Allenamento del giorno

[sabba]

L'obiettivo è Milano 03/04 programmato da un anno, ma sono iscritto a Miguel 30/01 e mi piacerebbe fare Roma Ostia 06/03

A me non sembra cosí malvagio, certo con obiettivo principale immagino Milano. In dipendenza da quanto margine hai, potresti fare un PB anche sulla mezza e l'altra. Che distanza è Miguel?

[salvassa]

L'obiettivo è Milano 03/04 programmato da un anno, ma sono iscritto a Miguel 30/01 e mi piacerebbe fare Roma Ostia 06/03

A me non sembra cosí malvagio, certo con obiettivo principale immagino Milano. In dipendenza da quanto margine hai, potresti fare un PB anche sulla mezza e l'altra. Che distanza è Miguel?

10k sulla carta, secondo gli organizzatori 10.1 (per non pagare FIDAL), 9.9 secondo me ahahahhahahah

Certo che passerei da 1 gara in 10 mesi (2 in 11) a 3 in 3 mesi

[Zedemel]

L'obiettivo è Milano 03/04 programmato da un anno, ma sono iscritto a Miguel 30/01 e mi piacerebbe fare Roma Ostia 06/03

A me non sembra cosí malvagio, certo con obiettivo principale immagino Milano. In dipendenza da quanto margine hai, potresti fare un PB anche sulla mezza e l'altra. Che distanza è Miguel?

10k sulla carta, secondo gli organizzatori 10.1 (per non pagare FIDAL), 9.9 secondo me ahahahhahahah

Certo che passerei da 1 gara in 10 mesi (2 in 11) a 3 in 3 mesi

Machettefrega miguel. Punta ormai al sub3 in maratona e a tutto il resto ci penserai dopo.

[salvassa]

A me non sembra cosí malvagio, certo con obiettivo principale immagino Milano. In dipendenza da quanto margine hai, potresti fare un PB anche sulla mezza e l'altra. Che distanza è Miguel?

10k sulla carta, secondo gli organizzatori 10.1 (per non pagare FIDAL), 9.9 secondo me ahahahhahahah

Certo che passerei da 1 gara in 10 mesi (2 in 11) a 3 in 3 mesi

Machettefrega miguel. Punta ormai al sub3 in maratona e a tutto il resto ci penserai dopo.

Miquel è iscrizione anno passato

La Roma Ostia si fa pb anche senza scaricare imho

Sub 3 per Milano è presto ma non ci andiamo lontanissimo... Ne servirà ancora un'altra e forse 2 (e probabilmente pure doppiare) anche perché se faccio quello poi non mi rimane molto per il mio livello se non buttarmi sulle ultra o sugli 800/1500

[disti]

Ma tanto il pb alla Roma Ostia non vale .
Non credo che sei così lontano dal sub 3h, ora hai anche 1h24m nella mezza

[lucaliffo]

vabbé lo dico.
é sulla questione del coordinare o meno preparazioni per gare di differente distanza nello stesso periodo.
cioé se vuoi fare 2 maratone l´anno e in mezzo alle relative preparazioni ci butti una o varie 10km, magari con un 34km fatto la domenica prima, ndo cazzo vai?

Oh io la butto lì così salviamo le coronarie del povero coach...

L'obiettivo è Milano 03/04 programmato da un anno, ma sono iscritto a Miguel 30/01 e mi piacerebbe fare Roma Ostia 06/03

Così senza scaricare o saltare un lungo che sia uno

Ok ora vado a cercare rifugio da qualche parte

Miguel é poco problematica. romaostia un bel pó essendo circondata dai 2 lunghi piú terribili
ma siccome é certezza abbattere il pb di 15-20´ potrei pure fregarmene.
per disti invece il discorso é diverso in quanto, essendo il pb maratona giá eccellente, dobbiamo evitare la minima stronzatella di disturbo

[salvassa]

Ma tanto il pb alla Roma Ostia non vale .
Non credo che sei così lontano dal sub 3h, ora hai anche 1h24m nella mezza

Non lontanissimo ma nemmeno vicinissimo... 15"/km scarto mezza maratona per me è un po' difficile... Se mai farò sub3 penso che avrò 1.22 in mezza

E poi c'è il problema che ho avuto un po' anche in mezza: quando fai pb di così tanti minuti nel momento di crisi non è che hai voglia molto di soffrire

[correreEcorrere]

stamattina ero partito con l'intenzione di fare 30' di fondo veloce, che sulla carta visto il mio livello dovrebbe corrispondere a 7,5km totali. Poi consideriamo pure che mercoledi feci fartlek 2+1,30 con i tratti forti sui 530 metri circa. Come al solito parto forte e al primo km chiudo a 3,50, dopo 20' minuti non reggo piu' mentalmente e mi fermo, pb ufficiale sui 5km di 3 secondi (19 e 14). Poi mi fermo qualche minuto e mi dico proviamo altri 10 minuti cosi giusto per...e chiudo altri 2,5km a 3,50 circa. Il tutto in solitaria, chissa' in gara con lo scarico se esce qualcosa di interessante...

La settimana prossima invece come la scorsa settimana rifaccio il medio, un po' piu' lungo sui 12-13km. Ho deciso che il mercoledi rimane il giorno definitivo del fartlek

[salvassa]

Riflettevo sulle madonne che mi avrebbe tirato lucaliffo se un CV da 30' lo trasformavo in un 20'...

Già quando causa caldo e umidità stellare un progressivo 54321 divenne 5432 arrivò il fulmine "ok questo che non ci importa molto, ma se tagli gli allenamenti ti stai preparando per una gara più breve"

[correreEcorrere]

stamattina volevo fare 1h e 30, doveva essere la prima volta. C'era un vento fastidioso il gps dice 24km/h ma secondo me era di piu', all'ottavo km in aperta campagna correvo sul posto, tuttavia la media stamattina mi sembrava accettabile, mentre correvo pensavo ai fatti miei non aprivo bocca e il passo era circa 4,50 al km molto facile. E alla fine ho fatto 18,65km in 1h e 30 corsa piu' lunga della mia carriera fino adesso