Allenamento del giorno

[gaeshipag]

Grazie, in effetti la sgasata l'ho fatta per una questione mentale, ma ho un po' il vizietto di chiudere forte l'allenamento anche quando non ce ne è bisogno.
Il 5000 in pista lo feci con prudenza visto che era il primo che facevo, il prossimo cercherò di tirarlo meglio, puntando a stare sotto i 17:30, per i 10 k sono d'accordo con @Ericradis sul 36 basso, ma con il fresco e la gara giusta chissà....
Il mio obiettivo è scendere sotto i 35 sui 10k, non so se e quando ci riuscirò, ma credo sia un obiettivo alla mia portata, spero di non sbagliarmi.

[Ericradis]

Intendevo che i 36 li puoi fare facilmente, anche se tu facessi una gara tra due giorni. Il sub 35 arriverà.

[gaeshipag]

Intendevo che i 36 li puoi fare facilmente, anche se tu facessi una gara tra due giorni. Il sub 35 arriverà.

Sì avevo capito e sono d'accordo con te.
Per il sub 35, speriamo

[salvassa]

Sei relativamente giovane come allenamenti e non manca molto. Per me è solo questione di tempo per il sub 35. Io dico gennaio

[gaeshipag]

Buonasera.
Oggi lavoro in pista piuttosto lungo:
3x(1500+1000+500) rec 2:30 - 2:00 e 3:30 tra le serie tutti da fermo.
Il primo 1500 fatto sotto il diluvio, fortunatamente dopo ha smesso di piovere.
I ritmi da tenere 3:40 i 1500, 3:30 i 1000, 3:25 i 500.

1500: 05:29,1 - 05:24,8 - 05:23,6
1000: 03:28,8 - 03:27,6 - 03:28,1
500 : 01:40,4 - 01:43,5 - 01:39,1

Fatto in buffer, ma non troppo, sento di lavorare bene ma non arrivo distrutto a fine allenamento, forse anche per la temperatura più fresca, credo vada bene così.

[zazs]

Gianluca avevo visto anche su strava
Bel lavoro anche se secondo me i ritmi sono un po blandi per te
Sarà perche questo è un periodo di costruzione

[gaeshipag]

Gianluca avevo visto anche su strava
Bel lavoro anche se secondo me i ritmi sono un po blandi per te
Sarà perche questo è un periodo di costruzione

Beh proprio blandi no dai, però il margine c'è, del lavoro di stasera ho sentito più pesanti i 1000, lì il margine era minore, comunque sto correndo un po' meglio, meno contratto e spingo di più aiutandomi con le braccia, che contribuiscono alla spinta, prima non badavo a queste cose, stavo sempre in apnea e mi irrigidivo.

[chippz]

Ottimo. Ci sta non arrivare al 100% sempre

[edorm]

Per me stasera ultimo lavoro prima dei campionati italiani di 10km su strada.
8 km a 3'10" facendo 600 m a 2'50"/km (1'42") e 200 m a 4'10" (50").
Sensazione di una fatica costruttiva e sostenibile. Adesso remi in barca fino a domenica, dopodiché remi in barca fino a Novembre.
Mare, relax, no allenamenti per due settimane, poi si attacca con la preparazione invernale

[correreEcorrere]

io sto perdendo motivazione, oggi ho visto il calendario e dalle mie parti non c'è una gara piatta fino al 6 gennaio, tutti cross, 10km in cittadine collinari e poi ci sono le mezze maratone. Siccome che di tirare 3-5km su strada in inverno non mi va perche' comincia a tirare vento forte e le strade sono sempre bagnate non so piu' come allenarmi, o meglio prima guardavo sempre i ritmi anche se facevo fartlek ora non posso perche' è sempre brutto tempo. Mi posso allenare tutti i giorni si è vero ma non so come impostare gli allenamenti. Stavo pensando di seguire lo schema: martedi ripetute 8-10km ritmo 10km rec breve(intorno ai 3,55) giovedi tempo run 20-30 minuti (intorno ai 4') sabato salite e domenica cls oltre l'ora. Non ho mai seguito uno schema preciso, sono arrivato a 39' sui 10km e forse anche meno ma non so nemmeno io come ho fatto

oppure pensavo a uno schema piu' semplice mer/giov rip ritmo 10km volume totale 8-10km e la domenica o il sabato un medio a sensazione sui 4,20 per tanti km(14/15), lunedi salite brevi il resto tutte cl che a me piace allenarmi tutti i giorni

scarico ogni 3 settimane con test su strada per 5/6km. E il 6 gennaio si gareggia