Allenamento del giorno

[salvassa]

Calare dopo il 5 è proprio la dimostrazione che il lavoro è stato eccessivo a mio avviso. E che la gara l'avevi fatta una settimana e mezza fa e ora eri in fase di recupero.

Poi puoi esplodere come una mina al 15esimo per il caldo, calare dal 10 o, se sei avveduto, partire più piano. Ma partire a un ritmo che dovresti tenere per 21km e calare dopo soli 5km... boh

[sabba]

Calare dopo il 5 è proprio la dimostrazione che il lavoro è stato eccessivo a mio avviso. E che la gara l'avevi fatta una settimana e mezza fa e ora eri in fase di recupero.

Poi puoi esplodere come una mina al 15esimo per il caldo, calare dal 10 o, se sei avveduto, partire più piano. Ma partire a un ritmo che dovresti tenere per 21km e calare dopo soli 5km... boh

Ma il 4x5000 l'ha fatto costante (tutti a 3:55)?

Se è calata dal 5, mi viene da dire che è partita ad in ritmo che non ha ancora nelle gambe (almeno per 21k). Se è ben allenata, dovrebbe forse aver recuperato quel lavoro monstre in 10 giorni, comunque cosa al limite.

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[salvassa]

Ma il 4x5000 l'ha fatto costante (tutti a 3:55)?

no (e secondo me peggio) faceva 4 km a 3.58/59 e il km finale del gruppo 10 o 15sec più veloce

se invece intendi costante tra le 4 ripetute si più o meno si, forse l'ultima un pelo più forte

[Zedemel]

Mi pare una complicazione fare quelle variazioni di ritmo, magari non è particolarmente efficiente per cui il km veloce con successivo recupero va a sballare un po' la media. Può anche essere che non abbia recuperato quell'allenamento, ma almeno personalmente, io non ci ho trovato una correlazione netta tra quello e il risultato in gara, però può essere soggettivo, alcuni hanno bisogno di molto riposo altri hanno un po' la sindrome del cavallo da corsa.

[lucaliffo]

allenatore da fucilare. sicuramente é daa lazzzio

[Lord_Phil]

Vedi, ha ascoltato salvassa e i coach ed è partita al loro ritmo mezza, scoppiando. Se invece ascoltava me disti e zed partiva a 4 e arrivava fino in fondo!

10 giorni mi sembrano sufficienti per recuperare, se è l'ultimo lavoro

[salvassa]

se partiva a 5/km la faceva anche in progressione

[Zedemel]

Vedi, ha ascoltato salvassa e i coach ed è partita al loro ritmo mezza, scoppiando. Se invece ascoltava me disti e zed partiva a 4 e arrivava fino in fondo!

10 giorni mi sembrano sufficienti per recuperare, se è l'ultimo lavoro

la gara purtroppo è quel giorno lì e uno.... ci prova. Bisognerebbe avere la pazienza di adeguare il passo alla situazione. Su un passo di 235"/km ci può stare un 3% di scazzo dovuto al sole/caldo? Secondo me si, 7"/km cioè 4'02"/km.
A volte si danno troppi meriti/demeriti all'allenatore.

[salvassa]

bah aldilà del tempo ottenuto e del clima (non è che a roma faccia freddo ora eh, soprattutto se non ti alleni alle 5 come faccio io), secondo me fare 20km a ritmo mezza è un suicidio. Farli 10gg prima è da TSO

mio parere eh

se poi il suo rg non è 3.55 ma 4 stiamo parlando di 20km di ripetute sotto ritmo mezza...

E se un giorno luc me li mette lo mando a cagare

Sta storia mi ricorda il 5x2000 che il kossovaro dice di far a rg10-5

[lucaliffo]

Vedi, ha ascoltato salvassa e i coach ed è partita al loro ritmo mezza, scoppiando. Se invece ascoltava me disti e zed partiva a 4 e arrivava fino in fondo!

10 giorni mi sembrano sufficienti per recuperare, se è l'ultimo lavoro

la gara purtroppo è quel giorno lì e uno.... ci prova. Bisognerebbe avere la pazienza di adeguare il passo alla situazione. Su un passo di 235"/km ci può stare un 3% di scazzo dovuto al sole/caldo? Secondo me si, 7"/km cioè 4'02"/km.
A volte si danno troppi meriti/demeriti all'allenatore.

concordo, non é da fucilare: manco vale il costo di una cartuccia 7.65