Allenamento del giorno

[Ericradis]

Io sabato ho in programma un sontuoso 12km di CL+25x1000x0 +40x400x0;) credo che riuscirò nonostante tutto a farlo.

[gaeshipag]

Io sabato ho in programma un sontuoso 12km di CL+25x1000x0 +40x400x0;) credo che riuscirò nonostante tutto a farlo.

Ce la farai anche con margine

Per me ieri lavoro in pista 8x800 rec 400m, ritmi di riferimento da 02:48 a 2:56 recupero massimo in 02:30.
Venuto a 02:50 di media gli 800 e a 02:23 di media i recuperi, allenamento che mi ha lasciato buone sensazioni (non lo avevo mai fatto prima), finito con margine, nel senso che ho sentito di aver lavorato ma non ero stravolto alla fine, tutte le ripetute le ho fatte in controllo, non mi sono mai sentito impiccato.
Ho riferito all'allenatore le mie sensazioni, mi ha risposto che per ora va bene così perchè siamo in un periodo di costruzione, poi io ho la tendenza a tirare troppo le ultime ripetute e lui mi dice sempre che è inutile e pericoloso farlo, quindi sto cercando di limitare questo mio vizietto.
Secondo voi è stato un buon allenamento?
Vi allego lo screen, i lap sono stati presi manualmente con il tasto apposito:

[chippz]

Direi di sì, e a vedere l'andamento della FC effettivamente eri con margine

[lucaliffo]

in periodo di costruzione e devi fare saviano a breve?

[gaeshipag]

in periodo di costruzione e devi fare saviano a breve?

Sì ma le gare non le sto finalizzando ancora, ce ne sono di importanti da Gennaio in poi, sempre 10 km, Saviano è una gara di transizione, mi serve per fare esperienza, ne ho davvero poca, il calendario delle gare 2022 deve ancora uscire, da lì si partirà per una programmazione mirata, sempre in ottica 10 km, almeno nel periodo invernale, poi accorcio.
Fatta Saviano e,forse, un'altra gara, tirerò le somme di quest'anno, ma più o meno sono intorno ai 37, poi l'obiettivo anno 2022 è di fare più esperienza possibile su distanze di massimo 10 km(per le mezze c'è tempo) e vedere dove arrivo come tempi, capire quali gare vale la pena preparare, o che mi piacciono di più, provando varie distanze in pista, dai 1500 ai 10000, insomma mi devo ambientare e capire che podista voglio essere.
La cosa che posso dire è che non so ancora se gli allenamenti siano efficaci o meno, credo serva un po' di tempo per capirlo, ma, non me la voglio tirare, da quando non mi alleno più da solo non ho alcun tipo di doloretto(prima qualche fastidio lo sentivo), già questo mi fa stare sereno, almeno per il momento.

[gaeshipag]

Direi di sì, e a vedere l'andamento della FC effettivamente eri con margine

Sì in effetti il cardio in questo caso è una conferma, preso sempre con fascia, nei medi mi da' sempre una fc media intorno ai 163-165 con massima intorno ai 168-170, nei lavori tiratissimi in estate il massimo è stato 180(ma ero morto), in gara a Paestum l'ultimo km 183, ma già dal terzo stava a 175, poi dalle sensazioni ho imparato che inizio ad andare in affanno sopra i 168-170, la fascia la uso ormai da circa un anno e mi ha sempre restituito valori plausibili, altro discorso sono le gambe, che sento più leggere o più pesanti a seconda della giornata.

[zazs]

Stasera un fatto un bel lavoretto veloce

12x150 rec 1’40”
20.4-20.2-20.1-19.8-19.7-19.8-19.7-20.0-20.3-20.2-20.0-20.2
Media 20.03, media a km 2’13”55

Finito anche bene senza morire

Ho pagato dazio al parcheggio, trovando il vetro sfondato, macbook nel cofano rubato, oltre ai vestiti (mi ero spogliato in macchina)
Spogliatoi off limits a casal di principe

Mitica terra dei fuochi!!

[gaeshipag]

Stasera un fatto un bel lavoretto veloce

12x150 rec 1’40”
20.4-20.2-20.1-19.8-19.7-19.8-19.7-20.0-20.3-20.2-20.0-20.2
Media 20.03, media a km 2’13”55

Finito anche bene senza morire

Ho pagato dazio al parcheggio, trovando il vetro sfondato, macbook nel cofano rubato, oltre ai vestiti (mi ero spogliato in macchina)
Spogliatoi off limits a casal di principe

Mitica terra dei fuochi!!

Luigi mi dispiace

[chippz]

Ma che palle!
E ora?

[zazs]

L’assicurazione mi rimborsa il cristallo rotto
Una buona parte dei dati sono backuppati
Quelli piu recenti no
Mi arrangio con il pc fisso in ufficio prima che prenda un nuovo macbook
Perdero due gg tra carrozziere, recupero dati, denuncia etc