IL METODO HADD

[lucaliffo]

È vero solo 2, febbraio e marzo

e se vogliamo dirla tutta, l'ultima maratona l'avevi fatta in 4h02... quindi miglioramento di 24' in 5 mesi e con operazione in mezzo

[lucaliffo]

Aggiungo alle considerazioni sull'economicità fatte da Lucaliffo anche che un altro difetto del metodo è che è un metodo parziale. Nel senso che si allena, in fase di costruzione, solo il "motore ", senza considerare la forza generale minimamente. Esemplare è il caso di HR che nonostante i cento km settimanali, quando ha fatto le prime ripetute aveva gli addominali in crisi. Dico gli addominali, muscoli fondamentali.
Tu Mooremio, provieni da uno sport dove la forza viene allenata e probabilmente non hai questi problemi.

ah beh... non si occupa di forza, flessibilità, stretch, coordinazione, postura, meccanica...
stesse tabelle, stesse sedute per tutti...

HR ebbe quel problema (non grave eh) perchè rjo gli propinò di punto in bianco 10x100 a rg1500, dopo mesi di nulla.
perchè proprio 10? perchè proprio 100m? perchè proprio a rg1500?
PERCHE LO DICE LA SACRA BIBBIA.
granitico, non si sposta di un millimetro!
ma io dico... inizia da 4x100 a rg 5000 no? poi passi a 6-8x100 a rg 3000... dopo qualche settimana puoi farli in sicurezza a rg 1500.

[Zedemel]

Per dirla in numeri io con 320 ore di allenamento
FC max 196
FC a riposo 35
VO2Max 74
eta 24
Unico ritmo che ricordo FL1 intorno ai 5'

ti troverai col metodo... ma non è quello che ti fa andare forte, ma le tue caratteristiche. Poi 320 ore di allenamento non è poco su 365 giorni di un anno
161 battiti di escursione max-min è notevole, sicuramente anche perchè sei giovane, però notevole, VO2 max notevole.
Ci sono allenatori qua dentro, ma da umile appassionato ti dico che con una preparazione specifica potresti fare decisamente meglio di 1h 16'.

[Zedemel]

Nel senso che si allena, in fase di costruzione, solo il "motore ", senza considerare la forza generale minimamente.

poi sto "motore"... facciamo sempre gare più o meno lunghe ma di velocità, nel senso che si corre col fiatone più o meno pronunciato, non ci stiamo preparando per attraversare a piedi gli stati uniti
e il motore a lavorare solo in basso, si ingolfa, venivo da qualche giorno tranquillo e tirando ero imballato, c'è niente da fare, bisogna usare la testa, ma le "sgasate" al motore vanno date, se si vuole andare forte.

[lucaliffo]

loro le sgasate le fanno, ma solo concentrate nel periodo specifico.
lydiard nel periodo specifico faceva fare cose turche, tipo 6 lavori a settimana.

[loris]

È vero solo 2, febbraio e marzo

e se vogliamo dirla tutta, l'ultima maratona l'avevi fatta in 4h02... quindi miglioramento di 24' in 5 mesi e con operazione in mezzo

Sono andato a rivedere i dati....
4 mesi di allenamenti, massimo chilometraggio settimanale 83,49km e ho fatto la maratona in 3h38, la 50 km di romagna in 4h44' e il passatore in 11h42'...
Ribadisco se facessi 120km/ settimana ovvero oltre il 50% di volume settimanale in più vorrei avere dei risultati un po' migliori...

[lucaliffo]

insomma regà, VOGLIO DEI VOLONTARI per fare 120km/settimana per un anno... e vediamo cosa esce fuori

[Paolo]

Nel 2008 quando ho stabilito il mio personale nella mezza maratona in 1h32'00" ho toccato il mio massimo chilometraggio settimanale da master con 56 km.!!! In quel periodo non andavo neanche in bicicletta, perciò i 56 km. non erano integrati da km. in bici come in altri periodi in cui però, avevo chilometraggi di corsa molto più scarsi. Penso proprio che non riuscirei a farmi 120 km. alla settimana neanche per un mese... altro che per un anno...

[marekminutski]

insomma regà, VOGLIO DEI VOLONTARI per fare 120km/settimana per un anno... e vediamo cosa esce fuori

Un volontario l'hai trovato!

[loris]

Adesso non è il caso ma da settembre si potrebbe fare realmente