gare della scuderia lucaliffo

[lucaliffo]

Grande! Devo averlo visto arrivare allora.

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é un bel figo!
dice che non é proprio liscio il percorso...

[Lucio209]

lui é uno di quelli che in gara non conferma quanto mostra in allenamento, ormai lo so e quindi gli dico di andare piú piano. ma sono contento visto che abbiamo ridotto il differenziale da 10 a 6''/km.
uno che fa:

18km medio a 3´40
7km veloce a 3´30 ondulato piovoso
3x3000 (3´25)r.4´j
3x2000 (3´20)r.4´j
5x1200 (3´16)r.2´30j
20x400 (3´08)r.1´j

almeno a 3´20 dovrebbe andare.

tenetevi forte... astenersi cardiopatici
lucio stamattina mezza in 1h14:22 (3´31.5)
PB ufficiale sbriciolato di oltre 4´. lui é quello che l´anno scorso fece quel folle test da solo in 1:15 in un parcheggio (sicuramente misurato ottimisticamente).
svanito di colpo il suo gap allenamenti/gare, non me l´aspettavo e sono contentissimo.

iniziata la stagione agonistica autunnale, e col botto!
lucio alla stralugano 33´58
PB battuto di 1´30 (strada), doveroso viste le cose fatte nei 21k.

Gara difficile nel senso che c'erano un po troppe curve in alcuni tratti e qualche salitella diciamo che potevo fare meglio ma il percorso sicuramente non ha aiutato e al 7 e 8 km ho avuto una crisi respiratoria che mi facevano male il fegato e le costole al 9 km ho fatto 3'26 e l'ultimo km ho tifato a 3'19 strigendo i denti .. Adesso pensiamo alla mezza di parma

[disti]

Complimenti!

[zazs]

Complimenti Lucio

[gaeshipag]

Complimenti @Lucio209 ottimo tempo

[salvassa]

Autunnale una sega ahahahah

Bravo Lucio!

[Lucio209]

Autunnale una sega ahahahah

Bravo Lucio!

Somma era un po umido sicuramente meno caldo rispetto ad altri giorni ma faceva cmq caldo haha

[lucaliffo]

Autunnale una sega ahahahah

Bravo Lucio!

da qui in poi abbiamo in tutti i weekend dobermann feroci sguinzagliati, quindi "moralmente" é autunnale
oggi altri due.

[lucaliffo]

LM 5km sempre a lugansk in 19´56. errore di percorso se no sarebbe stato vicino al pb di 19 basso.
culo che non era caldissimo perché li hanno fatti correre alle 13.30

[lucaliffo]

dulcis in fundo, LM 17:06 pista. eccezionale, puntavamo a 17´30 ma forse l´ora tarda e il freddino hanno aiutato. oltre a un taper meticoloso, alimentazione odierna inclusa.

esordio con me, lo seguo da 3 mesi, 31 anni. da ragazzino era elite, poi anni di nulla. nel 2016 16’46. nel 2018 ottimo 1h13:51 ma poi inizia il calvario infortuni, vari e molto seri. é molto fragile nonostante la struttura fisica poderosa.