Allenamento del giorno

[chippz]

Grande edo!

[Ericradis]

Super allenamento

[NicolaRossi1]

Mi pare un lavoro eccellente. Attenzione all'aumento di Km soprattutto perchè i doppi tolgono un po' di ore di sonno. Piuttosto cercherei di aggiungere Km alle sedute di palestra.

[zazs]

Allenamento eccellente, avevo gia visto su IG
Quest’anno la preparazione è piu sul 5000 immagino, giusto? A meno del 3000 indoor ovviamente

[lucaliffo]

se il focus é sui 5000 occorre col tempo arrivare a bigiornalieri quasi quotidiani tutto l´anno e 140/160 km settimanali.
e io non farei sedute di palestra lunghe ed estenuanti.

[edorm]

@NicolaRossi1 la mia regola d'oro è che non si doppia se non dormo 8 ore, quindi non si taglia al sonno.
Sono sempre in dubbio se aggiungere km con la palestra. Adesso faccio al massimo 8 km prima, ma ho paura che aumentando i km arrivo più stanco in palestra. E soprattutto io personalmente inizio a soffrire allenamenti più lunghi di 2 ore. Se mi faccio 15 km (1 ora) e poi palestra, tra una roba e l'altra sto in ballo 2 ore e mezza e soffro. Oltre a non essere sicuro della bontà dell'idea di caricarmi 160 km sulle spalle dopo 15 km, ma questa forse è più una mi afisima mentale, non so.
@lucaliffo la seduta in palestra tipica, togliendo il riscaldamento, dura circa 60' quindi non è estenuante. Faccio pochi esercizi, direi i fondamentali, stacchi da terra, affondi, squat, hip thrust, gemelli. Tengo fuori tutta la parte superiore e di core che porta via tanto tempo e solitamente la faccio dopo le corse lente (almeno una volta a settimana circuito core da 40' fatto dopo un lento tra 8 e 15km). In palestra mi concentro solo sui sovraccarichi importanti.
@zazs obiettivo sono i cross, 3000 indoor ed outdoor sempre 1500 / 3000 / 5000.

[NicolaRossi1]

@NicolaRossi1 la mia regola d'oro è che non si doppia se non dormo 8 ore, quindi non si taglia al sonno.
Sono sempre in dubbio se aggiungere km con la palestra. Adesso faccio al massimo 8 km prima, ma ho paura che aumentando i km arrivo più stanco in palestra. E soprattutto io personalmente inizio a soffrire allenamenti più lunghi di 2 ore. Se mi faccio 15 km (1 ora) e poi palestra, tra una roba e l'altra sto in ballo 2 ore e mezza e soffro. Oltre a non essere sicuro della bontà dell'idea di caricarmi 160 km sulle spalle dopo 15 km, ma questa forse è più una mi afisima mentale, non so.
@lucaliffo la seduta in palestra tipica, togliendo il riscaldamento, dura circa 60' quindi non è estenuante. Faccio pochi esercizi, direi i fondamentali, stacchi da terra, affondi, squat, hip thrust, gemelli. Tengo fuori tutta la parte superiore e di core che porta via tanto tempo e solitamente la faccio dopo le corse lente (almeno una volta a settimana circuito core da 40' fatto dopo un lento tra 8 e 15km). In palestra mi concentro solo sui sovraccarichi importanti.
@zazs obiettivo sono i cross, 3000 indoor ed outdoor sempre 1500 / 3000 / 5000.

Ottimo! Complimenti per la gestione del tempo, in palestra valuterei di togliere gli stacchi perchè, quando e se i carichi diventeranno pesanti, il recupero sarà lungo.

Domanda: la parte di pliometria la fate? In palestra o in pista?

[gaeshipag]

Hola!
Ieri altro medio di 15 km venuto regolare e senza strappi, ormai è un allenamento che mi riesce abbastanza bene, ritmo poco sotto i 4, solite sensazioni, primi 10-12 km "tranquilli", ultimi 3 più impegnativi, non tanto a livello di cuore, piuttosto cominciavo a sentire le gambe stanche, ma assolutamente in controllo, direi che quello del mese scorso chiuso a 3.53 con più facilità del solito sia stato più frutto di uno stato di grazia che altro, al momento valgo questo, credo che in una gara veloce e tirata, magari fresca(sta facendo un caldo assurdo) potrei stare tra il 36 alto e il 37 basso, non meglio, voi che ne pensate?

[lucaliffo]

si dovrebbe scartare 15/20"/km tra R10 e medio normale, quindi 3´38/3´43.

[gaeshipag]

si dovrebbe scartare 15/20"/km tra R10 e medio normale, quindi 3´38/3´43.

Perfetto, come pensavo grazie.
Vedremo il 5 Dicembre come andrà, conto di partire prudente a 3.45, poi se ne ho allungo a 3.40 o anche un pelo sotto(speriamo).
Adesso mi servono le gare, fino ad Aprile conto di farne una, massimo due al mese, solo 10 km, al momento non ho una gara precisa da preparare, ma sono abbastanza allenato sul fondo e anche se non usciranno tutte bene le voglio fare, mi serve quel feed di sensazioni che ho in alcuni allenamenti(come il medio) che dovrebbe essere confermato quando si fa sul serio.
Da Aprile si passerà alla pista(che adoro), con distanze dai 1500 ai 5000, ma anche un bel 10000.
A Maggio ci saranno gli europei master a Grosseto, andrò a prendere scoppole molto volentieri