solo nell'ultimo km.
Poi venerdì sono crollato anche di testa mentre oggi ero determinato a portare a termine l'allenamento che ho fatto con un po' di rabbia agonistica, manco dovessi fare le olimpiadi

[salvassa]

sicuramente ha ragione zazs sulla scarsa abitudine a smaltire l'acido lattico... quindi un km a bomba all'inizio rischia di tapparti le ali, al contrario di farlo come ultimo.

Ovviamente si può allenare anche questo, ma mi pare che migliori nell'ottica che ti interessa (5-10-21) anche senza preoccupartene eccessivamente

[gaeshipag]

Esatto, potrebbe bastare inserire un allenamento di ripetute sui 400 metri con rec da fermo anche generoso, tipo 1.30, una volta al mese come richiamo alla velocità che servirebbe anche ad allenare la tecnica di corsa, ma non è certo il focus principale.
Proverò.

[lucaliffo]

Esatto, potrebbe bastare inserire un allenamento di ripetute sui 400 metri con rec da fermo anche generoso, tipo 1.30, una volta al mese come richiamo alla velocità che servirebbe anche ad allenare la tecnica di corsa, ma non è certo il focus principale.
Proverò.

sí ai 400.
no al rec generoso (per ora) che produrrebbe velocitá eccessiva (rischio) a cui non sei abituato.

[disti]

12 x 400m in 1'17" rec. 1' e passa la paura