È un bel percorso scorrevole e senza troppe deviazioni dal fiume oppure la ciclabile si interrompe in alcuni posti e devi salire tra le macchine e poi arrivi nell tundra e ti rapiscono!?
Il pezzo da ponte Milvio a Castel giubileo è scorrevole eccettuati due piccoli strappi del menga al 7% ma di 70 metri...
Macchine non le vedi proprio. Al limite li il rischio sono i cani pastore.
Il pezzo da ponte Milvio al Vaticano anche quello è scorrevole anche se a volte devi risalire (sempre ciclabile) il problema lì è che in alcuni punti il gps non prende al 100% e quindi se devi fare ritmi precisi non è il max. In più a una certa ora è pieno di gente e io superate le 10 persone ho attacchi d'ira
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022) Squat 145 Panca 100 Stacco 185
salvassa ha scritto: dom 12 set 2021, 18:14
Chiedo l'aiuto di @lucaliffo allora che non mi avete convinto
Lasciando stare i km finali più forti (a rg10 se non meno) come ultimo 1000 delle ripetute (per me folli), ma prendendo solo la media
4x5k rec 2' fermo in 3.55
La mezza in?
Perché io, lo metto per iscritto, se chiudessi un lavoro così (purtroppo dubito di farlo mai) e dopo non faccio meno di 1.22.30 smetto serenamente
allora, giá fare 3x5000 a Rmezza é il massimo del sopportabile in allenamento (e 2´ di rec sono poki). quindi se ne fa 4x se deve spará pure se fa
1:22´30.
4x5000 in pratica quello che dovevo fare io domenica (però con recupero attivo)
A ritmo e con 2' di recupero alla fine cambia poco dall'impegno di una mezza.. troppo
Cmq la ragazza ha fatto Parma è partita a 3.55 ma già al 5 ha iniziato a calare. Si è messa a 4/km e poi è saltata chiudendo in
Rullo di tamburi
1.25.25
Secondo me è saltata anche grazie a questo allenamento monster, fatto dal top coach che ha il vizietto (a mio avviso) di far fare le gare in allenamento perché tra pacer, contropacer e lui che motiva...
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022) Squat 145 Panca 100 Stacco 185
salvassa ha scritto: lun 13 set 2021, 5:38
Ah ecco vedo che i coach la pensano come me...
Cmq la ragazza ha fatto Parma è partita a 3.55 ma già al 5 ha iniziato a calare. Si è messa a 4/km e poi è saltata chiudendo in
Rullo di tamburi
1.25.25
Secondo me è saltata anche grazie a questo allenamento monster, fatto dal top coach che ha il vizietto (a mio avviso) di far fare le gare in allenamento perché tra pacer, contropacer e lui che motiva...
Si ma calare già dal quinto chilometro..... ho visto ieri mattina c'erano 22-23 gradi e sole in aumento. classico passo eccessivo per la giornata.
Poi ci può stare che fare quell'allenamento a 10 giorni sia eccessivo.
.
