Allenamento del giorno
Re: Allenamento del giorno
Grazie mille @Ericradis
La pista mi da' una marcia in più, il fatto di non doversi preoccupare di macchine, passanti ecc... e la certezza della distanza e dei tempi mi motiva molto.
La pista mi da' una marcia in più, il fatto di non doversi preoccupare di macchine, passanti ecc... e la certezza della distanza e dei tempi mi motiva molto.
800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
Re: Allenamento del giorno
Grazie
800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
Re: Allenamento del giorno
Allenamento super!
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
Grazie @chippz
800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
Re: Allenamento del giorno
Per me ieri allenamento con passo maratona e mezza, non facilissimo (a cui si è aggiunta un po' di pioggia) .
10' risc, 50' a passo maratona, 10' recupero jog, 20' passo mezza.
50' venuti a 3:52, 20' a 3:47, jog a 5:41. I 20' a passo mezza non sono venuti veramente a quel passo, ma almeno un po' più veloci dei 50'. L'allenatore comunque mi è sembrato ottimista.
Siamo in mezzo al 5a settimana pre-maratona, vediamo cosa si riesce a combinare nel tempo che rimane, non credo di essere ancora al top. Si vedo che sento la mancanza dei lunghissimi di 2h30-3h a 4'/km.
Sabato ho un 4x5km a passo maratona, rec. 1km, potrebbe essere una buona indicazione.
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10' risc, 50' a passo maratona, 10' recupero jog, 20' passo mezza.
50' venuti a 3:52, 20' a 3:47, jog a 5:41. I 20' a passo mezza non sono venuti veramente a quel passo, ma almeno un po' più veloci dei 50'. L'allenatore comunque mi è sembrato ottimista.
Siamo in mezzo al 5a settimana pre-maratona, vediamo cosa si riesce a combinare nel tempo che rimane, non credo di essere ancora al top. Si vedo che sento la mancanza dei lunghissimi di 2h30-3h a 4'/km.
Sabato ho un 4x5km a passo maratona, rec. 1km, potrebbe essere una buona indicazione.
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42k: 2:37:43 - 3:44.3/km (Valencia 12/2023)
21k: 1:15:39 - 3:35.4/km (Monza 10/2023)
10k: 34:15 - 3:25.6/km (Payerne 03/2023, CH)
5000m:16:43.9 - 3:20.8/km (Bellinzona 08/2023, CH)
3000m: 9:55 - 3:18.3/km (Brugg 06/2023, CH)
21k: 1:15:39 - 3:35.4/km (Monza 10/2023)
10k: 34:15 - 3:25.6/km (Payerne 03/2023, CH)
5000m:16:43.9 - 3:20.8/km (Bellinzona 08/2023, CH)
3000m: 9:55 - 3:18.3/km (Brugg 06/2023, CH)
Re: Allenamento del giorno
Bei ritmi sabba, ancora devo capire quanto può essere utile un lavoro simile con due sforzi così lunghi al posto appunto di uno dei tuoi ex medi da 2h/3h a 4', però non male.
Quanto ti é sembrato difficile (o facile) rispetto uno dei tuoi ex medi?
Quanto ti é sembrato difficile (o facile) rispetto uno dei tuoi ex medi?
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
Boh, non so dire se siano meglio lavori di questo tipo o le 2h30-3 a 4'/km. Di certo non sono confrontabili perché tutta la programmazione settimanale/periodizzazione è molto diversa.chippz ha scritto: gio 16 set 2021, 15:32 Bei ritmi sabba, ancora devo capire quanto può essere utile un lavoro simile con due sforzi così lunghi al posto appunto di uno dei tuoi ex medi da 2h/3h a 4', però non male.
Quanto ti é sembrato difficile (o facile) rispetto uno dei tuoi ex medi?
Comunque il lavoro di ieri mi è sembrato più difficile delle 2h30-3h a 4'/km (ed è da tantissimo che non corro fissa a 4'/km). Alla fine ieri sono venuti 23.3 km a 4:10/km di media (con riscaldamento e recupero post).
42k: 2:37:43 - 3:44.3/km (Valencia 12/2023)
21k: 1:15:39 - 3:35.4/km (Monza 10/2023)
10k: 34:15 - 3:25.6/km (Payerne 03/2023, CH)
5000m:16:43.9 - 3:20.8/km (Bellinzona 08/2023, CH)
3000m: 9:55 - 3:18.3/km (Brugg 06/2023, CH)
21k: 1:15:39 - 3:35.4/km (Monza 10/2023)
10k: 34:15 - 3:25.6/km (Payerne 03/2023, CH)
5000m:16:43.9 - 3:20.8/km (Bellinzona 08/2023, CH)
3000m: 9:55 - 3:18.3/km (Brugg 06/2023, CH)
Re: Allenamento del giorno
Secondo me 3h a Rma + 7"(i 4'/km per te) è abbastanza una follia, ammesso che ci si riesca poi devi recuperare un allenamento che è stato duro quasi come una maratona e non so se 3/4 settimane bastano, di sicuro io una maratona non la recupero in un mese
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Re: Allenamento del giorno
scusate ho capito male o parliamo di 45km?
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185