Allenamento del giorno

[chippz]

@correreEcorrere manco io con la chippzite avevo questi cali, credo.

@disti Bel lavoro, mi ricorda quello che facevo pure io.. però facevo 1' dopo le ripetute come te ma 4' dopo le serie e senza il 200m (però uscivano tra rg1500 e rg800)

[disti]

[mention]disti[/mention] Bel lavoro, mi ricorda quello che facevo pure io.. però facevo 1' dopo le ripetute come te ma 4' dopo le serie e senza il 200m (però uscivano tra rg1500 e rg800)

E a me che ritmi sono usciti? Io non ne ho idea

[zazs]

@chippz se lo facevi tra ritmo 800 e 1500 sei piu strano di me
Gia a ritmo 1500 è un massacro con 1’ e 2’, figuriamoci ritmo 800
È molto piu tosto di quello fatto da Edo a ritmo miglio con 4’ di macropausa e non aveva i 500
Ed Edo è un atleta molto evoluto

[correreEcorrere]

ma quanto puo' influenzare stare tutto il giorno in piedi (80% del tempo)con le scarpe antinfortunistica che pesano parecchio? nel week end le gambe di solito le sento meno pesanti, mi chiedo se ne vale la pena allenarsi in settimana.
Altra cosa, dal 4 agosto mi sto allenando tutti i giorni, pure se non ne ho voglia faccio 45' di corsa facile piu' della cl, il kilometraggio è aumentato da 45km a 75km a settimana

[salvassa]

Influenza tutto. Sia il lavoro in piedi (ma anche seduto ti sfascia il piriforme, infatti io ogni due per tre ho una pallina sotto il culo ). Sia l'aumento repentino di volumi che necessita di tempo per essere digerito.

In generale però shit happens... Un allenamento andato male ci sta. Due di fila ni. Al terzo va rivisto l'allenamento

[disti]

Oggi 4km di riscaldamento e piccolo progressivo di 6km da 4'40"/km a 4'10"/km e poi un giro (di 600m) con W.M. in 2'08", mi sembrava che andava più piano, lui proprio passeggiava .
Ho pensato di fare poco, tanto da lunedì mi segue @lucaliffo

[correreEcorrere]

2 forti e 1 cl per 10 volte. Minuti forti:
3,53 (contro vento)
3,45 (contro vento)
3,40 (da qui in poi senza vento ne contario ne a favore, ho cambiato rettilineo)
3,40
3,37
3,39
3,37
3,38
3,38
3,40

cl 190 metri ogni minuto

media 4,05 per 7km

quello di mercoledi era un caso isolato.

[lucaliffo]

@Ericradis interessante soprattutto considerando che invece quassù bevo tantissimo e rientro tantissimo i sali.

Comunque oggi ultimo lavoro in quota pre miglio, 4x(3x400) con recupero 60" tra primo e secondo 400, 75" tra secondo e terzo e 4' tra le triplette. Il tema da seguire era 64"/62"/60" ma con le condizioni di vento che ci sono qui è sempre un casino regolarsi coi ritmi, in particolare quando sono prove corte e più intense. Già nella serie 1 ho fuori dal vaso!
Tempi:
1) 63.60 / 60.13 / 60.29
2) 63.01 / 62.57 / 60.91
3) 64.43 / 62.14 / 60.68
4) 64.68 / 61.74 / 59.96
Lavoro tosto soprattutto a causa dei recuperi brevi in quota.

secondo me gli ultimi 2 lavori (durissimi) sono stati troppo sotto alla gara

[spuffy]

@Ericradis interessante soprattutto considerando che invece quassù bevo tantissimo e rientro tantissimo i sali.

Comunque oggi ultimo lavoro in quota pre miglio, 4x(3x400) con recupero 60" tra primo e secondo 400, 75" tra secondo e terzo e 4' tra le triplette. Il tema da seguire era 64"/62"/60" ma con le condizioni di vento che ci sono qui è sempre un casino regolarsi coi ritmi, in particolare quando sono prove corte e più intense. Già nella serie 1 ho fuori dal vaso!
Tempi:
1) 63.60 / 60.13 / 60.29
2) 63.01 / 62.57 / 60.91
3) 64.43 / 62.14 / 60.68
4) 64.68 / 61.74 / 59.96
Lavoro tosto soprattutto a causa dei recuperi brevi in quota.

secondo me gli ultimi 2 lavori (durissimi) sono stati troppo sotto alla gara

Oggi ha fatto gran gara però!

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[edorm]

Diciamo che sto prendendo confidenza con la mia condizione a livello del mare. Bella gara oggi (ieri) ma mi sono reso conto di poter fare molto di più, spero di riuscire a dimostrarlo.
In partenza ero quartultimo, 63" al 409,34 (61"6 al 400) poi ho iniziato a risalire il gruppo e sono passato in 2'04" al 809, 3'05" al 1209, 3'48"93 al 1500 (ufficiale, PB) e 4'05"25 all'arrivo. La cosa che mi ha veramente sorpreso è stata arrivare alla campana con le gambe "quasi fresche", con così pochi lavori specifici sul 1500 (uno solo direi, martedì scorso il 4x3x400).
@lucaliffo mercoledi ero cappottato (corso 15km a 4'36"), giovedì meglio, venerdì sentivo la gamba totalmente recuperata (10km a 3'58" e svariati allunghi da 14"7 a 12"4).