Allenamento del giorno

[zazs]

@edorm il gps del polar/garmin da numeri a lotto. Il modo piu affidabile se non lo puoi misurare direttamente (come nel caso di un ponte di un cavalcavia) è google earth. Cosi sbagli davvero poco

[zazs]

@lucaliffo immagino che i 5”/100m siano su distanze prolungate non su un 100 secco
Credo che il differenziale aumenti con la distanza a paritá di pendenza
Su 100m secchi perdo circa 5” ma al 10%

[disti]

Dalle mie parti c'è una salita più o meno al 5% di 7.5km dove ha il kom @spuffy . In gara l'ho fatta a 4'48"/km, spuffy a 4'11"/km ma secondo me può andare più forte(vedendo il distacco dal secondo).
https://strava.app.link/acNyKjwfXib

[lucaliffo]

immagino che i 5”/100m siano su distanze prolungate non su un 100 secco
Credo che il differenziale aumenti con la distanza a paritá di pendenza
Su 100m secchi perdo circa 5” ma al 10%

su un 10x200 con recuperi equivalenti (1´fermo in piano, 1´40 misto camm/jog in salita). in piano facevo 30", in salita 40"

[Zedemel]

Io faccio peggio, ma uno un po' forte dovrebbe perdere 10"/km per ogni punto di pendenza.... non in maniera lineare ma più o meno...

[zazs]

In un 3x8x100 rec 50” jog e 5’ ho fatto una media di 18.2 su un tratto al 10% misurato con google earth e le prime due serie non le ho tirate alla morte. In piano avrei fatto sui 13 basso
Secondo me con la distanza non è lineare. Si perde molto di piu. Quindi puo essere anche 10” su 200m al 5%

[zazs]

800+3x600 rec 10’ e 8’
2’15”6 @ 2’49”50
1’41”6 @ 2’49”33
1’39”2 @ 2’45”33
1’35”8 @ 2’39”67
Media complessiva 2’46”23

A parte il primo 600 ho corso 2-3” in piu del previsto
Stasera non stavo brillante, e anche un po con la testa al lavoro di dopodomani che è più tosto di questo

[sb16]

Stamattina PB sul medio: 15km a 3'29" di media

[chippz]

Hai fatto PB pure sui 10 km?

[sb16]

Ahaha sì, pure quello