zazs ha scritto: mar 20 lug 2021, 17:38
Oggi altro lavoretto di quelli che piacciono a me
200-400-600-400-200 rec 4-7-10-7
29.7-59.6-1’34”9-58.2-28.2
Il 600 un po lento
Dopo il secondo 400 ho avuto le visioni mistiche e chiudere l’ultimo 200 non è stato facile
Durissimo ma fattibile, bravo!
Ci sta che il 600 sia venuto più lento del ritmo gara.
Se hai bisogno di informazioni per un infortunio relativo alla corsa qui trovi il mio sito: https://nicolarossift.com
ML tornato in scuderia dopo 6 anni, aveva 35´e 1h19.
EB 3x600 (2´51) e 4x300 in 44.3 (in 2 sedute complesse), prepariamo 800(esordio)/1500.
NET ottimo 3x4000 r.4´j (3´45). prepariamo mezza e mara.
APPIEDATO ottimo 2x4000+2x3000 r.4´j (3´21)
LUCIO sta recuperando dopo una devastazione in marocco a 40/50º
SALVASSA resiste a volumi per lui altini, domani vediamo il 4x3000
SPIRITO dopo la caduta del 13/6 stette fermo 3 settimane, ora ha ricominciato a correre da 2 settimane ma ancora niente cose veloci
Ho iniziato preparazione maratona (anche se non so quale ) per ora faccio più collinari possibili..due lunghi da 20km collinare.. primo a 4'15"..non ero tirato ma manco paseggiavo... secondo più tranquillo 4'26", con dentro 4km a 4' facendo 20x100....oggi un variato a minuti (4/3/2/2/3/4/2/3/4..rec 2',), a 4'05",.....nel frattempo ho fatto una garetta corta (vinta da Andrea) molto mossa 4,9km 3'43.... soddisfatto visto che è due mesi che non faccio qualità , tanto meno breve... direi un luglio anomalo per me
Oggi, siccome il 1000m di ieri mi è piaciuto e inoltre perché c'erano 18000 °F , ho fatto un altro allenamento in pista: 1000m rec.1' + 10 x 200m rec. 1'.
Il 1000m è venuto in 3'39", non so se potevo andare più forte ma mi è bastato 1' per ripartire boh, i 200m venuti in 39" alto
secondo voi se uno è sempre in cut calorico questo puo' influire sulle prestazioni? è da meta' aprile che assumo in media di 1700 kcal al giorno (ho perso 6 chili) stasera ero stanchissimo, irritato e non riuscivo neanche a parlare da lontano ad alta voce e avevo sonno
correreEcorrere ha scritto: mer 21 lug 2021, 20:24
secondo voi se uno è sempre in cut calorico questo puo' influire sulle prestazioni? è da meta' aprile che assumo in media di 1700 kcal al giorno (ho perso 6 chili) stasera ero stanchissimo, irritato e non riuscivo neanche a parlare da lontano ad alta voce e avevo sonno
Hai voglia, io quando ne mangio il doppio sono incazz.. nero dalla fame.
pure oggi fino adesso sto a malapena a 1400 kcal e piu' di questo non riesco, di solito il giorno dopo l'allenamento mi viene molta fame. Quando mi alleno mi viene la fissa di mangiare poco mi piace stare in definizione, quando non mi alleno non conto le calorie, tutto il contrario insomma, a ognuno i suoi punti deboli, gli allenamenti non li salto mai pero' se mangio di piu' mi sento in colpa. Siccome da ragazzo ero obeso di primo grado probabilmente inconsciamente mangiare per correre piu' forte e no correre per dimagrire lo trovo sbagliato...
) per ora faccio più collinari possibili..due lunghi da 20km collinare.. primo a 4'15"..non ero tirato ma manco paseggiavo... secondo più tranquillo 4'26", con dentro 4km a 4' facendo 20x100....oggi un variato a minuti (4/3/2/2/3/4/2/3/4..rec 2',), a 4'05",.....nel frattempo ho fatto una garetta corta (vinta da Andrea) molto mossa 4,9km 3'43.... soddisfatto visto che è due mesi che non faccio qualità , tanto meno breve... direi un luglio anomalo per me
, ho fatto un altro allenamento in pista: 1000m rec.1' + 10 x 200m rec. 1'.
