Allenamento del giorno

[lucaliffo]

Io 4’16 manco con i doberman dietro e 9’04 manco con i razzi a cu.o
Quanto aveva de laurentiis sul 400?

Comunque in un 1000 in gara tirata ed in forma buona (non come adesso dove ho fatto 2’08/2’10 negli ultimi 2 800 in gara) penso di poter fare 2’42/43

non so, mai fece un 400 in gara. in allenamento i piú veloci furono questi proprio una settimana prima di quel 1000:

1200(3’37.8) r.3 + 800(2’16.6) r.6 + 2x400(1’04.7) r.5

quel 1000 non lo preparammo molto eh, gli obiettivi erano 1500/3000/3000st.

[gaeshipag]

Buonasera a tutti.
Stasera ho fatto il mio miglior medio di sempre, non solo per il tempo, più o meno lo stesso, ma per la sensazione di facilità che ho avuto.
Gli ultimi km mi sentivo benissimo, di solito vado un po' in sofferenza, tanto che ho provato un allunghetto all'ultimo km.
I dati della FC confermano le sensazioni, 160 BPM, di solito salgono a 164-165, sarà stata anche la serata finalmente fresca, ma credo che stia andando nella giusta direzione.

[zazs]

Complimenti Gianluca
Ultimo km a 3’28 tanta roba
Gestisci anche le gare cosi, in progressione
Qualcuno da qualche parte scrisse
“I secondi persi all’inizio, sono minuti guadagnati alla fine!”

[chippz]

Alla faccia!

[gaeshipag]

Grazie Luigi, stasera stavo una favola, gambe leggere, postura rilassata, non ho mai sofferto, neanche gli ultimi km, infatti quando è finito il 14° mi sono detto: "mo faccio un allunghetto", è venuto forse troppo forte ma non credo abbia inficiato l'allenamento, spero di confermare questi progressi in gara altrimenti non serve a niente.
Prossima gara parto "piano" e cerco di andare in progressione.
@chippz grazie anche a te, come sempre

[correreEcorrere]

Grazie Luigi, stasera stavo una favola, gambe leggere, postura rilassata, non ho mai sofferto, neanche gli ultimi km, infatti quando è finito il 14° mi sono detto: "mo faccio un allunghetto", è venuto forse troppo forte ma non credo abbia inficiato l'allenamento, spero di confermare questi progressi in gara altrimenti non serve a niente.
Prossima gara parto "piano" e cerco di andare in progressione.
@chippz grazie anche a te, come sempre

innanzitutto complimenti, ma sei sicuro che sia medio quello? aiutatemi, mi sfugge qualcosa? se uno fa 18' sui 5km 3,50 non è ritmo da corto veloce? cioe' quello che gli inglesi chiamano ritmo treshold che si mantiene per 20-30'

[gaeshipag]

Grazie Luigi, stasera stavo una favola, gambe leggere, postura rilassata, non ho mai sofferto, neanche gli ultimi km, infatti quando è finito il 14° mi sono detto: "mo faccio un allunghetto", è venuto forse troppo forte ma non credo abbia inficiato l'allenamento, spero di confermare questi progressi in gara altrimenti non serve a niente.
Prossima gara parto "piano" e cerco di andare in progressione.
@chippz grazie anche a te, come sempre

innanzitutto complimenti, ma sei sicuro che sia medio quello? aiutatemi, mi sfugge qualcosa? se uno fa 18' sui 5km 3,50 non è ritmo da corto veloce? cioe' quello che gli inglesi chiamano ritmo treshold che si mantiene per 20-30'

Allora, il 18(17:57) è stato fatto in pista con il caldo, mentre stasera era fresco, il GPS poi regala sempre qualcosa, se sono riuscito a correre a quel ritmo per circa 1 ora vuol dire che ce la facevo, poi la FC( da fascia cardio) mi conferma che non ho sofferto, la media è stata di 160 su una massima di 185, quindi l' 86%, in linea con un medio, ma io il medio non lo corro seguendo la FC, piuttosto è la conseguenza delle sensazioni di corsa.
Che posso dirti, magari sto migliorando e il sub 18 è ritoccabile, almeno lo spero.
Grazie per il feed

[disti]

Sono il 5km e gli ultimi allenamenti che ha fatto in buffer, questo è un medio.

[salvassa]

Sicuramente vale meno sui 5k anche perché se no non ci fa il 15esimo km sotto quel ritmo

Allenamento molto buono, da 35.xx se preparato sui 10k

Personalmente non amo le sgasate finali. Non tanto perché inficino l'allenamento, ma perché non aggiunge nulla (se non per la testa che è vero è importantissima anche quella) ma aumenta i rischi

[Ericradis]

Buon allenamento, un 36 basso ce l’hai in canna di sicuro.