Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

[salvassa]

la cosa che ci dimentichiamo è spesso questa... non sei un ventenne da cui si possono attendere questi salti... beh di sicuro qualche prosciutto come primo di categoria lo porterai a casa quando inizieranno le gare

[gaeshipag]

la cosa che ci dimentichiamo è spesso questa... non sei un ventenne da cui si possono attendere questi salti... beh di sicuro qualche prosciutto come primo di categoria lo porterai a casa quando inizieranno le gare

Vedremo, posso solo dirti che il prosciutto è il mio salume preferito(quello crudo)

[Zedemel]

Buon Venerdì a tutti.
Stamattina ho provato le ripetute sui 400, ho deciso di cominciare con 10 per non esagerare, quindi 10x400 rec 1' fermo.
Non ho la più pallida idea di come siano venute, è una distanza a me sconosciuta, posso solo dire che le ho fatte con una certa prudenza e margine, ho cominciato a soffrire solo sulle ultime 2. La media finale è stata 1.16.
Se avete consigli e critiche vi prego di favorire (soprattutto le critiche), di seguito il dettaglio:

mi hai fatto venire la voglia oggi ho fatto un 8x400 rec.1'30". 1'24" i tratti in leggera discesa, 1'36" quelli in leggera salita. Ma non ne avrei fatti altri 2 Alla fine neanche malvagio considerato che sono cose che non faccio mai.

[salvassa]

Buon Venerdì a tutti.
Stamattina ho provato le ripetute sui 400, ho deciso di cominciare con 10 per non esagerare, quindi 10x400 rec 1' fermo.
Non ho la più pallida idea di come siano venute, è una distanza a me sconosciuta, posso solo dire che le ho fatte con una certa prudenza e margine, ho cominciato a soffrire solo sulle ultime 2. La media finale è stata 1.16.
Se avete consigli e critiche vi prego di favorire (soprattutto le critiche), di seguito il dettaglio:

mi hai fatto venire la voglia oggi ho fatto un 8x400 rec.1'30". 1'24" i tratti in leggera discesa, 1'36" quelli in leggera salita. Ma non ne avrei fatti altri 2 Alla fine neanche malvagio considerato che sono cose che non faccio mai.

Rec 1.30 fermo?

[Zedemel]

@salvassa
Si, camminavo sul posto.

[gaeshipag]

Buon Venerdì a tutti.
Stamattina ho provato le ripetute sui 400, ho deciso di cominciare con 10 per non esagerare, quindi 10x400 rec 1' fermo.
Non ho la più pallida idea di come siano venute, è una distanza a me sconosciuta, posso solo dire che le ho fatte con una certa prudenza e margine, ho cominciato a soffrire solo sulle ultime 2. La media finale è stata 1.16.
Se avete consigli e critiche vi prego di favorire (soprattutto le critiche), di seguito il dettaglio:

mi hai fatto venire la voglia oggi ho fatto un 8x400 rec.1'30". 1'24" i tratti in leggera discesa, 1'36" quelli in leggera salita. Ma non ne avrei fatti altri 2 Alla fine neanche malvagio considerato che sono cose che non faccio mai.

[zazs]

Fatto il test, ci siamo divertiti
La mia idea è che è andato bene!
Lascio a @gaeshipag il racconto
Lo ringrazio per la compagnia, e per le tirate su 3 dei miei 200

[gaeshipag]

Innanzitutto ringrazio infinitamente @zazs per la disponibilità e la pazienza, spero di non averlo rallentato troppo
Abbiamo fatto prima un test a bomba sui 200 che è venuto 27.1, iniziato abbastanza composto e finito sbracato con le gambe aperte
Poi dopo adeguato recupero ho fatto un 400 a bomba durante un 300 di Luigi, primi 100m troppo forti, verso i 250 m ho dovuto evitare una signora che passeggiava proprio sulla mia corsia e nonostante le nostre urla per chiederle di spostarsi non si è schiodata di un millimetro(mi è scappata pure una parolaccia), infine ultimi 50 metri fatti strisciando quasi in ginocchio con le gambe in acido, tempo 1.02 basso, ma sicuramente non corso bene. Ho corso con le Boston 9 entrambe le prove, che dire, molto divertente, sicuramente in pista si respira un'aria più "professionale" rispetto alle tapasciate in strada. Secondo @zazs sarei predisposto per i 1500, non so ancora cosa fare, vedo se riesco ad organizzarmi per correre qualche volta in pista, le ripetute brevi o lunghe sarebbe meglio farle lì.

[lucaliffo]

eccellente!

[gaeshipag]

eccellente!

Dici?
Corro abbastanza male, non apro molto le anche e faccio i passettini, non so alla mia età fino a che punto si possa migliorare, c'è da dire, di contro, che ho una discreta reattività.
Luigi mi ha detto che potrebbe essere mancanza di forza nelle gambe, ma gli squat mi vengono bene, ne ho fatti qualcuno con lui, forse mi manca forza specifica.