Allenamento del giorno

[zazs]

Non Edo, sono sempre ripartito dalla partenza del 400 in prima. Nella pista dove ho corso sul rettilineo finale c’è la linea dei 60, 50 e 40. Quella dei 50 è piu sbiadita e non è la prima volta che me la “fumo”
La prossima volta ci metto un cono
Poi era alla penultima ripetuta, non stavo lucidissimo

@edorm ora chi ti allena? Hai qualcuno o stai facendo da solo?

[chippz]

@edorm che figata quell'allenamento in palestra! Ma di preciso cosa serve?

[edorm]

@chippz da quasi ignorante in palestra credo sia un misto di forza massima e forza resistente, visti i pochi colpi ma le tante serie ed i recuperi brevi.
Settimana scorsa ho fatto una seduta di forza massima pura in cui facevo esercizi vari con 6 colpi all'85% del massimale, con 3' di recupero.

@zazs la stagione ormai la finisco con Giorgio. Vediamo come va settembre / ottobre ed in caso valuto cosa fare per la nuova preparazione invernale.
Avrei alcune opzioni ma nessuna comoda, Varese, Modena, Padova, Biella, niente a Milano.

[salvassa]

C'è dentro anche un po' di plio con Jump squat e affondi saltati

[zazs]

Stamattina ho fatto
1200-1000-3x600-3x300
Rec 6-7-3-3-6-3-3
1200 a 3’13
1000 a 3’06
600 a 2’53
300 a 2’31
Sensazioni brutte
Sono stanco ma mi sa che devo stringere i denti
Mancano solo 40 gg agli italiani

[gaeshipag]

Secondo me hai fatto un ottimo allenamento

[edorm]

@zazs occhio che 40 gg non sono pochi. Per esperienza personale, se ti senti stanco, in over reaching (non over training) meglio staccare la spina per 7-10 giorni e poi riprendere. Ti sorprenderai di quanto poco la condizione cali (scenderà soprattutto l'aerobico, ma nulla che non si possa rimediare in 30 gg di allenamento) e di quanta freschezza avrai di nuovo nella testa e nelle gambe.

Ieri sono sceso di quota per testare la condizione su un lavoro di potenza aerobica e per ora mi ritengo soddisfatto:

Lavoro 3000 / 2x 2000 / 3 x 1000 recupero 3’ jogging e 2’ jogging tra i 1000.

Il 3000 è venuto in 9’00” con sensazione di grande facilità. Primo 2000 in 5’53”, secondo in 5’46” (secondo mille in 2’51”), 1000: 2’48” / 2’46” / 2’45”.

Sento che tantissimo è dovuto ai lavori di forza che ho ripreso a fare in palestra. Quando mi metto a fare allunghi sui 100 m vado facilmente sotto i 14” e se decido di spingere vedo dei 12”8 (partendo in corsetta, non totalmente da fermo ma nemmeno da lanciato) che non vedevo da mesi (anni?).

Domenica prossima parteciperò all’highlander di Zogno, gara bellissima in stile Americana ad eliminazione nel contesto di un bel paese nella Bergamasca con molto tifo. Si parte in 13 e si deve fare un giro da 430 m circa. Al termine di ogni giro, viene eliminato l’ultimo, si recupera 2’ e si riparte. Quest’anno il livello è veramente alto, spero di non uscire nelle prime battute di gara. Dovrebbero partecipare anche Bouih, Migliorati, Tamassia, Bussotti, Abdikadar, Nikolli, Arese ed altri.

[Dimitry]

Zazs è stanco per questioni extra-allenamento + delle gare cui ha dovuto partecipare per forza che gli danno strascichi quando non serve e sta in costruzione + vanno a stravolgere la struttura dei microcicli.

[sabba]

Ieri allenamento che a sensazioni mi è sembrato schifosetto, doveva essere 65' "medio" + 20' "veloce".

65' venuti a 3:57 (in positive splits) e 20' a 3:53. In totale 21.65km a 3:54. In più ci ho messo pause fontanella nell'ultima mezz'ora che non erano di certo indispensabili.

Boh, è da un po' che patisco questo tipo di allenamento.

[L'Appiedato]

Ieri allenamento che a sensazioni mi è sembrato schifosetto, doveva essere 65' "medio" + 20' "veloce".

65' venuti a 3:57 (in positive splits) e 20' a 3:53. In totale 21.65km a 3:54. In più ci ho messo pause fontanella nell'ultima mezz'ora che non erano di certo indispensabili.

Boh, è da un po' che patisco questo tipo di allenamento.

Sì ma 65' di medio più 20' veloce è tantissimo. Cioè secondo me dopo più di 1h di medio difficilmente si riesce ad accellerare significativamente, anche per un discorso meccanico

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