Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Gli allenamenti per le gare da 10 km
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salvassa
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da salvassa »

Guarda che ho capito cosa vuoi dire, che ha fatto gli ultimi 300m a 2.25/km etc

Ma li ha fatti con passaggi "lenti" (relativamente al suo livello). I fatti ci dicono che negli ultimi 5 anni meglio di 4.05 non è riuscito a fare
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
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Dimitry
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

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Che figlio di drocchia Nadalutti, ha visto nel giro di 40 metri che non lo avrebbe mai ripreso e ha conservato energie per domani.
zazs
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da zazs »

salvassa ha scritto: dom 12 set 2021, 6:10 Guarda che ho capito cosa vuoi dire, che ha fatto gli ultimi 300m a 2.25/km etc

Ma li ha fatti con passaggi "lenti" (relativamente al suo livello). I fatti ci dicono che negli ultimi 5 anni meglio di 4.05 non è riuscito a fare
Ha fatto passaggi “lenti“ e ha chiuso solo un secondo sopra il miglior tempo degli ultimi 5anni correndo gli ultimi 300 a 43.5
Significa che in una gara regolare corro sotto o molto vicino ai 4 netti. E per Gambino non é di sicuro una passeggiata. Uno come lui, intendo Gambino, (vedi Finelli che oggi non corre l’800 perchè sapeva di non vincere, infatti si è preso il titolo del 400 e se ne è andato) non va a fare una gara, per lo piu master dove gia non ci partecipa mai, rischiando pure di buscarle. Non si fa pb in tutte le gare
E poi i 1500 sono una gara che spesso ha variazioni di ritmo importanti e guardare solo i “numeretti” dietro uno schermo come stai facendo tu non ha molto senso. Lo stesso tempo con gara regolare o con variazioni richiedono sforzi completamenti diversi.
Poi magari una volta mettiti le scarpette e fattelo un 1500 magari poi ne parli con un po piu di contezza
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gaeshipag
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

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Stemperiamo un po' il clima cambiando discorso.
Stamattina ho fatto un allenamento per me inedito che ho sofferto in maniera inaudita, variazioni 10x600+300 da fare a 3.40 i 600 a 4.30 i 300.
Alla fine sono venuti fuori 9 km a 4.02 di media, ma è stato un incubo, non tanto le parti forti ma i "recuperi", a 4.30 non recuperavo una cippa, soprattutto dalla sesta serie in poi.
Comunque sono riuscito a portarlo a casa, è incredibile come 12-15 km sotto i 4 ma con ritmo costante riesca a gestirlo "tranquillamente" ma ste variazione mi hanno tagliato le gambe, boh, forse oggi non era giornata, o forse il fatto di fare una cosa nuova mi ha condizionato la testa, anche perché vedendo il cardio post allenamento non è che sia stato così elevato.
800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
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salvassa
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

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zazs ha scritto: Significa che in una gara regolare corro sotto o molto vicino ai 4 netti.
La teoria è quella cosa che dovrebbe funzionare ma in pratica non funziona...

Che io non capisca nulla di gare tattiche è certo. Che uno che in 5 anni non ha fatto meglio di 4.05 con moltissimi tentativi di punto in bianco, passati i 40, leva 5 secondi in un 1500 significa invece non capire di gare tirare ( o capire di pratiche su cui io posso anche concordare molto dal punto di vista etico ma non le conosco) Immagine


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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da zazs »

gaeshipag ha scritto: dom 12 set 2021, 9:54 Stemperiamo un po' il clima cambiando discorso.
Stamattina ho fatto un allenamento per me inedito che ho sofferto in maniera inaudita, variazioni 10x600+300 da fare a 3.40 i 600 a 4.30 i 300.
Alla fine sono venuti fuori 9 km a 4.02 di media, ma è stato un incubo, non tanto le parti forti ma i "recuperi", a 4.30 non recuperavo una cippa, soprattutto dalla sesta serie in poi.
Comunque sono riuscito a portarlo a casa, è incredibile come 12-15 km sotto i 4 ma con ritmo costante riesca a gestirlo "tranquillamente" ma ste variazione mi hanno tagliato le gambe, boh, forse oggi non era giornata, o forse il fatto di fare una cosa nuova mi ha condizionato la testa, anche perché vedendo il cardio post allenamento non è che sia stato così elevato.
Benvenuto nel mondo del fartlek, a proposito di variazioni
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

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gaeshipag ha scritto:Stemperiamo un po' il clima cambiando discorso.
Stamattina ho fatto un allenamento per me inedito che ho sofferto in maniera inaudita, variazioni 10x600+300 da fare a 3.40 i 600 a 4.30 i 300.
Alla fine sono venuti fuori 9 km a 4.02 di media, ma è stato un incubo, non tanto le parti forti ma i "recuperi", a 4.30 non recuperavo una cippa, soprattutto dalla sesta serie in poi.
Comunque sono riuscito a portarlo a casa, è incredibile come 12-15 km sotto i 4 ma con ritmo costante riesca a gestirlo "tranquillamente" ma ste variazione mi hanno tagliato le gambe, boh, forse oggi non era giornata, o forse il fatto di fare una cosa nuova mi ha condizionato la testa, anche perché vedendo il cardio post allenamento non è che sia stato così elevato.
Secondo me perché sei un atleta di tipo veloce, questo allenamento ad aprile lo facevo pure io senza troppi problemi e me li sogno i tuoi tempi.
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

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@salvassa ho parlato nel post gara 800 con Taufik
Non corre sul serio dal 2014
Faceva da assoluto 3’42 nei 1500
Si è cominciato ad allenare bene da un annetto

A proposito di gente forte che non fa i 1500, negli m35 ha vinto Gilio Iannone (bissando i 5000)
Gia campione italiano assoluto dei 1500
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da salvassa »


zazs ha scritto:[mention]salvassa[/mention] ho parlato nel post gara 800 con Taufik
Non corre sul serio dal 2014
Faceva da assoluto 3’42 nei 1500
Si è cominciato ad allenare bene da un annetto
Cosa farà in futuro non lo so, non ho la palla di vetro. Ma già nel 2014 sub4 non lo faceva più. Che ora con 7 anni sul groppone tornando ad allenarsi sul serio torni a quei livelli glielo auguro. Ad oggi non c'è
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da gaeshipag »

zazs ha scritto: dom 12 set 2021, 13:10 @salvassa ho parlato nel post gara 800 con Taufik
Non corre sul serio dal 2014
Faceva da assoluto 3’42 nei 1500
Si è cominciato ad allenare bene da un annetto

A proposito di gente forte che non fa i 1500, negli m35 ha vinto Gilio Iannone (bissando i 5000)
Gia campione italiano assoluto dei 1500
Ho visto entrambe le gare di Gilio, ha passeggiato proprio, nel 5000 è stato dietro al 1° per tutta la gara, all'ultimo giro ha cambiato marcia e lo ha lasciato fermo distaccandolo subito.
Il 1500 ha fatto corsa di testa dall'inizio staccando tutti, nel rettilineo finale aveva così tanto vantaggio che salutava a destra e manca, sembrava fare defaticamento. Di un altro livello proprio.
800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)