Allenamento del giorno

[edorm]

@Ericradis i casi sono due. O scendo é gareggio subito, oppure scendo ed aspetto alleno 10 giorni.
In questo caso scendo venerdì sera e gareggio sabato e domenica.

[zazs]

@edorm grandissimo workout! Complimenti
Immagino che l’obiettivo sia correre il miglio vicino i 4’ netti

[edorm]

@zazs credo che per correre il miglio à 4' netti bisogna valere almeno 3'43 netti (se non un filo di meno) sui 1500. Attualmente credo che il mio valore possa essere sui 3'46". Diciamo che sotto il 4'05" potrebbe essere un bel risultato!

[Ericradis]

@Ericradis i casi sono due. O scendo é gareggio subito, oppure scendo ed aspetto alleno 10 giorni.
In questo caso scendo venerdì sera e gareggio sabato e domenica.

Perfetto, è la strategia più collaudata e con un razionale di tipo emodinamico e vedo che funziona anche per te.

[edorm]

@Ericradis i casi sono due. O scendo é gareggio subito, oppure scendo ed aspetto alleno 10 giorni.
In questo caso scendo venerdì sera e gareggio sabato e domenica.

Perfetto, è la strategia più collaudata e con un razionale di tipo emodinamico e vedo che funziona anche per te.

Sapresti / avresti voglia di approfondire la questione emodinamica? Anche rimandandomi ad un link o lettura valuda. Thanks!!!

Edit: ho trovato questo articolo interessante anche se la conclusione è che io giusto tempismo è soggettivo.
https://journals.physiology.org/doi/ful ... 00663.2013

[Ericradis]

@Ericradis i casi sono due. O scendo é gareggio subito, oppure scendo ed aspetto alleno 10 giorni.
In questo caso scendo venerdì sera e gareggio sabato e domenica.

Perfetto, è la strategia più collaudata e con un razionale di tipo emodinamico e vedo che funziona anche per te.

Sapresti / avresti voglia di approfondire la questione emodinamica? Anche rimandandomi ad un link o lettura valuda. Thanks!!!

Edit: ho trovato questo articolo interessante anche se la conclusione è che io giusto tempismo è soggettivo.
https://journals.physiology.org/doi/ful ... 00663.2013

Non ho trovato nessun link, quello che dico si riferisce a considerazioni di piú di 20 anni fa, quando ho collaborato con equipe Enervit, ascoltate dal Prof Arcelli e dal Prof Parati.
In sintesi, nella maggior parte degli atleti(ci sono anche quelli che si comportano diversamente e anche i non responder ai lavori in quota) in altura dopo alcuni giorni diminuisce la volemia. la riduzione del precarico cardiaco fa diminuire di conseguenza la frequenza cardiaca massima e la gittata sistolica. Anche la pressione diastolica tende ad aumentare. Il cuore, muscolo che si rimodella piuttosto velocemente, durante la permanenza in altura subisce quindi dei leggeri rimodellamenti per questa nuova condizione volemica che si é instaurata.

Una volta ritornati a livello del mare il ripristino della volemia originaria impiega un paio di giorni in media. Gareggiare in questo periodo vuol dire farlo con condizioni emodinamiche alle quali il cuore é abituato da settimane e con il vantaggio di una migliore ossigenazione.
Dopo 2-4 giorni si ha il ripristino della volemia della pianura e il cuore potrebbe risentire dell’aumento del precarico e aver bisogno di qualche giorno per rimodellarsi e ottimizzarsi a questa nuova condizione. Infatti in alcuni atleti in questo periodo si ha un effetto paradosso con calo delle prestazioni.
Dopo il riassestamento dal punto di vista emodinamico si possono di nuovo sfruttare i vantaggi dati dalla maggiore concentrazione di emoglobina per qualche settimana.

Un consiglio per quando si scende dalla montagna potrebbe essere di bere con moderazione(compatibilmente con la salute e il benessere) e mangiare poco salato in modo di rallentare l’aumento della volemia.

[edorm]

@Ericradis interessante soprattutto considerando che invece quassù bevo tantissimo e rientro tantissimo i sali.

Comunque oggi ultimo lavoro in quota pre miglio, 4x(3x400) con recupero 60" tra primo e secondo 400, 75" tra secondo e terzo e 4' tra le triplette. Il tema da seguire era 64"/62"/60" ma con le condizioni di vento che ci sono qui è sempre un casino regolarsi coi ritmi, in particolare quando sono prove corte e più intense. Già nella serie 1 ho fuori dal vaso!
Tempi:
1) 63.60 / 60.13 / 60.29
2) 63.01 / 62.57 / 60.91
3) 64.43 / 62.14 / 60.68
4) 64.68 / 61.74 / 59.96
Lavoro tosto soprattutto a causa dei recuperi brevi in quota.

[NicolaRossi1]

@Ericradis interessante soprattutto considerando che invece quassù bevo tantissimo e rientro tantissimo i sali.

Comunque oggi ultimo lavoro in quota pre miglio, 4x(3x400) con recupero 60" tra primo e secondo 400, 75" tra secondo e terzo e 4' tra le triplette. Il tema da seguire era 64"/62"/60" ma con le condizioni di vento che ci sono qui è sempre un casino regolarsi coi ritmi, in particolare quando sono prove corte e più intense. Già nella serie 1 ho fuori dal vaso!
Tempi:
1) 63.60 / 60.13 / 60.29
2) 63.01 / 62.57 / 60.91
3) 64.43 / 62.14 / 60.68
4) 64.68 / 61.74 / 59.96
Lavoro tosto soprattutto a causa dei recuperi brevi in quota.

Ottimo questo, pronosticherei un 4'05-07.
Gareggia anche mio fratello, ma se va bene fa appena sotto i 5'

[correreEcorrere]

dalle stelle alle stalle, com'è possibile che la settimana scorsa andavo a 3,35 di media e stasera corto veloce di 5km a 4' ho fatto una fatica incredibile?
da venerdi a oggi solo cl tranne lunedi fartlek a sensazione 10x 1+1. La settimana scorsa ero in ferie è vero ma mi pare assurdo un calo fisico del genere anche se devo ammettere che durante la settimana dopo il lavoro mi è sempre stato difficile fare allenamenti intensi

[disti]

Capita la giornata no, di certo non hai perso 25"/km in una settimana .
Oggi ho fatto questo allenamento: 3 x (500m rec. 1' + 400m rec. 1' + 300m rec. 1' + 200m) rec. 2' con questi tempi:
1'44"3 - 1'19"6 - 57"8 - 37"2
1'43"1 - 1'19"1 - 57"7 - 37"9
1'43"7 - 1'18"1 - 56"7 - 35"4
Sono soddisfatto dei tempi anche se i 500m forse sono troppo lenti