Allenamento del giorno

[zazs]

Bellissimo!
Immagino che a parte la sofferenza ti sarai divertito un casino
Mi piacerebbe farlo con atleti del mio livello
Hanno fatto un’unica serie o c’erano anche altre per atleti piu lenti?

[Lord_Phil]

Bellissimo format! Zogno caput mundi, alla faccia di chi la denigrava

[sabba]

Posto in allenamento anche se formalmente ieri era una gara

Highlander run, 12 partenti, 430 metri, l'ultimo di ogni ripetuta viene eliminato e dopo 2' di recupero si riparte.
Quest'anno è stato veramente brutale. Non c'erano "cuscinetti" ma solo atleti di un certo livello.
Pronti via, prima ripetuta 57.8 (53.7 ai 400 m) e primo eliminato un atleta da 1'49" e 3'49".
Seconda ripetuta 64 (59.5 @ 400 m) e secondo eliminato atleta da 1'50" e 3'46".
Terza ripetuta 70 (65.1 @ 400 m), qui sono partito forte io, poi ai 200 m mi sono girato ed ho visto che un atleta era esausto e non stava seguendo, ho fatto gli ultimi 200 metri in controllo.
Quarta ripetuta 63.2 (58.6 @ 400 m) ed eliminato un atleta da 49"7, 1'49" e 3'49".
Quinta ripetuta 61 (56.7 @ 400 m) e qui si sono portati a casa il mio scalpo
Dopo di me sono usciti nell'ordine Medolago (3'43"/ 7'59"), Abdikadar (1'48" / 3'36"), Maione (1'50" / 3'48"), Elliasmine (1'46" / 3'44"), Arese, Bouih e vincitore Bussotti.
Quindi in sostanza mi sono fatto un 5 x 400 rec 2' 53.7 / 59.5 / 65.1 / 58.6 / 56.7 ed oggi ho serie difficoltà a camminare . Tra l'altro ovviamente le prove non erano ben distribuite, ma solitamente si partiva forte, si controllava in mezzo e volata sul 100 finale (tranne sul terzo 400).
Veramente BRUTALE

Bella gara, suona molto divertente. Ottimo anche come allenamento su gare tattiche.
Peccato non ci sia la versione al femminile.

[disti]

Bellissimo format! Zogno caput mundi, alla faccia di chi la denigrava

È copiata dalla gara ad eliminazione del ciclismo su pista che ovviamente viene meglio perché non ti distrugge a ogni eliminazione come un 400m in pista.
Comunque mi piace e poi è venuto un super allenamento @edorm

[edorm]

Infatti mi è dispiaciuto essere uscito "presto" ma visti i personali delle persone in gara sarei potuto anche uscire alla prima se l'avessi gestita male tatticamente. Infatti il ragazzo da 1'49" uscito alla prima ripetuta è sicuramente più forte di me in volata, ma si era posizionato male sull'ultimo rettilineo, ha dovuto aprirsi a ventaglio e finire in 4a corsia ed a quel punto fai tanti metri in più inutili.
Sono poi contento di essere uscito in volata perdendola, e non perché ero esausto non arrivando nemmeno in volata.
Ed in ultimo sono contento perché sento che sto recuperando molta velocità di base, nonostante non stia calando eccessivamente con i chilometri ma abbia invece aggiunto palestra (molto più pesante di come ero abituato) e maree di allunghi ogni settimana.
Comunque se siete curiosi di vedere il formato, hanno fatto una diretta IGTV su Instagram sull'account di "readytorunstore", la trovate lì.
@zazs No era una gara ad invito con serie unica.
@disti Infatti questa è la principale differenza col ciclismo, lì ti puoi permetytere più azioni di attacco, qui ti seghi le gambe per la ripetuta successiva (ma tanto se le segano tutti, quindi... )

[lucaliffo]

a roma, tu vo fa l´americana la facciamo sotto casa mia a piazza don bosco, asfalto con curve ad angolo retto. anche femminile.
bellissima manifestazione, pure con corse per bambini e esibizioni di altri sport, superata in maestositá solo dai funerali dei capi-zingari nella stessa piazza

https://www.romatoday.it/zone/tuscolano ... bosco.html

[chippz]

Che figata! Queste sono gare che mi piacciono! Dovrebbero farci anche manifestazioni importanti!

Io (al passato) e Wanders potremmo rendere meglio su questi mille sforzi brevi

[sabba]

a roma, tu vo fa l´americana la facciamo sotto casa mia a piazza don bosco, asfalto con curve ad angolo retto. anche femminile.
bellissima manifestazione, pure con corse per bambini e esibizioni di altri sport, superata in maestositá solo dai funerali dei capi-zingari nella stessa piazza

https://www.romatoday.it/zone/tuscolano ... bosco.html

Okok, a settembre sono a Roma.
Vediamo se riesco a non essere eliminata al primo giro.

[sabba]

Io (al passato) e Wanders potremmo rendere meglio su questi mille sforzi brevi

A proposito di mille sforzi brevi, vi ho pensati facendo questo lavoro sabato scorso. Era un lavoro sul passo mezza.

5x5' + 5x4' + 5x3'. Recuperi jog 2' tra le ripetute, 3' tra le serie. Fatti i primi sui 3:40/km, gli ultimi sui 3:38 (ultimi a 3:35/km). Recuperi tra 4:57-5:09/km. Ultimi con acquazzone e alternanza vento a favore/contrario.

Interessante e non massacrante, volume buono (23.8km totale in 1:36), ma non so se dica molto su che passo tentare per la prossima mezza di fine mese.

[chippz]

Eh sí, sono sforzi che dicono poco perché sono piuttosto brevi, sebbene sia stato un ottimo allenamento.
Bisogna poi fare i riscontri poi con ripetute più lunghe.