Allenamento del giorno
Re: Allenamento del giorno
Io direi un po sotto ai 4, quindi 1h23'30/59"
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento del giorno
È un 4x5k rec 2' a 3.55 se si prende la media
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: Allenamento del giorno
Concordo, se è un animale da gara pure 1h22m altoLord_Phil ha scritto:Io direi un po sotto ai 4, quindi 1h23'30/59"
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Re: Allenamento del giorno
Recupero da fermo
Se era in jogging allora davo in tempo piu basso
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento del giorno
Oggi lunghetto romano di 34km a 4:21 media, ho cercato di fare gli ultimi 3km intorno al passo maratona.
Inviato dal mio IntelligenteTelefono utilizzando Tapatalk
Inviato dal mio IntelligenteTelefono utilizzando Tapatalk
42k: 2:37:43 - 3:44.3/km (Valencia 12/2023)
21k: 1:15:39 - 3:35.4/km (Monza 10/2023)
10k: 34:15 - 3:25.6/km (Payerne 03/2023, CH)
5000m:16:43.9 - 3:20.8/km (Bellinzona 08/2023, CH)
3000m: 9:55 - 3:18.3/km (Brugg 06/2023, CH)
21k: 1:15:39 - 3:35.4/km (Monza 10/2023)
10k: 34:15 - 3:25.6/km (Payerne 03/2023, CH)
5000m:16:43.9 - 3:20.8/km (Bellinzona 08/2023, CH)
3000m: 9:55 - 3:18.3/km (Brugg 06/2023, CH)
Re: Allenamento del giorno
Se me lo dicevi mi tiravi qualche pezzo ahahahahah
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: Allenamento del giorno
Eheheh, ci ho pensato. Ma mi sa sei molto più mattiniero di me, sono uscita alle 8:00.salvassa ha scritto:Se me lo dicevi mi tiravi qualche pezzo ahahahahah
Inviato dal mio IntelligenteTelefono utilizzando Tapatalk
42k: 2:37:43 - 3:44.3/km (Valencia 12/2023)
21k: 1:15:39 - 3:35.4/km (Monza 10/2023)
10k: 34:15 - 3:25.6/km (Payerne 03/2023, CH)
5000m:16:43.9 - 3:20.8/km (Bellinzona 08/2023, CH)
3000m: 9:55 - 3:18.3/km (Brugg 06/2023, CH)
21k: 1:15:39 - 3:35.4/km (Monza 10/2023)
10k: 34:15 - 3:25.6/km (Payerne 03/2023, CH)
5000m:16:43.9 - 3:20.8/km (Bellinzona 08/2023, CH)
3000m: 9:55 - 3:18.3/km (Brugg 06/2023, CH)
Re: Allenamento del giorno
Ho finito esattamente a quell'orasabba ha scritto:Eheheh, ci ho pensato. Ma mi sa sei molto più mattiniero di me, sono uscita alle 8:00.salvassa ha scritto:Se me lo dicevi mi tiravi qualche pezzo ahahahahah
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
-
NicolaRossi1
- Seniores
- Messaggi: 2190
- Iscritto il: dom 5 ago 2018, 9:17
Re: Allenamento del giorno
Edo, scommetto un 14'02 per scaramanzia.edorm ha scritto: dom 12 set 2021, 11:59 Stamattina ultimo lavoro tirato pre Finale Oro dei CDS (sabato prossimo).
3000 in 8'21", rec 8', 1500 in 4'07", rec 6', 1500 in 4'05".
Direi che i presupposti per il sub-14' ci sono. Ora basta correrlo
@salvassa per risponderti, un lavoro di questo tipo a 10gg dalla mezza io lo farei a ritmo mezza. Quindi dico 1h24'30"
Certo la finale dei cds non è una gara ottimale perchè si corre per le posizioni e meno sul ritmo.
Se hai bisogno di informazioni per un infortunio relativo alla corsa qui trovi il mio sito: https://nicolarossift.com 
Re: Allenamento del giorno
a roma dove?sabba ha scritto: dom 12 set 2021, 15:10 Oggi lunghetto romano di 34km a 4:21 media, ho cercato di fare gli ultimi 3km intorno al passo maratona.
Inviato dal mio IntelligenteTelefono utilizzando Tapatalk